本人 男 30歲，習練陳氏太極拳十余年，盤拳時全身肢體軀干都有氣，氣可隨勢子流動、鼓蕩，定勢時氣沉丹田腹部有感覺，平時長沉（呼）
氣神情會迅速冷靜。經絡從來沒有感覺。為了進一步增強內功或求“道”，今日起開始寫修行日記，以自勵。現老婆懷孕3個月了，正好利用
這段時間專心修行……呵呵
以前有一定打坐基礎，可以雙盤，每次打坐1小時（40分鐘后雙盤換為單盤）。已打坐5天5次，每次1小時。
現在心窩部位每一呼氣都可以試著明顯的熱感，（看帖子時也很熱）。昨天下午15：15分打坐后兩手腳心都發熱出汗，心窩部位明顯熱燙（略
有熱過了頭不舒服感）。
希望達到心窩（中丹田）真氣（熱感）能自動下行，所以現在還是做第一步功。
自然呼吸，呼氣時體會心窩部位的感覺。
啊！剛才寫到練拳時氣沉丹田，順勢一沉氣，把心窩的熱感沉到下丹田了，現在下丹田有漲感，心窩微熱了，是不是可以直接練第三步了？？
？不用靜坐也可進步～
恩！仔細體會一下，下丹田也有熱熱的感覺了。我先打坐去了，明日發帖記錄。
靈山子：您好！春節好！
您的情況可以直接進入第三步練習了！
賈國宗老師：祝您春節好！
感謝您快速關注我的日記。
2月11日，21：40—22：30，共50分鐘。雙盤坐40分鐘，心窩熱燙，用意隨呼氣下引，下丹田有明顯脹氣感，心窩感覺消失。后10分鐘單盤，
等腿酸麻過去后下坐。連放屁2個，老婆評曰“熊樣”……
小解后，上床。隨新鮮勁，右側臥繼續用功。幾個呼吸，心窩仍舊燙熱起來，用意隨呼氣下引，慢慢的，有兩個氣球自動“忽～忽～”通過肚
臍到了下丹田，下丹田里感覺有好多的熱感氣球在翻騰，左腹部有一氣球燙的發疼。心窩和下丹田一起熱了起來，繼續隨呼氣下引，一會下丹
田，成為一整個脹氣體。心窩熱燙消失。又一個屁出來……
2月12日，5：20—5：47，共27分鐘。雙盤坐。心窩和下丹田都沒感覺了。采用第三步功，呼氣沉下丹田也沒有明顯感覺了？？？困意上涌，
回籠睡覺～
2月12日，15：30—16：00，共20分鐘。雙盤坐。采用第三步功，下丹田有微弱不明顯脹氣感。心窩因為熱燙了兩天，有余辜，好像還在熱燙
似的。
聽從賈國宗老師教導，今后開始采用三步功。
2月12日，17：00--17：40，共40分鐘。先雙盤后單盤。采用三步功，意守下丹田，自然呼吸。下丹田有輕微脹氣，肛門一圈有螞蟻爬行感（
輕微痔瘡），心臟部位有一個點疼了一會，右后心位置有痛感。練功中手心很熱出汗，口中時有口水分泌。
專注意守下丹田，不再強求氣感，入靜為目的。
不追求氣感，效果反而更好的。
做過心電圖沒有？！
不敢去做啊，我的父親也是心臟不好。我這段時間（練功前）心臟疼的次數多了，曾經疼了一次10多分鐘。我是內燃機車司機，機車噪聲和振
動很大，對心臟也不好。
我練拳和關注“道”有很大的原因就是因為從小身體弱。通過多年的練拳，身體素質有很大提高，可心里沒有底，想更好的修復這個軀殼。
如果心電圖有問題，通督前后，可以適當用些對癥的藥物。
練功時，盡可能避免注意心臟部位！
好好練功，修復軀殼應該沒有問題，還可以健全智慧的！
2月12日 20：55--21：35，共40分鐘。下丹田仍舊是氣脹感，背部酸脹，感覺背沒有坐直，睜眼直直背還是感覺弓背，像背著個氣蓋子，收功
后酸脹立刻消失。本想伸懶腰～～
今天上白班，一會下機把打坐功課補上！
明天我去做心電圖。
我05年就注冊了，絕對的潛水員。這次下定決心練個究竟。另我沒有抽煙、喝酒的嗜好，家里也信佛。持戒，修定，開慧。定為中心，我的定
法就是“真法”。
補充：這兩天很能吃。今天胃往上嘔氣。
反映和體會都不錯！
1、適當的少吃一些；
2、任何時候都不要體驗吸氣的事情；
3、只體會下丹田的反應，其他地方的事情盡可能的不去管它！
2月14日，10：50分--11：33分，雙盤坐，共43分鐘。性子怎么耐不住了？打坐時間短了起來？？下丹田沒有多少感覺，有腸鳴。右腳無名指
刺癢了幾秒鐘。腰椎以下的脊柱酸得厲害，和兩腿的酸脹連成一片了，耐不住下坐。小腹充實有力（練太極拳的原因）。
今早我去做心電圖了，檢查醫師大印一按“正常”！可我平時真的疼啊？下午再去做心臟彩超，不信沒病了～
2月14日，14：20--15：10，共50分鐘，從14：55分改為單盤。這幾次打坐下丹田只有鼓脹的感覺，所以這次打坐采用呼氣注意下丹田的方法
。剛入坐就感覺到一個拳頭大小的氣球從下丹田慢慢的上升到肚臍高度，我想用呼氣引下去，引不動，一會氣球略降低，整個小腹鼓脹，似有
熱感。腸蠕動增加、腸鳴。練功前后常嘔氣。背部一點感覺也沒有？不管他。后來犯瞌睡，改單盤，感覺仍舊，肚子鼓脹。好想把肚子里鼓的
氣放出來。
打坐前，剛從醫院回來，早上做的心電圖，下午做的心臟彩超。都完全正常～醫生說小伙子想太多了，沒事！你的心臟可以做標本了……&%…
…%￥%……縈繞在我心頭20多年的陰翳豁然消失了，蒼天哪！我好冤啊～從小學2年級我一直認為自己心臟不好，一直凄凄蔫蔫，婚檢都沒有
去做，害怕查出病癥。原來一切都是“心病”啊！555555……
2月14日，23：50--0：58分，共68分鐘。今晚上夜班，正好嘗試下“正子時”練功。意守下丹田，呼氣時注意。小腹脹氣的球體穩定了，一直
漲著，不動，好像硬硬的。（是氣丘嗎？）屋子里很干，暖氣熱，我灑了盆水，結果打坐一直像在洗桑拿。14日下午打坐時后頸部就不舒服，
現在也是。感覺有幾秒，從額頭到左腦袋繞了大半圈圈的麻，然后臉上從上到下的有好多點狀麻了下來，右眼球刺痛一下下。（本人高度近視
，戴700度的眼睛，視力還達不到1.2。從學真法以來，每次打坐眼睛都會出淚）
心臟部位剛打坐時原來的疼點成了刺麻。
注：正打坐感覺好時，聽到同事說話好像意思要進我打坐的房間，心理做好準備他要進來，結果慢慢的全身的氣血整體的往上漲，頭都大了。
沉住氣，還是意守丹田，又慢慢的平靜下來。那家伙也沒進屋～～～
2月15日，17：10--18：00，共50分鐘，雙盤坐。今天下夜班很疲勞，從早上9：30分發完帖子就睡覺了，16時才醒來，中午飯沒有吃，飯后休
息會17時開始打坐。只輕輕的意守丹田，很快下丹田又鼓脹起來，沒有那么硬了。兩耳突然發緊，然后似有風灌入，“轟隆隆”響了三次，一
會腰椎有一小點麻癢沿脊柱右側向上爬，爬了10來厘米長消失了，右后背有熱感。一注意呼吸，呼吸就變得不勻。18點，老婆下班，聽到開門
聲，我先叫了她一聲，免得驚擾我。這次是雙盤直接下坐，躺床上，腿的麻脹消退的很快，比以前快多了。
2月15日，21:10--21:58分，共48分鐘，先雙盤后單盤。下丹田鼓脹，左后頸小粉瘤微癢。頭不知怎么有點暈，約半小時左右，突然小腹（丹
田？）急劇抽動、起伏，肚皮快要貼著后脊了。然后身子向下彎，頭向下勾；后又直起來（直的瞬間，好像看見脊柱拉得筆直），頭后仰。小
腹又輕微抽動幾下，感覺小腹容積變大了好多，呼吸平穩。這時右腰眼酸痛厲害，無奈抽右腿成左上右下的單盤，右腰眼感覺輕了，左腰眼又
開始酸痛，干脆散盤。心窩有熱流吸引了我的注意力，仍提醒自己注意下丹田。后背熱汗，臉上滿汗。
一晚上兩個腰眼一直酸痛，像房事過多似的～～4點多時差點遺精，幸虧警醒，懸崖勒馬。
（下坐后，和老婆說，今后看我打坐如果手舞足蹈也別理我～）
練的很好！
輕守丹田，也就是用文火，不用武火；對呼吸注意的力度也輕一些，或者說可以不注意呼吸的事情，即自然呼吸，呼吸順其自然。
2月16日，20;40--21:32分，共52分鐘。不自覺的還是注意呼吸，放不下。兩耳微發脹，有一次輕微轟鳴。下丹田微脹，感到有氣從尿道口出
去一下，一會后，有熱氣慢慢沿脊柱到夾脊位置停下，走過的路程暖熱，兩腰眼脹疼（下坐仍舊）。出汗。
2月16日，21：40--22：18分，共38分鐘。歇了幾分鐘繼續打坐，這一次小腸腸鳴、蠕動增多，有清涼氣沿剛才的路線到夾脊停下。兩腰眼脹
疼消失了。繼續注意下丹田，不管呼吸，頸肩位置脹緊，疲勞下坐。
因為打坐時感到有氣出尿道口，所以怕會遺精，15日晚沒有睡好，太疲勞，果不其然在無夢狀態下遺精。（1：05分遺精，好像沒有勃起）
2月17日，未練功。2月18日，14：40--15：07分，共27分鐘，下丹田無感覺。晚上夜班～唉……
祝賀您了!
此次遺精，是真氣調理、修理身體恢復階段的正常反應，不必著急、不必有思想顧慮，繼續按照要領要求練習。
2月17日，20：55--21：58分，共1小時03分鐘。這兩天練功少，加上前晚的遺精，氣感差，所以想多做會，故采用不麻腿的單盤。剛開始丹田
無感覺，慢慢的有個鴿蛋大的氣團形成，一會后恢復到平日鼓脹的大小。夾脊關位置脹痛起來，感覺自己和弓著背似的。后半段時間，感到丹
田里有輕微的跳動，突然小腹連續抽動起來，抽動了十幾下后，整個丹田暖融融的很舒服，身體坐的筆直、不費力。一絲力量（氣）忽悠忽悠
的沿脊柱升到夾脊關位置，先是從右邊拱了過去，再是左邊脹痛拱過去，都過去后夾脊關的脹痛消失了，大椎穴位置開始了脹痛，堅持了一會
后，本想下坐，忽然身子像蝦米一樣彎了下去，想直都直不起來（隨他動）一會又直起身子，雙手順勢上舉，睜開眼睛，“啪嗒”兩手落到兩
膝，大椎脹痛消失，心里產生喜悅感，搓臉收功。
夾脊關脹痛時，會陰一直有麻癢。小腹抽動平穩后，呼吸變的勻和。
不錯，有什么反應不喜、不懼，繼續耐心的守下丹田！
2月19日，20：55--22：05分，共1小時10分鐘。這次打坐應該不叫打坐了，丹田抽動起伏后，前仰后合、低首哈腰、旋腰擰身，上半身像個面
團一樣揉啊揉。眼珠使勁的上視，舌頭亂跳。動相太多記不清了。折騰死我了～～～
賈老師：您好，剛才10：15--10：55分，打坐。剛上來丹田就脹熱十分明顯，心里希望這次能夠有好的進度。可是……可是……丹田一跳，天
哪，又要開始動了～～～這次不只是（前仰后合、低首哈腰、旋腰擰身），而且哈欠連天，眼淚汪汪。為什么會這樣呢？別的功友(因人而宜
，比您反應強烈的多呢！)沒聽說通督這樣折騰啊～～我先睡一覺去，是不是缺覺啊～（今天老婆不在家，要是看到我這樣，肯定嚇著。像神
經病一樣手舞足蹈～）
2月20日，16：46--17:06分，共20分鐘。因電話擾亂沒有繼續。丹田熱燙脹，大椎位置脹。動相好像都是在半小時左右開始，這次沒有動。（
希望不要動了！）
2月20日，20：25--21：26分，共1小時。丹田脹熱，有痛感，好像是意守重了。大椎穴兩側酸脹熱，后延伸到整個后頸熱。頭昏。丹田又有起
伏，脊柱拉伸，動相應是圍繞著通督在進行。
督脈上有反應時是“勿忘勿住”？還是一心靜守丹田？
督脈上有反應時是“勿忘勿助”！還是一心靜守丹田！絕對正確！
不錯，不錯，氣感比我的強烈多了。我很生氣，后果很嚴重！！！
2月21日，19：45--20：23分，21：25--21：45分，共38+20分鐘。今天上白班，比較疲勞，不耐坐。外邊的鞭炮一直響個不停，只感到丹田熱
，大椎穴位置熱脹。22日開始要加練了，爭取早日通督。
2月22日，9：30--10：20分，共50分鐘，丹田熱脹，兩后腰熱脹酸，收功后仍舊酸脹。有力量沿脊柱到大椎位置后消失。（沒有動相了，哈哈
）
2月22日，14：35--15：03分，共43分鐘，不管呼吸，一心意守丹田，呼吸變得自然勻細，兩腰眼脹痛后，后背夾脊那一塊像背著個氣蓋子。
20：10--20：50，共40分鐘，丹田鼓脹略有痛感，后背麻脹熱，后感覺頸部麻脹熱。
21：45--22：25，共35分鐘，總是不自覺的注意呼吸，后期略好。丹田由脹痛慢慢的變微脹。左肩及左胳膊一直酸脹。有氣珠沿脊柱由夾脊位
置落到命門消失。身微汗，下坐后精神好，不疲倦。
睡覺前習慣性的練習臥功，呼氣注意丹田，丹田鼓脹。不知為何，丹田氣倒灌回心窩部，從丹田至心窩部都脹硬起來，成粗管狀，很不舒服！
！趕緊放松意守轉移注意力，收功后感覺消失。
白天一天欲念旺盛。昨晚好像一晚都在勃起，一直警醒未遺精。
此階段“呼氣注意丹田”的描述，似乎火就有點太壯啦！意守丹田“寧輕勿重”為好。
2月23日，7：50--8：10，20分鐘。
10：00--10：50，50分鐘。
14：05--14：35，30分鐘。
16:00--16:46,46分鐘。
盤腿坐一到20多分鐘就開始酸脹，影響意守。今天雖然練功次數多，但效果并不好。以后打算采用垂腿坐，任督通后再開始盤腿。
呼吸一直不勻細，不會自然呼吸(練功中的自然呼吸：就是自然而然的生理自主呼吸。不加任何意識控制呼氣和吸氣的長短、舒緩、深淺、粗
細。不一定是自己認為的、以往的、平常的那種呼吸！)了～～丹田熱脹。左肩酸痛換成右肩。這幾天好像沒有通督的信息了，應該是在積攢
力量吧！
2月23日，20：20--21：00，40分鐘。丹田脹的厲害，故意守命門，命門鼓脹，丹田舒服了，又回守丹田，呼吸平穩、自然。頸部有脹感，兩
耳一陣陣發緊。
2月24日，19：45--20：35，共50分鐘。垂腿坐，丹田無感覺，大腿有跳到，故仍改為單盤坐，仍無氣感，故加重呼氣，隨呼氣丹田慢慢鼓脹
，后放輕呼吸，一心意守。緊挨命門右側處連續隨呼氣“呼嚕嚕”像噴泉一樣向上噴動。
21：05--21：35，共30分鐘。丹田鼓脹，兩腰眼也鼓脹起來。（丹田一個氣球，兩腰眼各一個氣球，很舒服）。這幾次打坐頭頂都有氣脹的感
覺。
睡覺時右側臥，守丹田，迷迷糊糊中突然頭頂傾瀉一股清涼感覺，（心里想通了？？）清涼的舒服，睜開了眼睛。一會試著一個熱流落到了心
窩，又到了丹田。（為什么眼睛、舌頭、嘴巴沒有感覺呢？？）
2月25日，22：00--22：36分，共36分鐘。一上坐，頭頂就有微微的氣脹感，不管他繼續守丹田，丹田仍舊鼓脹（鼓脹應是我呼氣重造成的，
以后不再注意呼氣了，自然……自然……），腸鳴。后背什么感覺都沒有了。（如果是通了的話，我常年的鼻塞怎么不好呢？）
編輯補充：剛才的打坐時好像整只左臂沒有了似的，晃了晃才有了，呵呵！
2月26日，9：35--10：08分，共33分鐘。剛入坐就從命門處升起一股涼氣到了夾脊穴上端，走過的路線涼涼的，停下后的位置冰冰涼的，守了
它一會。還是開始守丹田，丹田微微脹，似暖非暖的。一會心窩部收緊，感覺強烈，影響守丹田。后腦有刺痛感。10：18--10：38分，共20分
鐘。不知為何，有憋尿感。剛才休息時方便過的？下坐方便～～10：45--11：22分，共37分鐘。丹田似暖非暖，但鼻息熱，口水少。大椎氣脹
，右肩酸痛，這時徹底忘了呼吸，等想到呼吸時，呼吸已變得若有若無。有蟻行自命門到夾脊下停了會消失。
看樣子我的任督還是沒有通啊～～努力啊！！！
請問：今早起來我的右手腕（陽池和陽溪那里一個點）痛，現在左手腕同樣位置也有感覺痛了，好像還涼涼的，是在通大周天嗎？
2月26日，15：55--16：20，21：35--22：12。現在可以做到不管呼吸了，心里有靜的感覺，下坐時心里眷戀打坐的狀態。調整了舌抵上腭的
位置，從2改為1，坐中口水汩汩不斷。今天才理解，勿忘勿助是不管他的意思，任他疼痛麻癢我自棲心丹田。忘卻呼吸，呼氣也會自然沉入丹
田，不必為了氣感而關注呼氣。
2月27日，16：50--17：23分，共33分鐘。昨晚上的夜班，今天睡了一大覺，2點多才吃的午飯。靜靜的守著丹田，完全不管呼吸。心臟前后痛
，刺痛了幾下后慢慢的緩解舒服了。（心臟的問題我是不管了，彩超看都沒有問題了～痛就痛吧！）兩眼淚模糊。
21：10--21：45分，共35分鐘。丹田輕微熱脹，頭頂到額頭有熱脹感。左睪丸今天打坐疼？壓著他了？可憐的寶貝～
2月28日，10：20--11：00，共40分鐘。呼吸不調而自調，自然細微。丹田先是暖，后輕輕的一動，脹了起來，象是有個氣球在丹田，過了會
又癟了下去，好像有氣向會陰去了，尾閭癢。慢慢的丹田又微微鼓起來，不脹。腿有兩處跳動了幾次。別無感覺。
昨晚打坐時放了個好長好響的屁，感覺腸子空了一大段
2月28日，15：35--16：13分，共38分鐘。有困意想睡一覺，駕校來電話讓我去上路練車，星期三考試，睡意全消，起來打坐。呼吸任其自然
，輕輕意守丹田，丹田暖脹，約20多分鐘時，膻中這一塊氣脹緊，噯氣幾口。頭有點暈。
16：35--17：16分，41分鐘。丹田暖熱，有矢氣。夾脊到大椎這一段很明顯的沿督脈暖熱，丹田的氣都來到這里了。一會暖熱氣到了玉枕位置
，拱啊拱的過不去，兩耳發緊，后頸像貼了個暖暖、厚厚、輕輕的棉氣墊子。
19：35--19：50，20：25--20：50，吃太多，練了一遍拳也沒有化食，不耐坐。
看您的練功時間有點散，如果抽個星期六天突擊一下，比如連續三個功之類的，說不定一下子就過了
下星期學完車我一定精進用功，爭取通督！！謝謝鼓勵！！！
2月29日，20：38--21：09，21：19--22：03，22：13--22：28。共90分鐘。
一心意守丹田，盡量不管呼吸。丹田熱脹，夾脊到玉枕這一段熱脹的厲害。頭暈，不知是不是感冒了。身上出汗。今早起來舌頭起了好幾個泡
，扁桃體也有點大，應是上火了。
3月1日，今天練了一天車，很累，晚上夜班～（耗精氣神……）11：30打坐了約40分鐘（沒看表）2日凌晨2：55分，起夜后側臥意守丹田，全
身好多處氣動，這里鼓鼓，那里動動，肌肉跳跳。出了身汗。因開著窗子，著涼感冒了，現在鼻塞ing……
今天還要練一天車，練車點在40里地外的教考中心，中午還要請教練吃飯，沒有時間打坐。
3月2日，19：50--20：20，30分鐘。今天練了一天的汽車，再加上是下的夜班，很疲勞。（在世間好累！）坐下后，輕輕的意守丹田，慢慢的
調整呼氣至勻細、放松后呼吸自己變得輕微，隨著呼吸的減弱，心里的雜念（主要是練車￥%…………&）也逐漸減少，后來不知是昏沉還是入
靜，像睡了一覺一樣，心里倏然一動醒了。（身體坐姿沒有變形）。整個丹田暖暖的很舒服，上床睡覺仍舊暖意仍在，很快睡著了。睡覺的感
覺好舒服～～
加油!一同努力!
加油！！
兄弟的發言好幽默:盤坐40分鐘，心窩熱燙，用意隨呼氣下引，下丹田有明顯脹氣感，心窩感覺消失。后10分鐘單盤，等腿酸麻過去后下坐。
連放屁2個，老婆評曰“熊樣”
哈哈哈哈哈......
3月3日，19：35--20：15，40分鐘。20：45--21：25，40分鐘。丹田飽滿、溫熱。玉枕后頸部位熱團聚集。
3月4日，20：50--21：17，27分鐘。21：35--22：13，38分鐘。輕輕意守丹田，呼吸慢慢自動輕微至無慮。尾閭癢，會陰（練功以來第一次）
感到有氣通過，通過時興起欲念，收攝心神消之。玉枕處有刺痛感。（晚上夢遺）
3月5日，10：00--10：27，27分鐘。丹田無氣感，不耐坐，一會再來。犯瞌睡。
11：15--11：37，22分鐘。犯瞌睡厲害。干脆補一覺。
15：05--15：50，45分鐘。輕守丹田，慢慢有溫熱。命門先是脹緊，后與兩腰眼一起溫熱，命門下的脊柱也熱。大椎位置脹熱厲害。上半身發
麻，后全身麻，似僵住一樣。
16：00--16：30，30分鐘。丹田熱脹，放松意守力度，脹感減弱成飽滿感。大椎熱脹，熱團向后腦延伸，最后整個后腦熱，兩耳鼓。尾閭一動
熱氣團就向玉枕鼓頂。盡量放松心情，還是想著丹田，任他自沖，沖了一陣，嗓子惡心嘔了兩下，眼淚流了出來。全身汗下。過了一會下坐。
路考已經結束，下星期就可拿證。爭取近期通督！！（現在我的大汗腳又回來了，好臭！）
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