很難入睡，數著手里的綿羊和抽筋……最后，我入睡了，并在半夜兩三點“自然醒”。我奮斗到最后，當我入睡并起床時，警報再次響起。睡眠是人體最基本的生理功能之一。睡眠不好，讓人煩躁，睡到天亮對許多人來說都是一種奢侈。問題是什么？
1.許多鎂缺乏癥的人睡前無法平靜下來。他們很著急。他們躺下的時間越多，就越煩人。這種失眠可能是鎂缺乏癥引起的。鎂是人體中極為重要的微量元素，可以調節神經細胞和肌肉的收縮，并在調節人體的睡眠功能中起關鍵作用。鎂缺乏會刺激神經，還可能引起抑郁癥狀和心理健康問題。這些問題可能會加劇失眠，頭痛和入睡困難。大量出汗和過度的壓力會導致更多的鎂流失。中國營養學會建議成年男性每天攝取350毫克鎂，成年女性每天攝取約300毫克，孕婦和哺乳期婦女每天攝取450毫克。
鎂廣泛分布于動植物食品中。經測定，海藻中的鎂含量最高，達460 mg / 100g，在各種食品中排名第一，被譽為“鎂的寶庫”。谷類（小米，玉米，燕麥，蕎麥等），豆類（大豆，cow豆，黑豆，蠶豆，豌豆），蔬菜（ama菜，蘑菇，綠葉蔬菜，南瓜），水果（香蕉，棗，龍眼） ，堅果（南瓜子，葵花籽，腰果）和肉，蛋，深海魚，貝類，動物內臟等食物中都富含鎂。
2.色氨酸缺乏色氨酸可促進睡眠神經遞質（5-羥色胺）和褪黑激素的分泌。血液中色氨酸的增加將直接增加5-羥色胺和褪黑激素的分泌。請注意，5-羥色胺可以幫助我們放松神經，而褪黑激素可以影響人體的睡眠覺醒周期。一些研究發現，當人色氨酸水平低時，焦慮和緊張感會增強，并且對認知和記憶力也有負面影響。色氨酸是人體無法合成的氨基酸，必須從食物中獲取。富含色氨酸的食物有小米，牛奶，核桃，大棗，葵花籽，豆腐皮，蝦干，南瓜籽，黑芝麻，海藻，瘦牛肉，雞蛋等。
3.鈣缺乏癥在我們的認識中，鈣的主要功能是促進骨骼和牙齒的生長和發展并預防骨質疏松癥。但實際上，鈣也是重要的神經遞質，肌肉收縮和神經遞質釋放需要鈣。人體缺鈣會影響大腦神經元的新陳代謝，容易使肌肉和神經保持持續興奮狀態，從而導致失眠。鈣攝入不足不僅會影響生長發育，還會引起睡眠障礙。因此，必須注意攝入鈣含量高的食品，例如乳制品，豆制品（內酯豆腐除外），芝麻糊，海帶，海鮮，綠葉蔬菜等。
4. B維生素缺乏癥B維生素B1，B6，B12被認為與睡眠有關。維生素B1與神經系統密切相關。熬夜或睡眠不足會增加維生素B1的消耗。缺乏維生素B1將使人們思考緩慢而情緒低落；維生素B6參與人體氨基酸代謝，是合成神經遞質的重要物質。如果維生素B6不足，則會破壞神經遞質的氨基酸合成過程，導致腦功能障礙，從而可能導致失眠。缺乏維生素B12會導致神經功能受損，記憶力減退，睡眠不足和精神抑郁。國外的一項研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12，幾天后大多數人的睡眠狀況得到改善，許多人停藥后會出現失眠，這表明維生素B12對睡眠有很大的影響。
富含B族維生素的食物主要包括全谷物，牲畜內臟，瘦肉，乳制品，雞蛋，豆類，全麥食品，糙米，魚等。
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