在減脂期間
你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰
強制放棄大部分自己喜歡的食物
開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉
放棄很多下班后的個人休息時間
最后卻悲傷地發現，減了這么久
身體好像一點兒也沒瘦
為了讓你們少做無用功
肌肉君推薦幾個入門級的飲食減脂指南
只要跟著做，輔以合理的運動
全方位瘦下來一定指日可待
減脂不意味著放棄所有美食
其實，剛開始減脂的你，沒有必要完全放棄美食，甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。相反，對于大多數人來說，你需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」，對于初始的減脂飲食，每頓飯減少「一點點」攝入，比如：米飯少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 塊，飲料少喝 1/3 瓶。
高蛋白幫助你燃燒更多脂肪
蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。
低 GI 才能減得更快
GI 值是指食物中的糖分引發餐后血糖上升的能力值。GI 值越高，餐后血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如白米白面、運動飲料，適合在運動中和運動后立刻攝入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，例如谷物雜糧、薯類豆類，以及葉類蔬菜，適合在非運動時段補充。
吃水果不是多多益善
水果在大多數人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌，從而不會讓餐后血糖過高。實際上果糖在你不知情的時候，正在悄悄地促進脂肪的生成。
與此同時訓練也是至關重要
下面成Sir再教健友們
幾種高效的燃脂動作
1、俯臥撐
動作要領：
身體保持一條直線
沉住肩部，用胸發力
不要過度探頭，胸盡量貼向地面
重復15~20次
2、抱頭深蹲
動作要領：
膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有慣性出現
重復20~30次
3、V字拳擊
動作要領：
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懶
4、弓步啞鈴彎舉
動作要領：
每個動作30秒
休息20-30秒
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
5、開合跳
6、波比跳
7、高抬腿
有些動作難度很大
不可能輕輕松松就練成
所以大家慢慢來，堅持下去
不斷提高自己的身體素質
其實減脂沒有想象的那么難只要用對方法
調整好我們的作息和心態
同時積極控制飲食健康
想要離你的理想身材更近一點
肌肉構成
微信號：jirougc
