一位初學(xué)瑜伽的同學(xué)問(wèn)丫頭，瑜伽帶究竟有什么用呢？她前段時(shí)間購(gòu)入了瑜伽墊和瑜伽磚，但買瑜伽帶的時(shí)候卻猶豫了。
因?yàn)樵谶@位同學(xué)看來(lái)，瑜伽帶只有在非常復(fù)雜的體式中才會(huì)用到，例如烏鴉式、單腿上提等體式。對(duì)于她這種初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，買回去似乎只能做個(gè)擺設(shè)。
丫頭想告訴大家，其實(shí)瑜伽帶對(duì)于瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō)，是很有必要的。無(wú)論你是初學(xué)瑜伽的同學(xué)，還是已經(jīng)練習(xí)多年的老司機(jī),在瑜伽練習(xí)過(guò)程中都會(huì)遇到一些難以突破的瓶頸，這時(shí)僅需要一根柔韌性超強(qiáng)的瑜伽帶，便可以幫助你解鎖所有想要的體式！
尤其是初學(xué)瑜伽的同學(xué)，在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)很多動(dòng)作都不熟悉，如果強(qiáng)迫自己完成體式，非常容易對(duì)身體造成傷害，所以購(gòu)買瑜伽輔具時(shí)千萬(wàn)不能小瞧瑜伽帶，它可以讓你的瑜伽練習(xí)更加得心應(yīng)手哦！
瑜伽帶可以解鎖哪些體式？
僅了解瑜伽帶的作用還不夠，接下來(lái)丫頭給大家科普一些可以用到瑜伽帶的體式，附帶講解練習(xí)技巧哦！
No.1直立抓腳平衡
直立抓趾平衡是可以有效拉伸腿部、肩部、背部以及活動(dòng)肩跨的體式，還可以幫助練習(xí)者提升平衡能力與專注能力，如果你現(xiàn)階段無(wú)法完成這個(gè)體式，就需要一根瑜伽帶來(lái)幫助你啦！
第一步：保持山式站姿，均勻呼吸。
第二步：將瑜伽帶纏繞套在腳部，左手抓住瑜伽帶的另一端，緩慢彎曲左腿膝蓋，右手注意扶助胯部保持身體平衡，慢慢地用瑜伽帶輔助左腿伸直，注意保持手臂平行于地面哦！
第三步：保持3-5個(gè)呼吸后，放下左腿，右邊重復(fù)相同動(dòng)作。
No.2仰臥高抬腿式
躺臥高抬腿式是可以幫助我們拉伸胯部、腿部以及活動(dòng)背部的體式，但是部分練習(xí)者由于腿力和手臂力量不足，無(wú)法完全做到標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)就需要瑜伽帶出場(chǎng)了。
第一步：取躺姿，兩手放在身體兩邊。
第二步：將瑜伽帶纏繞在右腳上，雙手緊握瑜伽帶的另一端。
第三步：雙肘部保持彎曲，隨后雙臂用力將右腿向上抬起，使右腿得到充分的拉伸與彎曲。保持3-5個(gè)呼吸后，緩慢放下右腿，左邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。
No.3海豚式
很多小伙伴都喜歡練習(xí)海豚式，因?yàn)樗粌H能夠充分鍛煉腿部肌群、增強(qiáng)臂膀力量，更能有效幫助我們活動(dòng)肩部，做好海豚式，也可以為我們練習(xí)更加高級(jí)的瑜伽體式扎實(shí)基礎(chǔ)。
第一步：跪坐在瑜伽墊上，臀部緩慢向后直至坐在雙腳上，注意雙腳要向后延伸繃直。
第二步：由于練習(xí)時(shí)需要保持兩只手臂平行，并與肩同寬。這時(shí)需要大家將瑜伽帶綁在兩只手臂上，完成后將上半身往前傾伏，與雙臂形成一條直線，呈現(xiàn)出跪臥姿勢(shì)。
第三步：保持跪臥2-3秒左右，注意并攏膝蓋與雙腳，并將雙手緊貼于瑜伽墊上，隨后雙手十字交叉于身前，緩慢抬起雙腳，腳尖用力墊在瑜伽墊上。
第四步：慢慢抬起臀部，注意挺直雙腿，并將視線集中在前方，大概保持5秒后恢復(fù)體式。
No.4烏鴉式
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通過(guò)練習(xí)烏鴉式，可以增強(qiáng)手臂平衡基礎(chǔ)，鍛煉腹部和手臂的肌群力量。
第一步：雙手撐在地面上，將瑜伽帶綁在兩只手臂靠近肘關(guān)節(jié)的小臂處，綁好后將手放在肩膀正下方，將瑜伽帶調(diào)整到合適的長(zhǎng)度，注意保持瑜伽帶拉直，控制兩只手臂的距離。
第二步：雙膝分開(kāi)放在手臂外側(cè)，身體向前傾，保持雙膝穩(wěn)夾在兩只手肘外側(cè)，身體繼續(xù)向前傾。
第三步：緩慢呼吸，將身體前移，感受將體重轉(zhuǎn)移至手掌的力量，最終做到雙腳離地，雙腳用力提起后保持平衡，3-5個(gè)呼吸左右，隨后恢復(fù)至原本的狀態(tài)。
其實(shí)除了上面幾個(gè)比較常見(jiàn)的體式，瑜伽帶可以解鎖的體式還有很多，例如指南針式：
站立腿上提式：
舞王式：
總之在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，無(wú)論是哪種體式，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己的身體。在遇到困難或者練習(xí)瓶頸時(shí)，配合瑜伽帶以及正確的練習(xí)方法，一定能帶你輕松進(jìn)階哦！
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