減肥說起來簡單，做起來還真是難。
對(duì)于減肥的人來說最郁悶的事莫過于：自己明明運(yùn)動(dòng)了，飲食也控制了，但是卻一斤也沒瘦。
脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日常花錢，肯定會(huì)先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做30分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。所以您那么辛苦的減肥，卻由于知識(shí)面不夠，耽擱了時(shí)間打擊了信心。
所以得出了結(jié)論：減脂就是減脂。
但是只做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要做到以下幾點(diǎn)：
1．食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2．少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
3.合理的生活習(xí)慣
每晚睡足8個(gè)半小時(shí)的人，吃垃圾食物的概率下降62%，進(jìn)食欲望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會(huì)多攝入549大卡的熱量。所以，為了避免攝入多余的熱量，保持良好的身材，他們建議所有的減肥者都應(yīng)該保證每晚7-8小時(shí)的充足睡眠。
4.飲食習(xí)慣
比較理想的做法就是把一天想要攝入的總熱量，平均到3-5餐里面。不過一般做不到這么精確，那么做到規(guī)律吃飯，每餐六七分飽，也差不多了。拒絕爆飲爆食，同時(shí)少吃熱量過大的零食和含淀粉高的食物，更有助于減肥。
5.久坐時(shí)間過長
如果你是坐著上班的，那么每日就要少燃燒100大卡的熱量。僅僅這一項(xiàng)，一年就會(huì)額外增加約10斤的體重。解決方案就是每工作兩小時(shí)就站起來走動(dòng)幾分鐘，這樣可以抵消久坐多產(chǎn)生的不良后果。現(xiàn)在很多的手環(huán)和手表都有久坐提醒功能，把它用起來。
雖然上面說的這5點(diǎn)都不是什么特別大的點(diǎn)，但是做好了可以讓減肥事半功倍。
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