背闊肌沒感覺？兩個動作改善
最近收到很多網友的留言，其中有很多人在引體向上中感到困惑！在練引體向上或是下拉的動作時背闊肌的感覺總是不明顯，并不清楚闊背肌收縮的感覺
你也有一樣的困擾嗎？
先來認識背闊?。?/strong>
闊背肌(latissimus dorsi)是人體最大，最強壯的肌群之一
背闊肌也是背部最寬的肌肉。背闊肌的肌肉起點包含肩胛下角、最后六節胸椎、胸腰肌膜以及后髂脊，連接到肌肉終點肱骨結節間溝。
背闊肌主要有三大功能：伸展，內收，內旋肩膀！
而不同的引體向上或下拉或利用到不同的背闊肌功能！
寬握正手：主要是發展背闊肌內收肩部的功能！
反握窄距：主要是發展背闊肌伸展肩部的功能！
引體向上屬于多關節的動作，想要動作要領卻不是那么簡單！特別是對于初學者來說！介紹兩個方法幫你改善引體向上，尋找背闊肌的運動知覺！
一、懸掛肩胛上拉（Scapular Pull-Up）
引體向上肩胛骨的運動是十分重要的！很多人引體向上中沒有良好的肩胛運動，導致背肌玩消失
目標：鍛煉你的旋轉和收回肩胛骨的能力。開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，讓你更好的使用背部肌群（強行利用下斜方肌和背闊肌的肌肉能力）
雙手抓住單杠，懸掛在單杠上，手臂伸直
然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背?。ū抽熂。狈郊∠虏浚┳尲珉喂窍禄匦鲁?。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。
1.保持張力：在運動過程中，保持背闊肌和肩胛的肌肉緊張，不要放松張力自然懸掛！
2.手臂處于伸直狀況，讓你的肩胛骨在運動！去感受背闊肌的張力！
二、直臂下拉：
目標：激活背闊肌，感受背闊肌收縮！
直臂下壓是一個單關節的動作（肩部伸展）更容易讓你體會到背闊肌的存在，建議在背肌訓練前作為熱身來啟動背闊肌
選擇彈力帶，纜繩都可以！
1.雙手抓住把手過頭頂，手肘微彎固定。背部挺直穩定住，上身可微微前傾，腹部收緊。
2.動作過程：背闊肌收縮向下按壓（做肩膀伸展的動作）、想像手肘往后帶。當手腕來到腰際附近，夾緊背?。珉魏罂s下沉）
3.然后向再以背部肌肉的控制力慢慢還原（屈肩向上回旋肩胛骨）。
4.伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的收縮和拉開
