愛護心臟要從生活中做起，例如日常通過檢查身體的一些表征，就可以自我發現疾病的潛在征兆，達到早預防、早發現、早治療的目的。
心臟，是人最重要器官之一。下面王顯專家教你一套“心臟自檢法”。
▲王顯，男，1965年5月出生，醫學博士，心血管博士后，主任醫師，博士生導師。現任北京中醫藥大學心血管病研究所所長，北京中醫藥大學東直門醫院心血管病中心主任。
脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
王顯專家介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。
具體方法：
將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
王顯專家建議：如果頸圍超標，在空閑時做一些頸部緊致操，比如前后左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。
“脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生發展關系密切”。
王顯專家表示，對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。
需要注意，如體力活動后或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。
王顯專家建議：患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，并記錄下脈搏跳動情況。
具體方法：
平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動脈所在部位，保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。
如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時就醫。
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。
王顯專家表示，肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。
同時，由于腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。
王顯專家建議：一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。
具體方法：
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里。
重復這樣的動作，彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。
當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。
王顯專家表示，手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。
王顯專家建議：每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。
具體方法：
站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。
交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重復20次。
日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。
在王顯專家看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂發生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。
王顯專家建議：每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發現要及時就醫。還要注意養成科學的飲食習慣。
具體方法：
多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，從而有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。
這套“心臟自檢法”學會了嗎？生活中要記得常常檢查自己的心臟，早預防、早發現、早治療，擁有一個健康的心臟，健康長壽。快點告訴你的家人吧，他們也正需要。
（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫生指導。）
