跑步，注意遠離這些傷病
跑步膝、髂脛束綜合征、脛前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎，這些名稱你可能不熟悉，但跑步后膝蓋疼、小腿疼、腳后跟疼的癥狀你肯定聽說過，怎樣才能保護好下肢，避免傷痛侵襲？轉給你身邊的跑友
1、跑步膝
跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
2、髂脛束綜合征
髂脛束綜合征多發生在長跑過程中或者跑步結束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
3、脛前疼痛
脛前疼痛又稱外脛夾，發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側，病因多種，最常見的原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
4、跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿排腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?；颊吲懿街螅⊥榷亲踊蚰_后跟以上開始出現輕微疼痛。
5、足底筋膜炎
足底筋膜炎疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉收到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。
跑步導致傷病的兩大原因：
一是身體失去平衡，而是運動量過大。
跑步導致的運動傷病在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和后背問題。因此跑步者應密切留意運動后的不適反應。
跑前準備：
熱肌肉，拉韌帶，活關節
要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前準備。比如熱身，可以先慢跑1到2圈，讓身體的肌肉“活”起來。熱身并不意味著僅動動肌肉，還要注意活動關節。熱身運動時長建議在10分鐘至20分鐘之間，冬天盡量熱身20分鐘。
跑步前熱身系統步驟：
?、贌峒∪猓嚎陕芤欢尉嚯x，讓肌肉慢慢“活”起來。
?、诶g帶：找一個齊腰的臺階，兩腿進行前壓，或弓步壓、側壓、擺腿、拉肩、側拉、拉腳背。
?、坳P節活動操：遵循從頭到腳的順序。1.頭部運動，前后左右，四個節拍；2.擴胸運動；3.繞腰；4.側拉運動；5.繞膝關節；6.弓步壓腿；7.側壓腿；8.踝關節；9.踝腕關節。
別再上坡上慢跑
專家建議，平時鍛煉，盡量不要在幅度達的坡度上運動，因為這樣并不會增大運動量、達到良好的運動效果，反而會加大運動傷害。
此外，平時運動前后要拉伸大腿，長跑一兩次后要休息一次，讓肌肉充分休息和恢復。
