前曲體式缺乏伸展度，雙腿后側也夠柔軟，上半身也能貼下去，可是腰部總是弓著。問題在哪里？
如下圖：
1、骨盆充分前傾，啟動髖關節屈肌
2、啟動大腿前側股四頭肌
3、啟動腹前側的腹直肌
4、啟動雙肩肩胛骨內收力量
>>>>前曲體式需要啟動的肌肉
前曲體式是髖關節屈曲，從骨盆旋轉向前，延展脊柱的練習。不可單純拉伸雙腿后側和脊柱兩側的肌肉，而忽視了大腿前側股四頭肌的收緊、骨盆前傾、腹直肌的伸展、以及菱形肌和斜方肌中束收縮的力量。
1、收縮股四頭肌
股四頭肌起自髂前下棘股骨粗線，向下止于脛骨粗隆，它分別由股直肌、股內側肌、股中間肌、股外側肌組成，它是膝關節的伸肌。
在前曲體式中，股四頭肌收縮，會提起髕骨，有力地拉直膝關節，伸展雙腿后側的腘旁肌和小腿后側腓腸肌。
若股四頭肌沒有強有力地啟動和收縮，便會影響膝關節拉直和影響腓腸肌伸展。
上圖：股四頭肌收縮，腘旁肌伸展，拉直膝關節。
上圖：股四頭肌收縮，伸展腓腸肌，使起端（股骨內、外上髁的后面）遠離止端（腳后跟）。
2、骨盆前傾
啟動髂腰肌、股直肌、縫匠肌、恥骨肌屈曲髖關節，同時啟動雙腿內收肌群并攏雙腿。
這些肌肉群啟動，把骨盆向后推，并且微收小腹，保持腰椎的正常生理曲度。雙腿向前伸展的基礎上，腳跟遠蹬，腳趾回勾，收緊雙腿內收肌群，會陰上提，并伸展臀大肌（髂腰肌、股直肌、恥骨肌是臀大肌拮抗肌）臀大肌如果僵硬會限制身體前曲。
㈠ 髂腰肌
㈡ 股直肌
㈢ 恥骨肌
3、啟動腹直肌
腹直肌從胸部一直延伸到恥骨，收縮時使脊柱前屈，收縮腹直肌可以壓縮腹壓，產生“氣囊效應”，防止腰椎過度伸展，保護腰椎。
如果腹直肌過緊，把胸骨向下拉，形成駝背，或者骨盆抬高，形成骨盆后傾。而骨盆后傾，又會導致臀大肌過緊，限制骨盆前傾。
所以在前曲體式中，要啟動腹直肌，產生氣囊效應，可以提供給腰椎周圍肌肉的支撐力量；同時把胸部向前推，使骨盆前傾，伸展臀大肌，延展腰椎。
4、雙肩外轉，雙側肩胛骨向身體中線拉近
要把大臂外旋，啟動岡下肌和小圓肌；啟動菱形肌和中下斜方肌，把雙肩胛骨內收，并把肩胛骨下角向下拉。這樣擴張胸廓，并讓肩膀遠離頸部。
當身體前曲后，雙手抓腳，微曲手肘，起到收縮肱二頭肌的作用，產生的力量進一步輔助身體前傾，坐骨向后推，伸展腘旁肌。
如圖：岡下肌，收縮岡下肌，可以使上臂外轉。
如圖：小圓肌是岡下肌的協同肌，使上臂外旋并內收。
綜上所述，練習前屈體式，要讓髖部充分前傾旋轉，拉長腘旁肌和臀大肌；啟動大腿前側肌肉收緊，拉直膝關節，同時伸展小腿后側腓腸肌；彎曲手肘，上身前彎，伸展脊柱，同時微收腹，產生腹部氣囊效應，延展腰椎；加上腰肌作用，加強伸展強度。
而不可只是貿然前彎，只注意了伸展腿后側，而忽略了其它需要收緊的地方。
