大圖模式 很有可能是這樣的——
當你離家1天后回到家中時，看到的是：被打翻到地上的掛表，屋子正中間的一坨屎，還有滿地的玻璃杯碎片和水漬，地上還散落很多原本放在桌上的零七碎八的東西……
而你家的那位，正圍在你腳邊一臉無辜地看著你。
大圖模式 雖然當時你很有可能血壓極速上升，滿腔憤怒，但實際情況卻是，你麻溜兒地拿出笤帚和抹布整理屋子，最后摟著那位闖禍的一通摸以安慰它獨自在家的小心靈。
養寵物的你自然會明白，有時它們非常乖巧可愛，簡直是貼心的小棉襖，人間的小天使，給予我們心靈的撫慰和情緒的放松；但有時它們又會變成恐怖的小惡魔，上天派來懲罰你的使者，讓你無比生氣卻又無可奈何。
但是養寵物，本身就意味著我們不僅需要接受它們帶來的快樂，也要接受它們帶來的麻煩。
所以，除了做好預防，并對寵物進行訓練之外，在心理層面上，我們又該如何處理自己的負面情緒呢？
大圖模式 首先學會覺察與識別情緒
學會處理負面情緒的第一步，就是識別我們自己的情緒。
首先，我們要做的就是區分清楚負面情緒的兩種情況：
情緒究竟是針對寵物的行為，還是針對其他壓力事件的。
如果你仔細回憶，很有可能回想起這樣的經歷。
大圖模式 你的憤怒有時并不是來自于寵物本身
有時，寵物玩鬧似地咬了你一口，你不會當回事，還會當成趣事陪它玩一會兒；但是有時，寵物做出同樣的事情你卻瞬間控制不住情緒，感到非常憤怒并打了它，而事情的大小和你情緒的強度并不成正比。
這是因為，你的憤怒并不是因寵物而起的。只是它們的行為給了你一個發泄的出口，又因為寵物不會反抗也不會責備你，這種發泄就變得更加輕易且順理成章。
那么，該如何辨別自己到底處于哪種狀態呢？這就需要提高我們對情緒的自我覺察能力。
大圖模式 教大家一個簡單的方法來鍛煉自己的自我覺察能力：
首先找一個安靜的環境慢慢放松自己，然后問自己一個問題“最符合我現在狀態和情緒的詞是什么？”抓住腦海中出現的第一個詞，然后再去想為什么是這個詞？發生了什么樣的事情？我的感受是什么？
時不時地去問自己這個問題，為你的情緒和感受命名，就能慢慢鍛煉對情緒的自我覺察能力。
你的自我覺察能力越高，就越不容易被情緒所裹挾而做出沖動的事情。
大圖模式 因為寵物而產生的負面情緒
對于第一種情況，也就是我們的情緒是因為寵物的破壞行為而產生的，那么我們需要注意的是以下幾點：
允許情緒存在
無論我們多愛我們的毛孩子，因為寵物闖禍而感到生氣都是一件再正常不過的事情了。
有些人會因為自己向寵物發火而感到內疚，覺得自己不該生氣，覺得自己不是一個好主人等等。但是負面情緒就像是彈簧一樣，你越是壓抑它，它的力量越大。
我們要處理的是對于情緒的反應，而不是不允許自己有情緒。
當憤怒情緒來臨時，給自己一點時間體會憤怒，也給自己一點時間緩沖一下，避免作出沖動的反應。
大圖模式 生氣的時候，需要給自己時間整理自己的情緒
可能有人會問：“體會憤怒，不會讓自己越想越氣嗎？”
那么我們來舉個例子：
如果強行命令你不要想藍色的大象，那很有可能你腦中會立刻出現一只藍色的大象；但如果讓你一直專注地想一只藍色的大象，你反而無法長久保持對藍色大象的想象。
這也是我們大腦的特性之一，腦中的想法大多是破碎短暫的，很難長久保持，同樣也很難完全壓抑。
接受憤怒，就是接受憤怒的情緒在頭腦中自然地出現再自然地消失。
大圖模式 將寵物的行為看作是溝通的信號
合理情緒療法認為，我們對于事件的解釋和評價會改變我們對情緒的體驗。
當你把在懸崖上的緊張心跳當做是對陌生人的一見鐘情，也就不會感覺有那么恐懼了。
同理，當我們把寵物搗亂的行為看作是寵物想要通過這種方式向我們表達什么，也就不會對寵物搗蛋有那么大的憤怒情緒了。
很有可能當你家寵物的破壞力從打破一個碗到拆家的逐步升級之后，你才領悟到原來它這么做是想要吸引你的注意力。
大圖模式 寵物搗亂或許只是想告訴你該添糧換水了
可能是該添糧或者換水，也可能是想要你陪它玩，而這往往是有前兆的。
所以，建議你仔細觀察一下你家的寵物搗亂到底在向你表達什么？
比如狗狗亂叫亂咬東西是不是說明它的精力過剩該去遛遛？或者該換個好一點的狗咬膠？貓咪咬人是不是在說你對待它的方式讓它感到不適？或者它還沒能和你建立足夠的信任？
把破壞都視作溝通信號，你和它的生活，就會越來越和諧。
大圖模式 選擇合適的方式發泄
憤怒，并不總是要以暴力的形式發泄出去。而不使用暴力，也不意味著我們要把憤怒壓抑在心底。
當你生氣的時候，建議你選擇及時和它進行互動。比如你可以捏捏它的臉、推倒它摸摸肚皮這種既可以愉悅你又不暴力的方式來”發泄“你的憤怒。
我們推薦”發泄方式“盡可能選擇與寵物有關的，這樣你可以更好地感受你與寵物的連接，也能更好地包容和消化它們給你帶來的負面情緒。
大圖模式 關于懲罰
雖然我們并不推薦對寵物使用懲罰手段，但在某些極端情況下，還是需要嚴肅地教育它們。
但使用懲罰必須要注意以下幾點：
永遠不要以懲罰作為發泄憤怒的方式
說的更直接一點，懲罰永遠不要帶入情緒。這一點不僅是主人對寵物，還有老師對學生、家長對孩子都是非常重要的，可惜我們經常忽視這一點。
我們必須明確懲罰的目的是防止不良行為再次發生，這也應該是懲罰的唯一目的。帶入情緒的懲罰，不僅容易失了分寸，還會使懲罰變得沒有說服力，懲罰變成了泄憤，更容易激起反抗和仇恨。
大圖模式 及時性原則
翻舊賬永遠不是個好主意。對于寵物來說，如果沒有在寵物闖禍的當時立刻懲罰，那么它們永遠不會知道你為什么發火。
這也是我們不建議你在回家后發現”案發現場“，而不選擇當下發火的原因。
因為如果立刻發火，對你來說，是發泄了情緒，對它來說，就是等待了很久的主人終于出現，第一反應卻是要傷害自己，只會讓它更加防備和害怕你。
大圖模式 一致性原則
對每種錯誤的懲罰方式、強度和時間都最好保持一致，這樣才最容易在寵物心中建立條件反射，讓它明白自己為什么在受罰，從而減少錯誤行為的出現。
同時在實施懲罰時伴隨一個有辨識度的口令，將這個口令與懲罰聯系起來，這樣可以在寵物將要犯錯之前用口令制止寵物的錯誤行為。
關于具體怎么懲罰如何教育，可以去看專門訓練寵物的內容，比如我們一直在連載的警犬訓導員老胡的文章，這里不再贅述。
大圖模式 并非因寵物而產生的負面情緒
對于情緒的第二種情況，壓力和憤怒不是因寵物的錯誤而起時，又該如何處理我們的情緒呢？
你們可能已經了解了一些關于如何處理負面情緒的方法，比如放松訓練、做點喜歡的事、傾訴等等，因此在這里，我們想要說的是兩個比較關鍵，卻容易被我們忽視的重點。
大圖模式 不要因負面情緒責備自己
接納和承認負面情緒，是非常重要的一步。
不要因對工作的焦慮而責備自己能力不夠，或者因對別人的冒犯耿耿于懷而責備自己小心眼，這樣只會讓負面情緒進入一個惡性循環中，讓情緒越來越差。
無論因何事而起，你的情緒和體驗都是真實的，你的痛苦就是有意義的。
你的情緒需要被接納和承認，你的痛苦也應該被看到，同時，要告訴自己你有權力和能力讓自己快樂起來。
大圖模式 定期的發泄和放松
我們都知道，壓力和情緒可以通過各種方式來進行紓解，比如冥想、聽音樂、運動、和朋友聚會等等，但是我們經常等到壓力積壓到一定程度時，才想起來要去“解壓”。
事實上，最好是將放松活動作為一種固定的日常活動，安排定期的“節目”犒勞自己，不要積攢著壓力等到忍受不了時再去。
因為首先，壓力過大很容易導致你難以控制情緒，傷害自己和身邊的人；其次，長期的壓力狀態會直接影響你的生理和心理健康，嚴重的甚至會引發疾病。
每天花二十分鐘和毛孩子玩耍，每周花兩個小時和朋友吃頓飯，每月參加兩次戶外運動，會對你的心理和狀態有著很大好處。
大圖模式 養著寵物的你都知道，寵物有時會讓我們生氣、抓狂、無可奈何。
但那又如何呢？
它依然是你最愛的寶貝。
