胰島素抵抗的其他危害
除“肥胖”以外，胰島素抵抗還有很多危害，會(huì)引起很多疾病的發(fā)生，被認(rèn)為是慢病之源，比如
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1、血脂異常
2、皮膚衰老
3、引起冠心病等
4、性激素分泌紊亂
5、多囊卵巢綜合征
6、動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
7、痛風(fēng)
8、糖尿病
9、高血壓
10、脂肪肝
11、情緒障礙
12、加劇炎癥
胰島素抵抗自測(cè)小方法
下列18條癥狀：6條以下為輕，10條以下為中，12條以上為重。
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1、嗜碳水嗜甜，總感覺(jué)吃不飽
2、飯后易困 ，很容易餓
3、健忘、注意力渙散
4、每天大部分時(shí)間感覺(jué)累、無(wú)精打采
5、運(yùn)動(dòng)耐力不足、易疲勞、肌肉流失
6、持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)、難入眠、難放松
7、夜里常有盜汗情況發(fā)生
8、頸背/腋窩/腹股溝深色褶皺、囊腫、皮垂
9、代謝率減慢、無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)、睪酮水平下降
10、腰間有贅肉/腹部肥胖
11、低脂飲食仍無(wú)法減重
12、臉上易長(zhǎng)痘痘
13、夜尿頻繁、睡眠呼吸暫停
14、炎癥和疼痛
15、間歇性的發(fā)怒、焦慮等，吃過(guò)飯后會(huì)有緩解
16、有多囊卵巢綜合征
17、有2型糖尿病
18、有高血壓/高膽固醇/高血脂/脂肪肝
*以上癥狀僅表示存在胰島素抵抗的可能，并不絕對(duì)，如需進(jìn)一步確認(rèn)，要去醫(yī)院檢查，還要遵醫(yī)囑哦。
哪些因素容易導(dǎo)致胰島素抵抗
遺傳性因素
胰島素的結(jié)構(gòu)異常、體內(nèi)存在胰島素抗體、胰島素受體或胰島素受體后的基因突變。
肥胖
肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗最主要的原因，尤其是中心性肥胖，2型糖尿病患者診斷時(shí)80%伴有肥胖。
拮抗激素增多
體內(nèi)除了胰島素降低血糖之外，大部分激素均有升高血糖的作用，如：生長(zhǎng)激素、糖皮質(zhì)激素和甲狀腺素等，如存在肢端肥大癥、庫(kù)欣綜合征和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥等疾病，導(dǎo)致體內(nèi)上述升糖激素增多，可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。
生理性狀態(tài)或其他疾病
妊娠、青春期及某些應(yīng)激狀態(tài)下可能出現(xiàn)生理性胰島素抵抗，多為一過(guò)性；長(zhǎng)期高血糖、高脂血癥、某些藥物(如:糖皮質(zhì)激素素)、某些微量元素(如:鉻和釩)缺乏等也可能導(dǎo)致胰島素抵抗。
1) 腫瘤壞死因子a(TNF-a)活性增強(qiáng)可以促進(jìn)脂肪分解，引起血漿游離脂肪酸水平增高，從而導(dǎo)致胰島素抵抗和高胰島素血癥。
2)瘦素抵抗和脂聯(lián)素水平的降低或活性減弱，骨骼肌細(xì)胞內(nèi)甘油三酯含量增多，胰腺β細(xì)胞內(nèi)膽固醇積聚過(guò)多，造成其功能減退。
3)近年來(lái)還發(fā)現(xiàn)脂肪細(xì)胞分泌的抵抗素可降低胰島素刺激后的葡萄糖攝取。
怎樣改善胰島素抵抗
1
健康飲食
1、優(yōu)先選擇低GI低GL食材，避免餐后血糖像過(guò)山車一樣。
2、規(guī)律飲食，少吃零食。你不停嘴，胰島素就不停工，讓你天天加班，你的工作效率也會(huì)降低！
3、盡量選擇天然不過(guò)度烹飪和加工的食物，遠(yuǎn)離糖油混合物！
2
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以增加肌細(xì)胞膜上的胰島素受體的數(shù)量，提高胰島素與受體的結(jié)合力，從而改善胰島素敏感性。
通常，每周3-4次，每次持續(xù)約1小時(shí)的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，能極大提高肌肉細(xì)胞的胰島素敏感性。
此外，每周還應(yīng)進(jìn)行3-4次有氧訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘，這些訓(xùn)練最好隔開(kāi)進(jìn)行。
3
良好睡眠
睡眠不好，會(huì)降低胰島素敏感性，所以應(yīng)該盡可能保證良好的睡眠，建議11點(diǎn)前入睡。
4
釋放壓力
長(zhǎng)期處在壓力之中，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。而皮質(zhì)醇會(huì)影響體內(nèi)其他激素的受體部位，使細(xì)胞對(duì)激素的反應(yīng)性降低，最常見(jiàn)的就是胰島素抵抗。
所以，適當(dāng)放松調(diào)整心情很重要。
前邊已經(jīng)講過(guò)，肥胖和胰島素抵抗處在惡性循環(huán)當(dāng)中，想要減肥成功，就要提高胰島素的敏感性，要想提升胰島素敏感性，那就努力減肥吧~
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，改善胰島素抵抗的方法與減肥的方法驚人得相似！！！
又要老話重談了，減肥從來(lái)都是為了健康~
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