在職場，難免會遇到同事或領導需要你幫忙的事情，如果舉手之勞，自己又順便的時候，那也沒有什么大不了的，干就完了。
但問題是往往有了第一次，就會有第二次，這樣發展下去，一旦你建立起做事老實、負責、不懂得拒絕的人設，那就完了，你的活會越來越多。
一旦你哪次不想幫忙了，還說你不厚道。
在職場上，任勞任怨只會讓領導覺得你沒脾氣+能力強，既然這樣，那就讓你多干點好了。
這種不懂拒絕的爛好人，自己累死了，又不討好，心里很憋屈。
在心理學上，把不知道拒絕的這類人稱為圣母型人格（Notre Dame Personalit），是一種被動的心理傾向和態度傾向。他們有四個特點：
1、是想以討好別人來換取人際關系的親密度。認為拒絕會影響人際關系。
2、他們對于自己的不自信。
自我的價值感較低，他們的自信不是來自自身，來源于他人的認可。所以他人如何看待自己則變得極為重要，為了獲得他人的認可，自己不得不犧牲一部分利益來滿足他人的期待。
3、拒絕別人的請求會讓他們感到內疚。
4、沒有邊界感。
這類人自己心里也委屈，往往吃力不討好，即使付出了很多，不僅得不到別人的好感，還得不到應有的尊重。
那要如何轉變呢？
1、轉變觀念
1）討好是得不到別人的尊重的。沒有一個人會發自內心地尊敬一個低姿態的弱者。
2）先自愛再談愛人，你必須要強起來，你要有主見，有規則，不盲從。
3）拒絕才能建立自己有效的邊界感。才能獲得別人的尊重。
2、找回自信
要善于發現自己的閃光點，并且不斷提醒自己也是一個有用的人。
3、劃清邊界
劃清自己和他人的交往邊界，明確自己的心理界限（底線），并在溝通的過程中將自己的底線流露出來，讓身邊的人知道，什么樣的事情會傷害到我，我會傷心。
4、鍛煉拒絕的技巧
介紹幾種拒絕技巧：
1）VAR拒絕法
V代表Validate（證實）：體驗、承認對方的處境
A代表Assert（堅持自己的主張）：表達拒絕時做到簡明、堅定。
R代表Reinforce（強化）：強化對方對你的理解。
聽起來有點高大上，其實很簡單，說人話就是先理解對方的處境，再明確說你幫不了，說明一個理由。最后，再加上一個條件，若滿足這個條件就能做。
舉個例子：
V：我知道，這事兒對你來說很重要，你很著急
A：但是，這件事兒我幫上忙，因為我手上有個項目，領導下午就要。
R：如果這個項目可以往后推兩天，我就有時間來幫你做了。
2）降低對方的期望值
先明確拒絕并說明理由。以降低對方的期望值。再反轉，由于什么考慮，比如人情面上，或者是對方人不錯的份上，可以適當地答應做一部分，或僅限于這次幫忙。
這樣對方就不敢對你進一步的非分之想。后續再找你幫忙的時候，他也要考慮考慮了。
比如，有人找你借錢，先明確拒絕，自己手頭也緊。然后考慮到對方的實際情況，以前他父親幫助過你，為了還這份人情，也為了維護這段關系，最后適當借一部分錢，就做好對方不還的準備。下次他就再也不會找你借了。
3）讓對方付出代價
不求回報不但不會使你更高貴，反而讓你變得廉價。
人往往對輕易得到的東西不珍惜。你輕易答應別人的請求，反而讓對方認為你是理所當然的，因為他沒有成本。
所以你答應別人之時，一定要記得索取回報。
哪怕一頓飯，一杯奶茶都行。
這樣他就知道，找你幫忙是要付出代價的，再找你的時候，就會掂量掂量了。
