出品 | 搜狐健康
作者 | 骨科大夫
編輯 | 周亦川
睡覺姿勢正確與否，不僅關系到睡眠的質量，而且關系到腰部的保健和全身的健康。對于腰椎間盤突出的患者，良好的睡眠姿勢顯得更加重要。
1.仰臥位
人處于仰臥位時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，腰椎間隙的壓力減輕，降低腰部和坐骨神經的張力，可有效的緩解腰痛。適合患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛癥狀以及下腰部疼痛的人群。
平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕松，是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。
2.側臥位
側臥是大家最常見的睡姿，側臥一般不必太講究左右臥位，因為人在睡眠中為了獲得更舒適的體位，總應不斷翻身。
側臥時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。
網友評論：怪不得夾著被子睡舒服呢...
不推薦：趴著睡
一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間趴著睡覺的話，趴著睡使脊椎無法處于自然狀態，腰背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。
