【橋式的秘密】
臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色，臀肌能正確被啟動，能使身體在做活動時更穩定，且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部，更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊，藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度，但你知道為什么有些人做起來屁股總是往下掉呢?
又或者是常常大腿后側做動作時會抽筋呢?
<圖A> ?
主要利用「大腿后側肌群(腘旁肌)」進行動作，由于腘旁肌是做髖關節的伸直動作，所以當這條肌肉出來用力時，雖然可以將屁股抬離地面，也能維持住這樣的動作，但并沒有真的使用到臀肌，反覆做這樣的動作，也會使得腿后肌群越來越緊繃。
<圖B> ?
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面，則可以發現膝關節、髖關節，以及脊椎成一直線，這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。
?小提醒：在做屁股抬起時，千萬不能在腰椎產生壓力感喔!
