在生活中，幾乎90%的人都有高低肩（尤其是女性，也不乏很多男性），但是卻少有人重視這個問題。其實高低肩這種不正常的身體姿態會引起很多問題，因此早調整、早治療很重要！
高低肩的危害 高低肩的危害：高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是人體為維持平衡形成的代償機制引起了脊柱變形。脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。
危害一：頸肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側彎導致脊柱變性，進一步使頸椎側彎，容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
危害二：慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病癥。
如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因為長期高低肩所引起。
危害三：頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負荷過重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。
危害四：腰痛，腿長短不一長短腿
高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化，導致長短腿的出現。
高低肩的分類
我們常規對高低肩有三個評估標志點：肩峰，肩胛下角，肌肉形態
高低肩可以分兩類：功能性和結構性
一，功能性高低肩（局部高低肩）：習慣性姿勢，單側重復動作（常用的一側肩膀偏低），局部肌肉緊張僵硬，可能同時伴有歪頭（偏向高的一次），肩部肌肉明顯緊張。
二，結構性高低肩（代償性高低肩）：由肩下部位引起~脊柱側彎，骨盆前傾，長短腿，單側足弓塌陷。
特殊情況：表面上看肩膀一高一低，實際上高側肩膀正常而低側肩膀偏低，這主要是由于神經系統關系等造成肩胛骨上肌肉無力緊張；當然也有合并肩胛骨前傾或者前伸型：肩胛骨上提的同時伴有前傾或者整體前伸，即肩胛骨從肩膀上方繞過的感覺，肩胛骨外展增加、且肩胛骨下角不能貼合輪廓北側。
高低肩肌肉分析+形成機制
肩肱節律：肩關節運動時各關節間的協調運動，肩肱關節運動時肩胸連接隨之運動，此協調運動稱為肩肱節律性。
一，肌肉分析：
1，斜方肌：上部的作用是讓肩胛骨上提，同時上回旋，中部和下部的作用是使肩胛骨靠攏且下沉；
2，肩胛提肌：主要作用是讓肩胛骨上提同時下回旋；
3，胸小肌：緊張時會造成肩胛骨前傾或前伸的高低肩；
4，前鋸肌：薄弱會造成翼狀肩胛骨；
，但此患僅有腰痛而無下肢癥狀，可考慮盤源性腰痛或小關節紊亂，因沒有查到腰部壓痛及叩擊痛，故暫不考慮。咳嗽亦可引起腹肌損傷，故檢查腹肌，恰觸及腹直肌處縱行條索，壓之激發腰部引傳痛，驗證性治療后腰部疼痛明顯減輕，故診斷為“腹直肌損傷”。
二，形成機制：
1，肩肱節律：肩關節本身的所具有的活動度有限，而肩部本身可運動范圍很廣，要進行大角度的運動必然還伴有其他關節協調運動，才能夠為肩膀提供更多的活動度從而使肩部進行大角度的運動。
2，肩肱節律紊亂：肌肉工作不協調或肌肉過度活躍所導致肩胛骨活動范圍跟不上或過早運動。
高低肩的糾正訓練（治療）
治療方法有很多，臨床上應該根據病人情況綜合訓練治療（針刀、針灸理療、拉伸、肌肉貼等），才能達到較好的療效。
一，拉伸：斜方肌上部拉伸+肩胛提肌拉伸+胸小肌筋膜放松
二，強化：
1，肩胛骨激活訓練：將激活肩膀另一側的手背到身后，把手盡量放在肩胛骨下沿（避免疼痛），將激活的一側肩膀主動下沉，然后緩慢提到正常位置（不負重的情況下每次十五到二十次，分三組）
2，肩胛骨激活訓練：將肩膀激活的一側手抬起到水平位與地面平齊，并伸向前方，手心朝下將肩胛骨整體往后撤（每組二十或跟多次，分三組）
3，YWT運動
4，下斜方肌強化：選取一個臺面（低于能直臂伸直的高度），背對桌面，雙腿微屈，保持高位下蹲；要點是手臂伸直，下蹲不可過深，不可完全放松。
三，動作模式糾正：坐姿下拉+俯臥撐
四，正確的生活習慣：意識控制姿態，習慣成自然
