昨日,在音樂廳現場,張富源講解了各種徒手塑形的方式。記者參照《姿勢對了,你就美了》一書一一進行整理,以饗讀者。 每個人或多或少都有些不良習慣,特別是不良站姿、不良坐姿,對身材的影響極大。坐姿、站姿不良會使骨架變形,進而導致循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留,引起下半身浮腫。只有姿態正確,再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣,才能保持好身材。 正確的站姿要兩腳一前一后站立,前后腳的距離在一個腳掌之內,膝蓋不要用力繃緊,繃得太緊腳會往后彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或后腳,兩腳經常變換位置,這個姿態對身體的負擔最小,而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握,感覺有往上提的力量,身體保證正直,不要用力挺,否則會造成腰椎及背部負擔。 坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴,坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背,然后整個背部貼緊坐椅的靠背,這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力,而且不會駝背。如果要操作電腦,就把椅子靠近桌子,這樣不會彎曲上半身往前傾造成駝背。小腿和大腿的角度不要小于90度,如果覺得累可以張開大腿,但不要只單獨張開腳掌。 一個人連站著都駝背,是因為脖子縮短了。虎背熊腰的人因為身體縮短了,所以骨架往外擴張,肚子鼓出來了。 改變身材不要急,不繼續惡化才有機會變好。可以這樣做:腳后跟、臀部、肩胛骨、后腦勺四個點都緊貼著墻,然后雙手掌心朝前并且靠近耳朵,雙手都貼著墻壁。 剛開始會很難受,不要勉強,每天早中晚各一次,累了可以放下手放松一下,但是身體及后腦勺必須繼續貼著墻壁。 如果小腹胖了有段時間了,那就要留意腰側和胯骨連接的位置是不是也有肥肉了。腰腹和臀部是人體的基礎,影響全身的骨架,也是發胖的根源。 用毛巾從背部環繞包往上腹部肋骨胃圍,雙手握緊毛巾末端,用力拉緊讓雙拳靠近,然后深呼吸,持續7-15秒,重復至少15次。這一動作可以增加腹部肌肉力量,逐漸縮小骨盆,消除大肚子,較好保持體形;拳頭抵住腹部,然后低頭并蜷曲身體,同時緩緩地深呼吸連續9次。在脹氣的時候可以刺激腸胃蠕動;右腳往左前方與左腳交叉站穩,雙手手掌背對并盡量往上伸直,上半身往右邊盡量扭轉,三次深呼吸后換腳及換邊扭轉,左右一回合,連續12回合。 在每天睡覺前和起床后,也可以抽出一點時間,在床上可以做一些動作,塑身效果會非常好。 身體平躺在床上,兩腳并攏在一起,雙手放在左右耳朵邊,腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面,直至眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體,反復抬起放下,直至腹部酸了再換其他動作。 或者,身體平躺在床上,兩腳并攏,慢慢抬至離床面約一個腳掌長的高度,然后慢慢放下,再慢慢抬高,直至腿部酸疼。 以前的仰臥起坐動作,是身體躺平腳不動或者有人壓住腳,這樣對腰椎有傷害,不要再做了。 如何瘦腿? 想讓大腿細,先縮臀
大腿粗的女性通常骨盆寬,蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因,所以要讓大腿細的話一定要先縮臀。 一有空就站起來做不同方向的抬腿動作可以增加腰臀部肌肉力量,外擴的骨盆就被拉進來了。一只腳站立或微蹲,腳尖朝正前方,另一條腿往外側抬,或者往后伸,停留5-7秒;兩腳間隔一個腳掌,原地踩步但膝蓋不動,也不要用力往后繃緊膝蓋以免小腿往后彎,這個動作主要是帶動腰胯之間的肌肉,提高整個臀部高度,接電話或者路邊等車,都可以用這個動作。 如何瘦手臂?
首先改變駝背惡習 手臂粗的人首先要改變駝背習慣,否則還會繼續粗下去。 每天至少做兩次自我伸展按摩,可以有效地瘦手臂。手臂比較硬的,多捏就可以讓脂肪軟化。手臂松弛的就多拍打,以增強皮膚彈性。 可以試試壓肩仰泳式饒臂,右手搭在左側肩膀上,左手在身體前方往上慢慢地抬著,往外往后繞一大圈,手放下后馬上換手繞圈,左右手交換繞圈1-2分鐘。還有一種招財貓式的方法,雙手做發誓姿態,保持90度,一手在上往右旋轉手臂,一手在下往后旋轉手臂,左右兩手像扭麻花一樣扭轉手臂,維持7秒再交換方向扭轉,重復1分鐘。 如何瘦頸?
靠著椅背滾動后頸 可抗衰老 雙手放桌上縮著脖子聳肩低頭,在床上看書看電視,都是造成頸部擠壓出紋路的元兇。頸部控制全身的功能,包括食欲及代謝,當然更直接地影響你的頭面部循環、肌肉力量、膚質、氣色,連黑眼圈也可以通過頸部來調理。 枕骨靠著椅背左右滾動后頸部就是最好的抗衰老按摩,解除后腦勺肌肉僵硬疼痛之后精神狀態好,不容易疲勞。 雙手十指在后頸部交叉包住后頸部,夾住整個頸部,雙手手肘盡量合在一起,右手手肘在上,左手手肘在下,形成交叉把頸部夾緊,臉會紅脹,維持7秒鐘兩手上下交換再夾,夾壓5—7次。 如何瘦下巴?
拇指指尖抵住下巴 往上頂 臉部是容易囤積脂肪的地方,大多是顴骨、下巴、臉頰兩側,所以只要體重稍微增加,就很容易擁有一張圓滾滾的臉。 雙手拇指指腹在耳垂下頂往下顎骨往前推,慢慢地重復張口閉嘴1-2分鐘;雙手做出“贊”的動作并攏在一起,拇指指尖同時抵壓住下巴,往上頂的同時,下巴往下壓7秒后放松,反復5-7次。 |
