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脊柱有兩端：開端是性中心，末端是頂輪，頭頂上的第七中心。脊柱的開端依附大地，性是你內在最接地氣的。從你脊柱的起始中心，大地、物質——你跟自然連接。
你的能量要么從性中心往下流回大地，要么從頂輪釋放進宇宙。
從頂輪，流入絕對存在。從性中心，你往下流進相對存在。
這是兩個流，兩種可能。除非你開始逆流而上，你的痛苦才能終結。你或許會瞥見到幸福，但也只是瞥見，瞥見是非常虛幻的。
當能量開始逆流而上，你會有越來越多真實的瞥見。一旦它抵達頂輪，并從那里得以釋放，你就會有絕對的極樂相伴。那就是涅槃。于是，沒了瞥見，你成了極樂本身。
所以瑜伽在做的只有一件事：如何讓能量從脊柱逆流而上，如何幫助它擺脫重力。性很容易，因為它遵從重力。地球把萬事萬物往下拽，你的性能量被拽向大地。
你或許沒聽說過，但宇航員有親身感受——一旦他們擺脫了地球的重力，他們就沒多少性欲了。身體一失重，性欲也消融、消失了。
大地把你的生命能量往下拉，這是自然的，因為生命能量來自大地。你吃東西，你正在內在創造生命能量；它來自大地，大地在將其往下拽。萬物歸其本源。
如果生命能量持續這樣流動——來來回回，你就在轉圈，你會繼續輪回一世又一世。你可以繼續這樣無限輪回，除非你像宇航員一樣跳脫出來。就像宇航員一樣，你必須跳脫，超越輪回。于是，大地的重力模式被打破了。它能被打破！
[一個學生說因為椎間盤滑脫，他后背很疼。以往每次通過療愈進入靜心時，疼痛都會發作。]
師父:
那它跟能量有關。必須讓它安頓下來，否則每次你進入一個不同的空間，它就會出現，妨礙整件事。
[師父檢查他的能量，并推薦用冷熱水快速交替沖澡。]
如果你能做桑拿，那會很好……任何能讓身體熱起來、出汗的東西都好，然后突然換成冷水，好讓毛孔先打開、放松，然后突然凍結。那會賦予脊柱全新的生命。
那就是為什么做過一次桑拿后，人會覺得充滿活力渾身有勁。它只是跟脊柱有關而已。
脊柱是生命的基礎。至少對活在身體里而言，脊柱是最重要的部分。脊柱的一端是性能量，脊柱的另一端是頭腦。事實上，人只是脊柱而已。
當性能量開始朝著頂輪、第七脈輪上升，人第一次意識到脊柱是否處于自然的形態。不然沒人意識的到。
不光是你，對幾乎所有西方人而言都是如此。他們意識不到，因為他們沒有覺知。當他們開始在能量上下功夫，當能量移動起來，他們會發現脊柱并不直，然后突然問題來了。
在東方，人們意識到這一點，所以人們一直脊柱正直的坐在地上。那成了所有瑜伽系統的一部分：無論你做什么，脊柱都應該是直的。那成了東方人的一個日常習慣。
即使對瑜伽漠不關心的人，也會試著脊柱正直的坐著，因為一旦你對能量轉化感興趣了，問題就會出現。
所以就這樣做。持續做3個月。
一切都很好，很多事情會發生。你甚至無法想象會發生什么，所以保持期待、警覺，因為沒人知道客人什么時候來敲門。所以保持警覺！
開龍脊
開龍脊其實就是活動自己的脊柱，精準控制脊柱，讓脊柱靈活，讓動作協調；開龍脊即開胯、開背，疏通脊柱。
開龍脊的好處：
脊柱是身體的運動中心，是人活動的中軸，任何運動都與之相關。同時還是身體的控制中心，人的一切(除腦神經控制的部分外)運動，感覺，器官的功能，生理的平衡，均在脊神經的控制之下。
1、讓動作更靈活，身體更健康。
2、疏通筋骨，使人更舒展，關節活動更靈活。
3、是武術基礎動作，是武術其他招式的基礎。
4、使人姿態更好看，更引人注目。
5、中醫講脊椎控制自愈力，自我調節能力，反應速度。
6、在發勁時運用，只需要調整好脊柱的形態，使其拉成“弓”形，將“頸椎、胸椎、腰椎”變成一個整體，就能打出很好的脊柱勁力。
開龍脊的簡單練習方法如下視頻，文字解說的重點附在視頻之后。下一個板塊的站姿飛燕也是開龍脊的一種。
開龍脊的過程安排：
一、第一個五分鐘，外在動態性強，每個姿勢擺好后稍微停頓，再進行下一個之事
二、第二個五分鐘，動態性燒堿每個姿勢擺好后，停頓三個呼吸，然后再進行下一個之事
三、第11到30分鐘，內在動力內在動態性強，每個姿勢擺好后停頓七或九個深呼吸，強抻拉與深呼吸配合全面放松
要點有三：
①眉心舒展，面帶微笑舌底下
②拉伸后隨呼吸盡最大可能進行放松
③心神回歸，注意力放在自己身體上，如能配合懺悔更好，想哭就哭，想笑就笑。不必在乎周圍的人會不會嘲笑自己，我們這個時候要進行的是情緒的釋放，以及生命的綻放，活出自我，才是生命的精彩。
站姿飛燕
有醫生講：“就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病。”，這個話講的有點太過于絕對，但是的確表明了小燕飛對于腰椎問題的巨大意義。
如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，癥狀很容易消失。對于腰椎頸椎的調理， “小燕飛”比吃藥效果好，而且“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
一個朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個腰椎間盤，一個膨出，一個突出。經醫生建議，他堅持做“小燕飛”。2個月自己感覺大好，3個月腰痛的癥狀消失，又過了9個月，再拍片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，癥狀沒了，影像學檢查也正常了。
1動態小燕飛
2、站姿小燕飛
站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
附：俯臥式小燕飛
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
下面這個是錯的
輔助工具：腳蹬拉力器，如下圖，可以從拼多多買一個，也不貴，十幾塊錢
