頸椎和胸椎
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脊椎健康是我們最不能忽視的問題，要是脊椎出現(xiàn)了問題，影響的可是我們一生的幸福!不確定自己的脊椎是否出現(xiàn)了問題，可以通過下述檢測(cè)方法看出端倪，假如出現(xiàn)了多種癥狀，就建議你要及早關(guān)注自己的脊椎健康問題啦!
頸椎和胸椎
不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。
常常有落枕現(xiàn)象。
不時(shí)感到頭痛、頭脹。
肩頸經(jīng)常酸痛，會(huì)不自覺聳肩。
工作時(shí)計(jì)算機(jī)不在視線正前方，頸部常往同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
肩膀越來越舉不起來。
肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。
覺得需要做深呼吸，否則會(huì)喘不過氣。
身體好像越來越厚，被人說是「虎背熊腰」。
容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差。
骨盆和腰椎
裙子或褲子會(huì)一直往某一邊跑。
下雨時(shí)，一邊褲管濕的比較嚴(yán)重，或者容易踩到一邊褲管。
走路時(shí)感覺雙腿沉重，抬不起來。
很努力運(yùn)動(dòng)瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是突出。
無論怎么運(yùn)動(dòng)，臀部還是很扁。
常常腰酸，無法久站、久坐。
早晨起床時(shí)，腰椎有僵硬感。
生理期時(shí)，經(jīng)痛、腰酸的感覺很嚴(yán)重。
常常閃到腰。
站著的時(shí)候，重心常傾向一邊。
膝蓋和足部
走路時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有喀喀聲。
很難買鞋子，穿什么鞋都不舒服，無法走太久。
常扭到腳或絆倒、踢到東西。
鞋子穿沒多久，鞋底鞋跟就磨壞了。
走路有外八或內(nèi)八傾向。
腳底長繭。
上下樓梯膝蓋很吃力。
只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會(huì)走路。
小腿肌肉發(fā)達(dá)，有蘿卜腿。
下班脫鞋后，腳大拇趾內(nèi)側(cè)邊紅腫。
以上的每一個(gè)小項(xiàng)都說明身體相應(yīng)的部位出現(xiàn)了功能異常所產(chǎn)生的結(jié)果已及系列的代償反應(yīng)。請(qǐng)各位給自己和身邊的同事朋友好好檢測(cè)下，看看你們涉及到幾個(gè)選項(xiàng)。
◆總分3～6分 錯(cuò)位現(xiàn)象產(chǎn)生，總分在3～6分的人，也許目前還沒有疼痛感，但脊椎已經(jīng)有錯(cuò)位現(xiàn)象產(chǎn)生，需要做預(yù)防性的脊椎保養(yǎng)。這些初期的警訊不需太過擔(dān)心，建議平日多做伸展和運(yùn)動(dòng)來維持脊椎周圍的肌張力平衡。
◆特定區(qū)域3～6分 關(guān)節(jié)開始磨損，在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區(qū)域，如果出現(xiàn)3～6個(gè)警訊，表示該區(qū)域由于力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變它的受力已經(jīng)失衡，必須做詳細(xì)脊骨神經(jīng)檢查，矯正錯(cuò)位的關(guān)節(jié)，從根本著手徹底解決問題。還好問題只集中在某個(gè)區(qū)域，其它的區(qū)域尚未被影響，需要制定個(gè)人的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)處方和關(guān)節(jié)矯正。
◆特定區(qū)域6分以上 關(guān)節(jié)與骨頭出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性變化，在某一區(qū)域超過6分的人，表示關(guān)節(jié)和骨頭已開始產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的變化，需要立即處理。因?yàn)樯眢w已進(jìn)入「受力的惡性循環(huán)」，問題不可能會(huì)自己好起來，嚴(yán)重的就一定要就醫(yī)解決。（嚴(yán)重脊柱側(cè)彎）
◆每個(gè)區(qū)域都有3分以上 全身各個(gè)節(jié)段的脊椎相互牽制，各部位脊椎已經(jīng)開始相互牽制代償了，（積木原理）這一類的人，需要專業(yè)的脊椎矯正師協(xié)助來確定身體的問題是從什么部位產(chǎn)生錯(cuò)位。生活作息上要作立即改變，才能跳脫出錯(cuò)誤的受力循環(huán)。然后還是要結(jié)合針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練輔助關(guān)節(jié)回到正常的力學(xué)結(jié)構(gòu)上，以及加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性練習(xí)。
專家提示，脊柱調(diào)整，必須專業(yè)操作。
要想讓身體回歸柔韌，一起從矯正骨盆、調(diào)衡脊柱、經(jīng)筋拉伸開始。
1、脊柱調(diào)衡，實(shí)現(xiàn)對(duì)脊椎整體生理曲度和錯(cuò)位的恢復(fù)與調(diào)整。
中經(jīng)堂脊柱調(diào)衡以舒適、滲透、直接針對(duì)性的手法調(diào)理，令筋柔骨正，重柔筋復(fù)骨、前后同調(diào)，先梳筋，再伸筋，漸漸恢復(fù)失衡的經(jīng)筋，實(shí)現(xiàn)對(duì)脊椎整體生理曲度的調(diào)整。
2、骨盆矯正，解除骨盆的移位，令其回歸正常狀況。
中經(jīng)堂骨盆矯正通過拉伸其骨盆周圍的肌肉，收縮骨盆，不僅能夠修復(fù)已經(jīng)受傷和變形的骨盆，還能減小臟器間的距離，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并防治因骨盆變寬引起的問題。
3、經(jīng)筋拉伸，筋肉骨正，恢復(fù)人體胸腹腔空間。
中經(jīng)堂經(jīng)筋拉伸，隨著拉伸動(dòng)作而產(chǎn)生變化的組織器官產(chǎn)生良性刺激，緩解疼痛、提升臟腑功能，同時(shí)使體內(nèi)積聚的毒素物質(zhì)隨著拉伸而剝落排出體外。
1 貓式 雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟
· 如果你的脖子曾經(jīng)受過傷，那么請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上。
· 如果對(duì)你來說拱起背部比較困難，那么就請(qǐng)朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱向這個(gè)方向推進(jìn)。
2 英雄式 彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉。
3 貓狗式
4 半眼鏡蛇式
1 扭轉(zhuǎn)你的脊背
2 利用健身球拉伸背部 在做這個(gè)動(dòng)作前，你先要伸展身體，讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。將手放在頭后面，向上拉伸頭部和頸部，從而使背部向下凹陷。健身球會(huì)支撐你的身體，并幫助脊柱自然彎曲。
3 拉伸背部的同時(shí)放松大腿 仰臥在墊子上，雙腿并攏，彎曲雙膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側(cè)，拉伸背部。
4 坐姿轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱 · 如果你想增加強(qiáng)度，那么在向左轉(zhuǎn)身時(shí)，試著用眼睛看向左肩。右側(cè)則是一個(gè)道理。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟
· 這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作很相似。只是在瑜伽中，你應(yīng)該把伸直的那條腿蜷起來，并讓腳后跟靠在臀部。
5 拉伸上背部
6 做普拉提中的盤腿式
1 坐姿拉伸 · 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要小心緩慢進(jìn)行。如果轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，動(dòng)作過猛，則有可能拉傷你的脖頸或背部。
· 如果想要增加一點(diǎn)強(qiáng)度，那么你可以將一只手放在另一側(cè)的膝蓋上。也就是說，如果你向左轉(zhuǎn)，就把右手放在左膝上。
· 如果你向左轉(zhuǎn)，那么試著用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉(zhuǎn)，就去看你的右肩。
· 你還可以把胳膊放在你轉(zhuǎn)向一側(cè)的椅子扶手上。也就是說，如果你向左轉(zhuǎn)，就可以把胳膊仿作左側(cè)扶手上。
2 肩部轉(zhuǎn)動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進(jìn)行。挺直背部，向前轉(zhuǎn)動(dòng)肩部10-15次，再向后10-15次。每個(gè)方向至少5組。
3 環(huán)抱背部 這個(gè)動(dòng)作看似簡單，卻能有效拉伸你的肩膀和上背部。將右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要擁抱自己一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)至少10秒，通過深呼吸進(jìn)行放松。
4 俯身環(huán)抱
5 站立姿態(tài)，彎曲上半身 在彎曲上身時(shí)，要保持腿部和整個(gè)背部的挺直——即使你夠不到也沒有關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作還是會(huì)幫你拉伸上背部和下背部的肌肉。
6 拉伸前臂和肩部
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