有道是“春乏秋困冬打盹”，你是不是也這樣？睡覺可是占據(jù)我們一生中時(shí)間最多的一件事，但也是最舒服的一件事，誰不想每天躺床上做夢(mèng)呢？不用干活可真的太爽了。

但如果在不該睡覺的時(shí)候要是有了瞌睡得不行，耽誤了工作學(xué)習(xí)可就不好了，甚至有些司機(jī)朋友在開車時(shí)打瞌睡，那就太危險(xiǎn)了。

有些小伙伴就納悶了：“為啥我剛吃完午飯就困得不行，這都長(zhǎng)胖好幾斤了，該咋辦呢？”相信不少朋友都有這樣的困惑，那到底應(yīng)該怎么解決和這個(gè)問題呢？“問上醫(yī)”和大家一起來找找答案。

為什么吃完飯就犯困？

有一種說法認(rèn)為，當(dāng)我們吃飽后，腸胃開始消化食物，于是血液就會(huì)集中到胃腸道中努力工作，那么大腦就會(huì)供血不足并且導(dǎo)致缺氧，所以我們就會(huì)表現(xiàn)得反應(yīng)遲鈍和困頓。

是這樣的嗎？

實(shí)際上，大腦血管擁有自己的調(diào)節(jié)機(jī)制。雖然剛吃完飯時(shí)大腦的供血會(huì)有所變化，但這種變化會(huì)比較輕微，腦部血液量會(huì)處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)造成大腦缺氧、缺血。

其實(shí)犯困的原因，說起來主要有2點(diǎn)。

1. 飲食結(jié)構(gòu)不健康

你有沒有觀察過，如果自己中午吃的比較豐盛、比較飽，那么下午就會(huì)困得睜不開眼，如果2點(diǎn)正好要開會(huì)，那你多半要開始打瞌睡了。反過來，如果你中午吃得很清淡，量也不多，下午就會(huì)感覺精神很多。

難道吃完飯犯困和吃的內(nèi)容有關(guān)？確實(shí)如此。

蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)給消化系統(tǒng)帶來較大的壓力，我們的腸胃在分解蛋白質(zhì)時(shí)，需要較多的蛋白酶和胃酸。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被分解為氨基酸以后，腸胃和肝臟吸收、利用氨基酸的過程也比較復(fù)雜。

而富含脂肪的食物，則需要更多的膽汁來幫忙分解。人體會(huì)分泌一種刺激膽汁分泌的物質(zhì)，叫做膽囊收縮素。它是身體的飽了時(shí)發(fā)出的信號(hào)，同時(shí)，它還會(huì)激活大腦負(fù)責(zé)睡眠的區(qū)域，讓人感到困倦。因此，如果你中午吃了比較多的脂肪和蛋白質(zhì)，那么你下午肯定要打盹了。

有些食物會(huì)使血糖快速升高，比如精細(xì)的米面或者甜食。血糖升高后，為了調(diào)節(jié)血糖水平，我們體內(nèi)會(huì)快速產(chǎn)生大量的胰島素，而胰島素水平升高也會(huì)導(dǎo)致我們犯困。

因此，當(dāng)飲食中包含高脂肪、高蛋白和高碳水化合時(shí)，我們最容易在飯后犯困。

2. 運(yùn)動(dòng)太少

如果平常運(yùn)動(dòng)比較少，那么你可能也容易在飯后犯困。研究表明，只要連續(xù)兩小時(shí)坐著不動(dòng)，就會(huì)使血液循環(huán)受到嚴(yán)重影響，同時(shí)身體控制血糖的能力也會(huì)嚴(yán)重下降。尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體缺少肌肉的人，更容易在飯后犯困哦。

犯困可能是疾病的信號(hào)

要是你不論吃什么都容易犯困，每天吃完飯都累得不行，那除了考慮飲食和運(yùn)動(dòng)的因素，還應(yīng)該去測(cè)一下血糖水平，小心是糖尿病找上門！

如果你經(jīng)常吃大量的碳水化合物，比如精細(xì)主食和甜食等，就要小心身體為了控制血糖而使胰腺壓力過大，造成胰島素?zé)o法發(fā)揮作用，長(zhǎng)期如此甚至?xí)?dǎo)致糖尿病。

如果發(fā)生胰島素抵抗的現(xiàn)象，人就會(huì)表現(xiàn)得昏昏欲睡、疲憊不堪。所以如果飯后經(jīng)常困得不行，最好查一下血糖。

“三少一多”幫你解決犯困問題

其實(shí)解決飯后犯困這個(gè)問題并不難，問上醫(yī)給大家支支招。

1. 少米面主食

精細(xì)的主食太容易升血糖，不如替換為不容易消化的粗糧，比如紅薯、山藥、豆類、糙米等。

2. 少油膩

當(dāng)然，蛋白質(zhì)是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但我們可以在做肉時(shí)葷素搭配，不要過于油膩，只吃肉，不吃菜。

3. 少甜食

甜食真的要少吃，如果實(shí)在忍不住就偶爾吃一次吧。

4. 多運(yùn)動(dòng)

平常吃完飯后可以散散步，不要一直坐著或者直接睡覺。最好保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，根據(jù)自己的能力養(yǎng)成規(guī)律，散步、騎車、跑步、打球、游泳都是很好的選擇。

以上就是問上醫(yī)今天為您提供的內(nèi)容，如果還有更多想要了解的知識(shí)，可以在下面留言，我們將為大家展開來講述。