| 1單腳站立踢腿式 ①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側。 ②舉起右臂并伸直置于身體前方，右臂微微高于肩膀，抬起右腿并伸直，右手抓住右腳腳趾。 ③站立，雙腿伸直，抬起右腿并伸直置于身體前方，腳趾指向身體。 ④雙臂舉起并彎曲90度，雙手緊握右腳腳趾。 2側抬腿 ①站立，雙腿伸直，雙臂置于身體兩側，抬起右腿并伸直，盡量抬高。 ②右臂抬起，握住右腳腳趾，左手插腰，頭部轉向左側看向左邊。 ③放低右腿至腰部處，并彎曲。 ④右臂彎曲，右手握住右腿膝蓋處。 3抬腿式 ①站立，右腿伸直站立，左腿彎曲，小腿肚緊貼大腿后方，腳趾指地。 ②雙臂彎曲呈90度，雙手緊抱左腿膝蓋，肩膀向后靠，打開胸部，眼睛目視前方。③站立，抬起左腳，左腿彎曲，使腳掌與地板平行。 ④左手握住左腳腳趾穩住左腿，右手肘彎曲置于右側腰部處，伸直背部。 4樹式 ①站立，雙腿伸直，抬起右腿彎曲并靠近左大腿。 ②左手肘彎曲，左手握住右腳腳趾，右腳腳掌朝上，右手繞過背后抓住左肘，肩膀向后靠，打開胸部。 ③放低右腳，腳掌緊貼左大腿內側。 ④雙臂置于胸前，雙手合十。 5椅式 ①站立，雙腳并攏，膝蓋彎曲。 ②肩膀向后靠，打開胸部，雙臂伸過頭頂，雙手緊握，食指指向天空，頭部微微向后仰，眼睛看向手指指尖。 快速瘦腿瑜伽動作 ①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，挺起胸部，雙手手指交叉置于下巴下方。 ②放低手肘，雙手握拳抬起下巴，頭部向后方仰。 2、半月式 ①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直雙臂舉過頭頂，雙手緊握，挺起胸部。 ②上身向右側傾斜，盡量拉伸左側身體。 ③上身向左側傾斜，盡量拉伸右側身體。 3、后驅式 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手緊握，肩膀向后靠，直至雙臂與地板平行，盡量挺起胸部。 4、前屈式 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，上身向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，放低頭部，盡量抬高臀部向上。 | ||||||||
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| [樓 主] | Posted: 2010-10-29 08:02 |  | |||||||
