像調姐這樣長期坐辦公室的美寶一定都有這樣的體會：每天坐在椅子上一動不動，到了下午就腰疼、腰酸、坐不直，簡直就是折磨！
腰椎過度勞累，只能求助理療按摩？其實這幾個簡單的小姿勢，一樣能夠改善腰椎疲勞的狀況，在家就可以做哦~
單膝伸展：牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重復相同的動作。
仰臥起坐：將雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。
起身運動：上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松。
骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。
后伸運動：手置于背后，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。
俯臥髖關節后伸：腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部離開墊子8-10CM，另一側重復相同動作。
下腰部牽伸：坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
中腰段牽伸：胸部朝向墊子，手臂向上。
自從調姐學會了這幾個動作，每天睡前只要5分鐘，脆弱的腰椎分分鐘得到了拯救，舒適一整天~
