大雪、冬至兩個節氣之時,陽氣潛藏、陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄銳,為來年春天生機勃發做準備。
我國大雪節氣的特點：
大雪時節，除華南和云南南部無冬區外，中國大部分地區已進入冬季，東北、西北地區平均氣溫已達-10℃以下，黃河流域和華北地區氣溫也穩定在0℃以下，此時，黃河流域一帶已漸有積雪，而在更北的地方，則已大雪紛飛了。但在南方，特別是廣州及珠三角一帶，卻依然草木蔥蘢，干燥的感覺還是很明顯，與北方的氣候相差很大。南方地區冬季氣候溫和而少雨雪，平均氣溫較長江中下游地區約高2℃至4℃，雨量僅占全年的5%左右。偶有降雪，大多出現在1、2月份;地面積雪三、五年難見到一次。這時，華南氣候還有多霧的特點，一般12月是霧日最多的月份。霧通常出現在夜間無云或少云的清晨，氣象學稱之為輻射霧?！笆F九晴”，霧多在午前消散，午后的陽光會顯得格外溫暖。
A、大雪節氣起居
《黃帝內經》在說到冬季保健養生時說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也?！?/span>
意思就是：冬天的三個月，氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。水寒成冰，大地龜裂，人應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣。
另外，冬季的早晨，還比較容易出現大霧天氣。小霧滴中懸浮著的那些細小顆粒，吸進肺里對人體健康非常不利。
所以，冬日清晨，賴被窩不僅是件幸福的事，對身體健康也好。下午4點后，才是運動的最佳時間。
冬天提倡晚起床確實有道理。首先，冬天的清晨，往往是最冷的時候，天寒地凍，很不適宜到戶外活動;第二，清晨是空氣中氧含量最少的時刻，要等到太陽出來后，植物才會開始進行光合作用，吸碳吐氧，使空氣的含氧量慢慢增加。
B、大雪節氣運動
大雪節氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時穿好外衣，避免受涼。
冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意：準備活動要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。
鍛煉時運動量應循序漸進，逐漸增加運動量。
C、大雪節氣穿衣：
大雪節氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。
老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，心臟跳動次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。
穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂赫舭l，會感到寒冷。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷。
除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。
數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。
D、大雪節氣飲食
大雪時節，應以溫補為主。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以吃些橙子和橘子。
可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，不適合進食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥熱食物。
大雪食補應根據自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主。
如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
E、大雪節氣養生小常識：
一、宜保暖：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬季“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、宜健腳：須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。
三、宜多飲：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000~3000毫升。
四、宜調神：冬天易使人情緒低落。改善情緒的最佳方法就是運動，如慢跑、跳舞等是保養精神的良藥。
五、宜通風：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
六、宜粥養：冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。
七、宜早睡：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
F、《大雪節氣養生歌》
大雪節氣天更寒，大風大雪將出現。
傷風感冒氣管炎，呼吸道病倍增添。
注意防寒和保暖，頭部腳部首當先。
人體頭部和胸腳，三個部位受寒多。
頭部是諸陽之會，特別不戴帽子人。
頭部散熱勿小看，隨著溫度而增減。
天氣寒冷血管縮，頭痛頭暈癥狀多。
對于腦血管來說，誘發此病人較多。
頭部保暖很重要，寒風侵入預防早。
胸部腹部寒侵襲，易折傷體內陽氣。
從而引發心臟病，誘使胃腸病發生。
俗說寒從腳下起，腳離心臟遠距離。
血液供應慢而少，保暖性差要知曉。
皮下脂肪層較薄，毛細血管易收縮。
上呼吸道易感染，注意足部要保暖。
寒冷大雪的節氣，根據氣候增減衣。
戴頂帽子和圍脖，棉襪棉鞋早穿著。
外出要穿上外衣，防寒保暖要切記。
注意起居和運動，保持情緒要穩定。
起居運動有規律，早臥遲起牢牢記。
熬夜早起和晨練，都是不好的習慣。
太陽出來再鍛爍，污濁空氣可避免。
注意情緒要平和，情志引發疾病多。
青光眼、盲眼病，眼痛眼脹和頭痛。
這些疾病極易發，情縮不和出麻達。
注意飲食要進補，溫熱食物有益處。
大蒜韭菜和辣椒，生姜香菜和洋蔥。
山藥桂圓和栗子，早晚喝粥體有益。
冬季里要多喝水，補充水分益全身。
多吃蔬菜和水果，少吃大肉好處多。
究意如何去保健，談點看法和意見。
一宜朝陽去鍛煉，二宜洗澡勤衣換。
三宜早晚去泡腳，四宜喝粥益處多。
五宜開窗多通風，六宜身體水量足。
七宜經常曬被褥，八宜少暈多吃素。
九宜冷水去洗臉，十宜飲食常清淡。
大雪之后天更寒，重視保暖記心間。
注意養生利保健，歡樂幸福每一天。
