失眠癥是一種常見(jiàn)病，多發(fā)病。失眠在成年人中的發(fā)生率為33%-50%，造成障礙或損害的為10%-15%。失眠可發(fā)生于各種族人群的各年齡段，據(jù)調(diào)查全球有約27%的人有睡眠問(wèn)題。
睡眠問(wèn)題人群的日益龐大，也給社會(huì)和家庭造成了嚴(yán)重的影響，那么誘發(fā)失眠的原因到底有哪些呢？總結(jié)起來(lái)有7點(diǎn)。
（1）環(huán)境因素：
周邊噪音或光照的干擾、睡臥用品不適或氣候的變化都有可能影響睡眠。
（2）生理因素：
如時(shí)差反應(yīng)以及由白班改夜班工作，或由于年齡的增大，睡眠時(shí)間縮短或不足。
（3）心理社會(huì)因素：
各種生活工作事件或應(yīng)對(duì)突然發(fā)生的事均可引起失眠，如擔(dān)心焦慮自己或親人的疾病、為考試或工作焦慮等。
（4）精神心理疾病：
抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、老年癡呆、邊緣性人格障礙、精神分裂癥等常伴有失眠癥狀。
（5）軀體疾病：
患有各種疼痛性疾病，癌癥、心肺疾病、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等患者多發(fā)生失眠。
（6）食物藥物：
飲用濃茶、咖啡、酒，服用咖啡因、茶堿、興奮劑和食欲抑制劑等藥物常常會(huì)引起失眠。
（7）體質(zhì)特點(diǎn)：
體質(zhì)因素對(duì)睡眠的影響是長(zhǎng)時(shí)間的。氣虛、陰虛、肝血虛、瘀血、濕熱、心肝火旺等體質(zhì)的人容易失眠。
失眠是現(xiàn)代生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題。失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒或晨醒過(guò)早。失眠可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)兒會(huì)導(dǎo)致精神分裂。常見(jiàn)臨床類(lèi)型有：
原發(fā)性睡眠障礙、繼發(fā)性睡眠障礙、假性失眠。失眠的診斷要點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)。
1 失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降或妨礙社會(huì)功能。
2 不是任何軀體疾病或從屬于精神障礙癥狀的部分。
3 以睡眠障礙為唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感覺(jué)不適、疲乏或白天困倦。
4 上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個(gè)月以上。
失眠看似是個(gè)不痛不癢的疾病，但卻與身體健康密切相關(guān)，而且還會(huì)影響壽命，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致人的情緒變差變壞，焦慮抑郁發(fā)病率提高，機(jī)體免疫力下降，感冒發(fā)燒次數(shù)增多，哮喘，糖尿病，高血壓也會(huì)隨之而來(lái)，更重要的是增加了事故發(fā)生的概率，疲勞駕駛，意外事故都讓人揪心，這就是失眠的潛在威脅。
中醫(yī)根據(jù)失眠傳統(tǒng)辯證施治理論，結(jié)合失眠病因病機(jī)復(fù)雜性，從心，脾，肝，腎，膽，氣血等給出了解決的方法，在調(diào)理方面，主要還是偏向于食療和藥膳。
食療和藥膳是一種采用食物和藥物，通過(guò)科學(xué)調(diào)配，制成的具有高營(yíng)養(yǎng)，益健康的保健飲食，不僅能防病治病，增強(qiáng)體力，更能改善失眠人不舒服的多種癥狀，是失眠調(diào)理中經(jīng)常用到的方法，藥師建議日常多吃2食物，牢記3原則，睡眠香精神足。
多吃2食物：
（1）多吃含多糖成分的食物
食物中的成分對(duì)人體會(huì)起到助推的作用，其助眠成分自然功不可沒(méi)，大分子化合物芝寧植物多糖就含有多種活性成分，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，而且還能改善失眠引起的頭暈頭痛等，尤其腺苷還能刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內(nèi)分泌。
另外，該多糖物質(zhì)中的粗多糖和總?cè)七€可以分泌令人快樂(lè)的因子，疏肝理氣，暢達(dá)情志，對(duì)焦慮，抑郁等有很好的輔助作用，失眠的人長(zhǎng)期堅(jiān)持補(bǔ)充，睡眠香精神足。
（2）多吃含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命的基本物質(zhì)，人體的每一部分都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，它是人體組成的主要成分，是生命的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是腦神經(jīng)細(xì)胞興奮和抑制過(guò)程的基礎(chǔ)，人的感覺(jué)、記憶、語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)等都與腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制功能有關(guān)。
牢記3不要：
（1） 睡前不要看刺激性小說(shuō)
刺激性小說(shuō)不利于睡眠，比如無(wú)線偵探類(lèi)驚險(xiǎn)小說(shuō)，恐怖兇殺類(lèi)電影電視，要多看偉人傳記，思想修養(yǎng)類(lèi)文章，書(shū)籍，提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，從心理上消除對(duì)睡眠的恐懼感
（2） 不要睡前吃油膩食物
睡前不要和濃茶和咖啡，要少喝水，喝稀飯，吃習(xí)慣，喝飲料都要適量，避免夜間多次小便，影響睡眠。
（3） 睡前半小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，出現(xiàn)大腦亢奮，進(jìn)而睡不著，睡前可以選擇輕松活動(dòng)，比如瑜伽，散步，太極等。
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