孕婦要如何調(diào)理自己
現(xiàn)在很多女性朋友都有著非常大的壓力，不僅是來(lái)自于工作上的，更多的是來(lái)自于家庭和生活上的。
很多女性朋友的身體每況愈下，但是準(zhǔn)備要個(gè)可愛(ài)的寶寶，好的身體素質(zhì)是必須要有的，身體素質(zhì)好了才能孕育出健康又聰明的寶寶，我們千萬(wàn)不要忽視孕前的保養(yǎng)和調(diào)理，因?yàn)檫@樣不僅能讓你更快的要一個(gè)寶寶，而且還能提供很好的孕育環(huán)境給寶寶。所以說(shuō)，如果各位是一個(gè)準(zhǔn)備孕育寶寶的媽媽，一定要調(diào)理好自己的身體條件。
1 補(bǔ)充葉酸
葉酸，還有另外一個(gè)名字，叫做維生素B9，是一種水溶性的維生素。葉酸富含于新鮮的水果和蔬菜當(dāng)中。
葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)以及核酸、氨基酸和蛋白質(zhì)的合成都有著非常重要的作用，我們的身體缺少葉酸會(huì)導(dǎo)致紅血球的異常，未成熟細(xì)胞的增加以及貧血和白血球的減少。
而且葉酸也是胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素，如果孕婦缺乏葉酸很可能會(huì)導(dǎo)致胎兒在出生的時(shí)候體重偏低或者是出現(xiàn)唇腭裂、心臟缺陷等現(xiàn)象。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕頭三個(gè)月身體內(nèi)缺乏葉酸，那么就會(huì)引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而就會(huì)導(dǎo)致畸形。
因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可以在懷孕前就開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸，對(duì)身體和對(duì)寶寶都是非常有好處的。
2 補(bǔ)充維生素和鈣質(zhì)
孕婦的身體承擔(dān)著為自身和胎兒兩個(gè)人提供營(yíng)養(yǎng)的重要任務(wù)，所以說(shuō)身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量要比正常人多了不少，尤其是對(duì)微量元素的需求也大大高于正常人。
維生素是我們的身體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果胎兒的身體內(nèi)缺乏維生素，不僅會(huì)直接影響到我們正常的生長(zhǎng)發(fā)育，而且還會(huì)影響到我們的身體對(duì)于其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以說(shuō)孕婦一定要保證身體內(nèi)維生素的充足和正常攝入。
因?yàn)樘旱墓趋佬纬伤枰拟}質(zhì)是完全來(lái)源于母體的，鈣于孕期需要增加儲(chǔ)存三十克，光靠飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)是完全不夠的，所以孕婦準(zhǔn)媽媽在平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣劑。
由于孕期不同，孕婦對(duì)鈣的需求量也不同，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候，一定要把握好補(bǔ)充的量。
孕婦缺鈣的表現(xiàn)
孕婦如果體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)，那么通常表現(xiàn)就是牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背痛或者是頭暈、貧血、妊娠血壓高等癥狀，而且如果缺鈣嚴(yán)重的話，還會(huì)造成身體的肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或者是手足麻木，還會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，從而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。
3 孕婦一定要注意補(bǔ)血
孕婦每天從食物當(dāng)中可以吸收到的鐵，也就只有三毫克，由于胎兒發(fā)育還需要吸收鐵，那么孕婦就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以說(shuō)孕婦應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充，采用一些安全有效的補(bǔ)血方法。
首先要保證孕婦每天的蛋白質(zhì)供給，妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，而且應(yīng)該選擇容易消化吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉類、乳類和魚(yú)類以及各種豆制品等。
因?yàn)榕栽谌焉锲趯?duì)于鐵盒蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的需求量是會(huì)大大增加的，如果不注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦是非常容易貧血的。
如果孕婦出現(xiàn)了頭暈、消瘦和手掌沒(méi)血色的情況，就要注意補(bǔ)血了。
4 注意睡眠勞逸結(jié)合
孕婦的睡眠是非常重要的，所以在懷孕期間，最忌諱的就是熬夜了。孕婦要保證自己的身體能夠盡情的排毒和盡情的舒展，這樣才能讓自己有足夠的精力。
孕婦要保證最遲在十一點(diǎn)的時(shí)候就要睡覺(jué)，早起，不能賴床，因?yàn)橘嚧埠苋菀自斐纱竽X缺氧。
很多人都想在猴年生一個(gè)健康的猴寶寶，而且不少中國(guó)夫妻生育的愿望隨著全面放開(kāi)二孩政策的實(shí)施還在慢慢得到提升，所以說(shuō)保證一個(gè)健康的身體，是生育健康孩子的前提，孕婦應(yīng)該注意睡眠的勞逸結(jié)合，及時(shí)補(bǔ)充葉酸、維生素、鈣質(zhì)和補(bǔ)血，養(yǎng)好身體，孕育一個(gè)健康聰明的孩子。
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