睡覺是一件無比幸福的事情，但是隨著現(xiàn)代生活壓力的增加，很多人出現(xiàn)了睡眠障礙，有的人是入睡困難，有的人是半夜醒來難以入睡。這使得很多人不得不每晚服用治療睡眠障礙的藥物來改善睡眠，但是我們都知道，“是藥三分毒”。那么，我們?nèi)绾卧谄綍r生活中，通過良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食來改善睡眠質(zhì)量呢？
首先，有一些食物，本身對于助眠是很有幫助的，這些食物在我們生活中也經(jīng)常能吃到，包括：
牛奶：睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑢τ谒呤呛苡袔椭摹Ｓ醒芯堪l(fā)現(xiàn)，溫牛奶中含有鈣和色氨酸（氨基酸的一種），前者有利于大腦對后者的充分利用，而后者具有鎮(zhèn)靜作用。因此，對于失眠或者睡眠困難的人群，睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋呛懿诲e的選擇。
蜂蜜：對于神經(jīng)衰弱，入睡困難的人群，可以每晚睡前飲用蜂蜜水來提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：香蕉中含有能讓肌肉松弛的鎂，經(jīng)常食用香蕉也有助于睡眠。
馬鈴薯（俗稱土豆）：能清除掉對色氨酸起干擾作用的酸，從而有助于睡眠。
燕麥片：富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麥粥或者咀嚼燕麥片，都會有促進(jìn)睡眠的效果。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的一些中藥單用或者配成藥膳或方劑，對不同類型的睡眠障礙也有幫助。
如蓮子具有清心安神、補(bǔ)脾益腎功效。將蓮子煮粥或者燉豬心湯，對于因心脾虛弱，心火過盛所致的睡眠障礙有幫助。百合具有養(yǎng)陰清肺、清心安神功效，百合煮湯對治療失眠也大有裨益。大棗：有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。杏仁是有益于心臟的堅(jiān)果，它含有色氨酸和鎂，多食能改善睡眠質(zhì)量。酸棗仁：具有養(yǎng)心益肝安神功效，對于心肝陰血虧虛的睡眠障礙很有幫助。
同時，由中藥和食物等組成的藥膳，也有助于治療失眠，如龍眼冰糖茶：具有補(bǔ)益心脾，安神益智，可用于改善思慮過度所致失眠多夢。遠(yuǎn)志棗仁湯：寧心安神、健腦益智，多用于血虛引起的失眠健忘。百麥安神飲：益氣養(yǎng)陰，清熱安神，對于心神不寧、心陰虛所致失眠有幫助。柏子仁燉豬心：養(yǎng)心安神，可用于改善心血不足所致的失眠多夢。
良好的睡眠，飲食是很重要的調(diào)節(jié)方式，除此以外，合理安排好作息時間，生活作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠生物鐘，平時適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，保持良好心情，給自己適當(dāng)減壓，在這些基礎(chǔ)上，加上飲食調(diào)理，相信大家的睡眠都會越來越好。
