作者：佐藤傳
你的「睡前五分鐘」習(xí)慣是？一直到睡覺前，都在寫部落格或玩facebook；就寢時(shí)間總是超過凌晨十二點(diǎn)；就寢時(shí)，腦中容易浮現(xiàn)今天發(fā)生的不愉快……為什么「睡前五分鐘」如此重要？要打造美好、幸福的一天，「晨間的起步」非常重要。唯有在「睡前」養(yǎng)成吸引好運(yùn)的習(xí)慣，晨間的起步才會(huì)順利，讓你度過美好的一天。行動(dòng)習(xí)慣大師佐藤傳為你施展一夜好眠的魔法，幸福一天的關(guān)鍵，全部隱藏在「睡前五分鐘」！
在就寢前思考真正重要的事
你一定想來挑戰(zhàn)養(yǎng)成「睡前五分鐘」的習(xí)慣。
那么，為什么是「睡前五分鐘」呢？我們就從這件事開始談起吧。
這是因?yàn)椋蛟煺嬲篮玫囊惶臁⑿腋５囊惶欤赋块g的起步」非常重要。可是為了這個(gè)目的早起，卻是相當(dāng)困難的。對吧？ 所以我們才要在「睡前」養(yǎng)成吸引好運(yùn)的習(xí)慣。只要這樣做，晨間的起步就會(huì)順利，讓你能夠度過美好的一天。
讓我送給這樣的你，一點(diǎn)小禮物吧。
我想事先告訴你，在運(yùn)用本書養(yǎng)成「睡前五分鐘」的習(xí)慣之后，除了舒適的睡眠外，還會(huì)有什么樣美好的變化造訪。那就是，每天、在睡前，你將會(huì)養(yǎng)成自問自答的習(xí)慣。
「對我自己而言，人生的愿景到底是什么？」 人一旦清楚了遙遠(yuǎn)未來的愿景（志向），目光便會(huì)炯炯有神。看著即將到來的自我，眼神將閃閃發(fā)亮。也就是說，光彩奪目的你將會(huì)順利誕生。或許，用超越「利益、得失」的「德行、情感」來表現(xiàn)，會(huì)更貼切也不一定。
不是去思考「我想要車子！」、「我想談戀愛！」這樣「自我滿足」的私人欲望，而是在入睡前讓思緒馳騁，想想自己人生的終極形象、使命感、任務(wù)及愿景等，自己能為世界、為他人做到的事。
（「do」更甚于「have」，「be」更甚于「do」。） 比起「想擁有什么」，「想做什么」更重要。再更進(jìn)一步說，比起「想做什么」，「自己想成為什么樣的人」又更加重要。
關(guān)于平常不太捫心自問的重要事情，適合認(rèn)真思考的時(shí)間，就是「睡前的五分鐘」。
話雖如此，本書并不將時(shí)間拘泥在五分鐘以內(nèi)，書中將介紹各式各樣的方法。你不需要實(shí)行我介紹的所有方法，從你覺得「這個(gè)的話我做得到」、「來試試這個(gè)」的方法先嘗試看看吧。
然后，只要像這樣準(zhǔn)備好環(huán)境，無論是睡前的五分鐘，還是五分鐘之后的睡眠本身，應(yīng)該都會(huì)大大改變。
有一句話說：「為自己開始，為他人抵達(dá)終點(diǎn)。」
人是一種不可思議的生物，若是為了自己以外的生命和使命感，不知道為什么總是會(huì)涌出無限精力，要付出多少都可以。然而，如果只是為了一己的成功而努力，卻很容易就挫折了……。
養(yǎng)成習(xí)慣，在睡前的片刻認(rèn)真思考關(guān)于這輩子活著的意義。只需要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以。
養(yǎng)成在就寢前保持安靜的習(xí)慣，借以擺脫以自我為中心的夢想，并且覺察單純的愿景。不是拚命想著：「我要實(shí)現(xiàn)夢想！」而是覺察愿景，認(rèn)真地使生命綻放光芒。換個(gè)說法，也可以說要這樣詢問自己： 「為了這個(gè)地球、這條道路，我究竟能做到什么？」
如此一來，你將不由得在心里滿懷感謝，爽快地放開過去拘泥的執(zhí)著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得非常真誠直率，并露出得意的笑容。睡覺時(shí)，不是皺著眉頭躺著，而是帶著微笑睡在枕頭上，這很重要。
「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步
在我自己的睡眠習(xí)慣中，順位最為優(yōu)先的，是「今天睡，明天醒」，也就是「在今天之內(nèi)入睡」。無論肩負(fù)多么麻煩的案件，在日期變成「明天」之前，我便入睡了。
會(huì)這么做，也是因?yàn)樵頌槌?jí)夜貓子的我，在三十五歲的某一天，差點(diǎn)丟了性命的緣故。
那時(shí)候的我，為了擴(kuò)大并安定事業(yè)，腦袋里滿滿都是工作。也因?yàn)閷ξ磥淼牟话踩校铱偸歉杏X象是被追著跑一樣地過日子。對那時(shí)的我來說，睡覺簡直就是損失。即使是多一分鐘也好，我都想拿來工作。工作到深夜時(shí)分漸漸成了習(xí)慣，我每天早上都在「睡眠不足」的壞心情中醒來。我甚至認(rèn)為，這才是「勤奮工作的上班族」的明證。
我犧牲的不只是睡眠，連吃飯和洗澡等「OFF」的時(shí)間也都能省就省，生活中所有的事情，都是以工作的「ON」為中心。
有一天，一股呼吸困難的感覺突然向我襲來，我想吸氣，卻吸不到；感覺痛苦，卻束手無策。我拚命爬向辦公室的玄關(guān)，卻突然昏倒了。幸好被熟人發(fā)現(xiàn)，我被救護(hù)車送到了醫(yī)院。我聽見醫(yī)生的聲音說：「這可不妙喔！」然后就失去了意識(shí)。醫(yī)生的診斷是「過勞及壓力所引起的多發(fā)性心臟功能不全」，就是說心臟功能停止運(yùn)作，無藥可救。
我象是從手術(shù)臺(tái)上方，俯視醫(yī)生和護(hù)士陸續(xù)集合，圍著我慌亂地進(jìn)行急救措施。是的，我甚至經(jīng)歷了瀕死體驗(yàn)。幸好我在最后一刻得以返回人世……。
在此事件之后，我徹底檢討了自己的生活習(xí)慣，并且將日常行動(dòng)的優(yōu)先級(jí)整個(gè)翻轉(zhuǎn)過來。
我不再只以淋浴打發(fā)了事，而是在浴缸里好好泡澡。在飲食上也留意添加物，開始品嘗好東西，并懷著感謝的心情進(jìn)食。而最重要的是，我改變了「睡眠是浪費(fèi)時(shí)間」的思考模式。
以上這些事情，過去我總認(rèn)為隨便都好。但我發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上這些習(xí)慣就象是房子的地基一樣，是要成就好工作時(shí)最要緊的事。
如果是小型的預(yù)制房屋，地基就算不穩(wěn)也還能支撐得住；但如果要建造大型房屋，不穩(wěn)的地基日后則必倒無疑。我當(dāng)時(shí)想要建造名為大規(guī)模商務(wù)的房子，卻不好好攝取充分睡眠、打造堅(jiān)固的基礎(chǔ)，這是不行的。話雖如此，但是又無法離職，因此也不可能過著丟掉鬧鐘，睡到自然醒的生活。
我雖然重視工作，但還是想要斷絕永無止境地面對計(jì)算機(jī)、或是應(yīng)酬的習(xí)慣，將生命帶入正向循環(huán)……因此，我開始摸索什么是最單純而又容易實(shí)行的方法。我向事業(yè)成功人士詢問他們的生活習(xí)慣，得知許多人都是清晨即早起。另外，為了早起，他們會(huì)在前一晚的十二點(diǎn)之前就寢。因此，我下定決心「絕對要在今天之內(nèi)入睡」，并且試著實(shí)踐。因?yàn)樽隽诉@個(gè)決定，理所當(dāng)然地，我會(huì)提早結(jié)束喝酒應(yīng)酬，也會(huì)把剩下的計(jì)算機(jī)工作留到隔天早上再做。
如此一來，我不但確保了每天六小時(shí)的睡眠時(shí)間，清醒時(shí)也舒服多了。因?yàn)轭^腦從早上清醒后便開始全速運(yùn)作，前一天留下的工作也在頃刻間收拾完畢，工作進(jìn)度也愈來愈超前。而且睡眠質(zhì)量也飛也似地提升。
「到底過去那些喝到半夜才回家的日子，是怎么回事啊?!」自此以后，我的人生大大好轉(zhuǎn)的程度，連我自己都感到驚訝。
不論再怎么忙，真的無法在當(dāng)天之內(nèi)睡覺的人還是極少數(shù)。幾乎所有人都只是因?yàn)樽约哼x擇了這樣的生活而已。
掌握幸福的睡眠習(xí)慣，第一步就是「今天睡，明天醒」，也就是「在明天之前入睡」。這一步，決定了一切。
從「才……」轉(zhuǎn)換成「已經(jīng)……」，擺脫負(fù)面循環(huán)
為了要在「今天之內(nèi)入睡」，我們必須針對二十三點(diǎn)，也就是晚上十一點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間，進(jìn)行意識(shí)改革。
因?yàn)榱?xí)慣熬夜的人，傾向于認(rèn)為晚上十一點(diǎn)是「才十一點(diǎn)而已」。「才十一點(diǎn)啊？現(xiàn)在就睡，太浪費(fèi)時(shí)間了。」 難得頭腦呈現(xiàn)休眠狀態(tài)，這些人卻打開計(jì)算機(jī)開始上網(wǎng)漫游，或是觀看深夜節(jié)目……。
結(jié)果頭腦因此清醒過來，無法在十一點(diǎn)五十九分之前入睡。如果想要找回原來的睡眠直覺，你可以說「才……」的時(shí)間，頂多到晚上九點(diǎn)為止。
如果還有想要或者必須處理的電子郵件、網(wǎng)絡(luò)漫游，請?jiān)囍某傻诙煸缟显缫稽c(diǎn)起來做。如果你認(rèn)為就寢前的時(shí)間浪費(fèi)掉太可惜了，這樣的想法根本是錯(cuò)覺。
你應(yīng)該要認(rèn)為「已經(jīng)十一點(diǎn)了」，而不是「才十一點(diǎn)」。「已經(jīng)十一點(diǎn)了」的想法，在生理學(xué)上也是正確的。
從晚上十點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)左右的這段時(shí)間，被稱為是「睡眠的黃金時(shí)段」。我們得知，如果在這段時(shí)間內(nèi)攝取充分睡眠，成長荷爾蒙將分泌旺盛。成長荷爾蒙在我們十幾歲的時(shí)候分泌量達(dá)到高峰，四十歲之后將會(huì)減半；而分泌的時(shí)機(jī)，也僅限于睡眠時(shí)期（尤其是黃金時(shí)段）及運(yùn)動(dòng)之后。
然而，有些人晚上卻拖拖拉拉地熬到深夜，白天又沒有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這樣的人在頭腦、心理以及身體等各方面，都將無庸置疑地陷入負(fù)面循環(huán)的漩渦里。
成長荷爾蒙能制造骨骼、肌肉，正可謂左右了人類的成長。不僅如此，它還有保持肌膚、毛發(fā)年輕的珍貴作用。在抗老的世界中，是最受矚目的荷爾蒙之一。
在睡眠的黃金時(shí)段睡著和醒著的人，因?yàn)槌砷L荷爾蒙的分泌量不同，理所當(dāng)然地，健康狀態(tài)、肌膚等美容狀態(tài)、頭腦運(yùn)作也自然不同。睡眠時(shí)間的長度沒有改變，只是改變睡眠的「時(shí)段」，卻能讓我們得以用數(shù)倍的效率運(yùn)用時(shí)間。
單單一個(gè)習(xí)慣，不但能為我們帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，還有自由的時(shí)間和從容的心情。
「工作太忙了，沒辦法在今天之內(nèi)就寢」，讓我們從這樣消極的惡性循環(huán)、負(fù)面循環(huán)的價(jià)值觀，轉(zhuǎn)換成為「因?yàn)槲以诮裉靸?nèi)就寢，所以才能有出色的工作成效」這樣良性循環(huán)、正向循環(huán)的人生吧。換句話說，也就是替換習(xí)慣的OS（operation system，作業(yè)系統(tǒng)）！
就算是「十一點(diǎn)五十九分五十九秒」也好，在「今天」之內(nèi)鉆入被窩，在日期更新之后醒來，這樣的習(xí)慣才能幫助我們從根本開始改變?nèi)松?div style="height:15px;">
邁向幸運(yùn)的成功，口號(hào)就是： 「今天睡，明天起。」
如此而已。
丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘
有人會(huì)在睡前看看時(shí)鐘，確認(rèn)「我還有○小時(shí)能睡」，對吧？如果你覺得自己「好像也會(huì)這么做……」，就改掉這個(gè)習(xí)慣吧！為什么呢？因?yàn)檫@是妨礙優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素。
例如，假設(shè)現(xiàn)在凌晨一點(diǎn)，你要六點(diǎn)起床。你看著時(shí)鐘確認(rèn)「還能睡五小時(shí)啊」，這其實(shí)也在確認(rèn)「只剩五小時(shí)能睡了啊」。
如此一來，頭腦會(huì)開始認(rèn)知：「是嗎？只剩五小時(shí)能睡了啊。五小時(shí)實(shí)在不夠啊。」隔天早上，便會(huì)產(chǎn)生「只睡了五小時(shí)」的不滿足感。
結(jié)果，你只會(huì)落得以一種不暢快的心情醒來，「啊，好想再睡久一點(diǎn)哪……」也就是說，確認(rèn)時(shí)間的動(dòng)作，讓你特地為自己提前準(zhǔn)備了「清醒時(shí)的壞心情」。
而且，并不是只要有長時(shí)間的睡眠，就一定能獲得好的睡眠質(zhì)量。睡眠的「質(zhì)量」比「時(shí)間長短」更重要。因此，你不需要在睡前特意為自己制造隔天早上清醒時(shí)的壞心情。
上了床，就不看時(shí)鐘。應(yīng)該做的，就只有舒服睡覺而已。首先，先從讓睡覺變成「快樂的事情」開始。無論時(shí)間再怎么短，睡覺都是非常舒服的快樂習(xí)慣。開心睡覺是讓你人生幸福的第一步。
用「感謝」的話語擺脫不滿思考
「如同充實(shí)的一天會(huì)帶來熟睡一樣，充實(shí)的一生會(huì)為靈魂帶來平靜喜樂。」
留下這句話的，是萬能的天才達(dá)文西（Leonardo da Vinci）。對于充實(shí)的一天心懷感謝入睡，如果能再加上抱著感謝的心情醒來，那就太棒了。
「好累，卻睡不著……。」
「一個(gè)晚上醒來好幾次……。」
「再怎么睡，好像都睡不飽……。」
對于睡眠抱持不滿的人的共通點(diǎn)是，不只是對于睡眠，他們對于整個(gè)人生多半都抱持著「不平、不滿、不足、匱乏感」。
在一百件事情里，就算有九十九件「好事」，他們還是只會(huì)注意僅存的一件「壞事」，人也變得負(fù)面，認(rèn)為「啊，缺了一項(xiàng)，不行」。
只注意自己所欠缺的、負(fù)面的事情，這樣的心情我能了解，但這是最吃虧的想法。要注意，這樣的思考傾向只會(huì)更降低你的睡眠質(zhì)量。
從今以后，請將焦點(diǎn)放在自己所擁有的、正向的要素上。在一百件事情里，就算有九十九件「壞事」，只要有一件「好事」，就該為這件事情開心，要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。
對于睡眠，也請抱持這樣的想法。不要往壞處想，「都是因?yàn)闀r(shí)間安排不當(dāng)，才會(huì)只能睡四個(gè)小時(shí)。」「好不容易鉆進(jìn)被窩里，卻只能睡兩個(gè)小時(shí)。」而是，「我還有四個(gè)小時(shí)的睡覺時(shí)間。」 「能讓身體獲得如此充分的休息，真好！」 只要秉持正面心態(tài)，睡眠循環(huán)就會(huì)漸漸改善。
說起來，只要住在日本，就充份具備了就算是時(shí)間再短，也能攝取充足睡眠的環(huán)境。
那是我第一次造訪紐約的事。我雖然住在等級(jí)較高的飯店，外面卻徹夜都是警車接連不斷的警笛聲，最后我居然還聽見了槍聲。「沒事吧？」 因?yàn)椴话玻Y(jié)果我到破曉都無法入眠。
到意大利的某個(gè)城市時(shí)，半夜突然不知道是誰，喀嚓喀嚓地硬是想要撬開我房門的把手，房內(nèi)的我則因?yàn)榭謶侄斫┯病＿^一會(huì)兒，他似乎是放棄了，但是我卻開始不斷地?fù)?dān)心。
「入睡之后，或許還會(huì)有誰闖進(jìn)來也不一定」。在那之后，我整晚一直沒闔眼。有了這樣的經(jīng)驗(yàn)之后，我明白了自己住在多么幸福的環(huán)境里，從此就算睡眠受到一點(diǎn)點(diǎn)的妨礙，也不在乎了。
「今天我也能安心睡覺，感謝啊。」 自從我能這樣想之后，雞毛蒜皮的小事都變得無所謂了，即使是短時(shí)間也能夠熟睡，這真是不可思議。
在睡前一一感謝現(xiàn)在所擁有的，如此一來便能睡得酣熟香甜，并且迎接非常舒適的早晨到來。你就當(dāng)是被我騙一次，試著在睡覺時(shí)這樣小聲地說一句：
「除了沒有的東西之外，我全部擁有。」
