對孩子的吼叫，其原因是復雜的。上一章我們挖掘了來自家庭的遺傳性因素，并提出了改變的方法。本章我們除了繼續挖掘其他因素之外，還會進一步探究藏在憤怒下面的感受，當我們直面這些感受的時候，進步與改變也在悄然進行了。
各位書友，今天要共讀的是《不吼不叫》的第60頁——第70頁，在共讀的過程中，我們可以思考以下問題：
1.遷怒的定義是什么？
2.怎樣療愈羞愧？
01
湯姆的故事
湯姆的老板管得又多又嚴厲。幾乎每天回到家，湯姆都是怒氣沖沖，滿腹埋怨。一個晚上，忙碌了一整天，又開了很長時間車才回到家的湯姆，一進門就發現兒子沒有把該做的家務做完。他想也沒想就沖兒子大聲嚷嚷起來：“你為什么還沒把你的房間整理好？我昨天就告訴你了。你真懶！你永遠要等到最后一分鐘才肯做事！”
如果湯姆能夠停下來聽聽自己的聲音，他就會意識到他很像自己的老板。就在幾小時前，他的老板說：“湯姆，你今天沒完成報告讓我很失望。我希望你能更好地管理自己的時間。這樣你才能做好工作。”湯姆覺得老板是在威脅他。開車回家的路上，他的想法進一步升級——我搞糟了！我永遠也沒法升職了——諸如此類的想法，讓他心中充滿羞愧。
當他又生氣又害怕地回到家，看到兒子拖拖拉拉沒做完家務，他脾氣大發，說了難聽的話。兒子亂糟糟的房間，加上認為兒子懶惰的想法，觸發了他的吼叫。實際上，他是在借此釋放自己的郁悶。
有時候，當你看到自己開始對通常并不在意的事情過度反應，那么你或許能夠在發脾氣之前覺察到自己在遷怒于人。
02
從你的憤怒中學習
我們在與他人的交往中感到憤怒時，孩子往往很容易成為發泄的對象。當你把怒火指向另一個人，而不是最初讓你生氣的那個人，這就是遷怒。人們經常會選擇一個更安全的對象，比如孩子、父母至親，來發泄怒火。
想想是否有這樣的情況，當你沖孩子們吼叫時，你其實是因為對其他人生氣。
憤怒可能無法避免。但是了解你的憤怒——誰真正惹你生氣，以及你選擇如何表達自己的憤怒——確實能夠幫助你停止吼叫。
你的怒火可以被熄滅也可能被點燃。一旦你理解了自己的目標并且學會了新的方法，你就會有所選擇。
憤怒有時能夠作為一種警示，幫助我們看到：這里有問題需要解決。比如，如果你發現自己常常因為十幾歲的孩子還總把臟盤子扔在水池里不管不顧而生氣，那么，你就需要有所行動。你可以召集家庭會議重申規矩并且讓大家了解不遵守規矩的后果，“用不發脾氣的方式表達憤怒”。
“用不發脾氣的方式表達憤怒”的反面就是：把憤怒升級為傷害別人的武器甚至是虐待。
感到憤怒與把憤怒當做武器傷害別人是不同的。每個人都會表達自己生氣的情緒，但你用自己的情緒來做什么，這對你與周圍人的關系以及你自己的身心健康都十分重要。
“宣泄怒氣”首先傷害的是那些對你關心的人。其次，對于自己，有可能讓你更加生氣并且鞏固了一種生氣的態度。
誠實地了解你對憤怒的表達方法，克制自己，對自己的行為作出改變、作出選擇。
03
發現藏在憤怒之下的感受
當你生氣時，你也會經常經歷其他給你帶來壓力的情緒，比如恐懼、悲傷、無助，或者受傷。而憤怒的叫喊會讓你無法感受到這些其他的情緒！如果你想更好地了解自己，你應該在憤怒中感受到其他的情緒，這樣你就能找到辦法照顧好自己。
下一次當你朝孩子發火時，問問自己：除了憤怒，我現在還感受到了什么？是否還有一些難以名狀的感受？這些感受可能是害怕、難過、悲傷、失望、被拒絕、被傷害、羞愧和沮喪。當我們的情緒自動轉為憤怒時，就很少有機會了解自己復雜的感受。
當你能夠意識到自己卡在哪里，能夠認同自己的感受和需要，那你很快就能得到療愈。如果順利，你將能夠努力接近你希望自己成為的那一種父母。
04
治愈你的羞愧
藏在憤怒下面的感受需要被發現，被注意，被同情——直面你的恐懼，用愛關照你的羞愧，或者原諒自己因為又在商店里發火而感到的尷尬……
當你感到羞愧時，你可能有一種潛藏的感覺是你不夠好，有瑕疵，不值得被愛。當你對孩子吼叫，用尖刻的話指出他們的不完美，這種羞愧感就很容易傳遞給孩子。如果你對自己苛責，就一定會對孩子苛責。當你沖孩子又吼又叫，罵他們壞、刻薄、愚蠢或者自私時，你會讓他們感到羞愧，也延續了隱藏在吼叫之下的你自己的羞愧。
治愈羞愧最好的辦法是，當羞愧的感受出現時，接納它。要嘗試了解你身體和內心的感受。
當有了羞愧之心時，常常感覺自己渺小、困惑、無力。當我發現自己感到失敗、準備要放棄、想要吮著拇指縮回到胎兒狀態，我就知道羞愧有抬起了它丑陋的腦袋。
