凌晨1點的時候處于深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期—淺睡期—中等程度睡眠期—深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時非常容易被驚醒，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。如果長期在一點鐘失眠，睡不著覺，第二天又特別困，也許可能就是慢性疲勞的征象盡量在這個時間段以前睡覺，讓自己的心臟得到充分的休息，抵御疾病的侵襲。
凌晨2點到凌晨4點，肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，并把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處于休整狀態。這是正常的生物鐘節律，血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。慢性疲勞絕對不會放過你最佳休息的時間，它會悄悄地讓你的疾病擴大侵襲你的身體，很容易出現猝死，所以這段時間被稱作“死神”最喜歡活動的時間，此時全身器官節律仍放慢，慢性疲勞者的聽力在此時變得非常敏銳，很容易被微小的動靜驚醒，然后再也睡不著，忍受著失眠的苦惱。
早上5點的時候腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”，覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。如果還是感覺疲憊，無論怎么睡這個時間都緩解不過來，你就需要注意自己被慢性疲勞控制了。
早上6點血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩，而慢性疲勞者在這個時間段卻依然嗜睡，強迫自己起來后無精打采。
7點鐘腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。一般這個時候是人胃口最好的時候，慢性疲勞者面對食物沒有任何胃口。
8點鐘的時候機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，慢性疲勞者此時的大腦還沒有清醒，昏昏沉沉的。在早上的例會上很容易打瞌睡，引起老板的側目和牙根癢癢。
9點鐘，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。慢性疲勞者的溫度開始降低，有低燒的癥狀。手腳都是冰冷的，坐在空調房里，身體的水分似乎被抽干。
10點開始積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處于第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，慢性疲勞者現在有了餓意，但是見了食物以后仍然沒有胃口，心臟變得虛弱。
慢性疲勞者的下午幾乎全是在呵欠和不舒服中過去，正常的生物鐘在15點左右就可以改善，一個小時以后血糖上升，而慢性疲勞者血糖反而下降，18點下班以后，正常的生物鐘體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的愿望上升。慢性疲勞者一動都不愿意動。
長期的、正常的生物鐘發生改變，別以為這些只是細微的改變，慢性疲勞慢慢損耗著我們的身體，給身體健康造成不能逆轉的傷害，甚至失常的生物鐘帶來惡性的循環，造成慢性疲勞的后果完全是因為個人的不良生活習慣，我們要解決的問題就是調整慢性疲勞，把已經偏離軌道的生物？撥亂反正，打造讓你健康百倍的生活習慣！
世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，也有自己獨特的生物鐘，有的人喜歡早睡早起，人們稱這種方式為：“百靈鳥式”，有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹式”。覺醒一睡眠節律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。我們應該學會尋找最適合的睡眠時間，對調整正常的生物鐘意義非凡。一個人的睡眠與覺醒有一定的節律，在不同的狀態下人的體溫也發生相應的變化，通過測量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然后求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。
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