文章思路：
雖然標題寫的是內啡肽和多巴胺的區別，但是快樂激素主要有四種，分別是多巴胺（Dopamine）、內啡肽（Endorphin）、血清素（5-hydroxy tryptamine）、催產素（oxytocin）。
1、多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種激素和神經遞質，是大腦獎勵系統的重要組成部分。多巴胺與愉悅的感覺，學習，記憶，運動系統功能等相關
2、內啡肽是人體的天然止痛藥，您的身體會因壓力或不適而產生內啡肽。當你從事產生獎勵的活動，例如進食，鍛煉或兩性關系時，內啡肽水平也往往會增加。
3、血清素和神經遞質有助于調節情緒，以及睡眠，食欲，消化，學習能力和記憶力。
4、催產素通常被稱為“ 愛情荷爾蒙 ”，對分娩，哺乳，以及強大的親子關系至關重要。這種激素還可以幫助增進人際關系中的信任，同理心和紐帶，催產素的水平通常隨著諸如親吻，擁抱和兩性關系之類的身體情感接觸而增加。
回到正文，詳細說明這四類激素怎么影響我們的工作和鍛煉。
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——陸鵬
快樂激素：
內啡肽和多巴胺的區別
（基礎篇）
首先了解激素是怎么工作的？
目錄
1.什么是快樂激素和神經遞質？
2.快樂激素的種類
3.多巴胺：獎勵激素
4.內啡肽：跑步激素5.血清素：腸道激素
6.催產素：擁抱激素
1.什么是快樂激素和神經遞質？
激素是人體各個腺體產生的化學物質，其主要功能是在兩個腺體之間或腺體與器官之間進行通訊。
你體內的激素全天都在波動。例如，早晨會分泌大量皮質醇會喚醒你，而褪黑素則可以幫助你在晚上準備上床睡覺。還有些激素告訴你饑餓，飽足，快樂和悲傷。（上次北體能課堂說關于食欲，被胰島素、瘦素、膽囊收縮素等控制）
人體中有一個控制內分泌系統的特定系統，該系統控制激素的產生和向血液中的釋放。它是遍及全身的腺體網絡，每個腺體至少產生一種激素，該激素由腦垂體控制。
有一些激素與情緒，愉悅甚至疼痛的緩解有關。但這還不是全部。這些化學物質也是你健康的重要組成部分，例如生長發育，新陳代謝和生殖等。
有時，這些激素也被稱為神經遞質。激素和神經遞質之間除了作用不同外，實際上并沒有什么大的區別。快樂激素通過血流傳播到不同的器官和組織，而快樂神經遞質僅出現在大腦和中樞神經系統中，它們通過神經元直接進行通訊。（高中生物課內容）
2.快樂激素的種類
種類：功能：
多巴胺產生愉悅的感覺，獎勵機制，幫助學習、記憶、運動
內啡肽緩解疼痛，補償機制，幫助跑步，心情放松
血清素穩定情緒，助睡眠，助消化，提高學習能力
催產素助分娩、哺乳，幫助關系建立，信任感
快樂激素反映了你的環境，人際關系，飲食，運動方式，甚至在某些情況下甚至反映了腸道微生物狀況。你可以通過每天的選擇來影響自己的心情。
3.多巴胺：獎勵激素
多巴胺是另一種使你快樂的激素，同時還能使你保持活力和機敏。它涉及各種各樣的活動，許多嚴重的狀況與多巴胺系統的功能障礙有關。這是其中涉及的一些系統：
運動控制和認知功能
大腦的動機和獎勵系統
決策與沖動控制
記憶力和注意力
孕產婦和生殖行為
這種化學物質是大腦獎勵系統的一部分，它可以帶給你愉悅的感覺，它被認為是該系統中的動力齒輪，當你感知食物或性行為時，在食用之前會自然釋放。因此食欲、性欲和多巴胺建立聯系，人就不受控制。也被稱為“頭期反應”。
?事實?多巴胺是對物質（藥物和酒精）和行為（賭博，性行為）成癮的活性神經遞質。
多巴胺與疾病：
多巴胺是一種在腸道中也產生的動力分子，所有多巴胺的大約50％是在腸道產生的，腸道微生物組是長期健康的關鍵領域，因此有些研究人員甚至認為結腸中的數萬億細菌細胞是“新器官”，而不是外來菌落。
照顧腸道微生物組可以促進你的心理健康和長壽，因為腸道（腸神經系統）中還有第二個“大腦”，而在生產產生化學物質的大腦時，它幾乎與你的實際大腦一樣重要。
食物可以增加多巴胺嗎？
隨著年齡的增長，多巴胺信號會不斷下降。這也是導致中年危機的原因之一。所以人們再需求辦法解決，在食物中找不到多巴胺，科學家要尋找其前體分子來尋找解決辦法。
碰巧，人體可以通過復雜的反應鏈將酪氨酸（一種氨基酸）轉變為多巴胺。酪氨酸存在于食物中。以下是我查的富含酪氨酸的食物：
“草魚、金槍魚、帶魚、鯉魚、黃花魚等魚類，茶葉、白酒、大醬、松花蛋、田螺、無花果、芹菜、紅豆、胡蘿卜、全麥面包、芝麻、糙米、鮮橘、柚子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓、楊梅等食物。”
4.內啡肽：跑步激素（補償機制）
內啡肽使你快樂，但不像你想的那樣。內啡肽是充當止痛藥的激素和神經信號分子。它們通過與受體（人體的天然嗎啡）結合來抑制疼痛信號在中樞神經系統中的傳遞。
內啡肽和多巴胺經常被混淆，因為兩種都是一種使你從廣義上感到高興的化學物質。但是，它們之間存在某種聯系，因為當內啡肽與中樞神經系統的受體結合時，會釋放多巴胺（愉悅激素）。
通常通過跑步增強內啡肽（和心臟健康）。無處不在的“跑步者”是由大量內啡肽引起的。內啡肽和多巴胺的有效結合是“跑步者”上癮。
但一般內啡肽帶來的效果是運動后快樂。
5.血清素：腸道激素
血清素是一種快樂激素，主要由腸道產生。對于情緒，消化，睡眠，腦功能和晝夜節律至關重要。有趣的是，人體中多達90％的血清素是通過腸道產生的，它可以通過兩種不同的方式起作用：
通過腸內腸道神經系統進行交流的神經遞質。
釋放到血液中，在身體組織中作為激素起作用。
腸道細菌參與了血清素的生產。結腸中的數萬億個微生物細胞實際上具有刺激產生血清素的細胞的能力。
影響血清素生成的另一個因素是其前體色氨酸的可用性，色氨酸可以使您的腸道轉化為血清素。色氨酸是人體必需的氨基酸，這意味著您必須從飲食中攝取它。
眾所周知，定期鍛煉可以增強情緒，減輕焦慮甚至抵抗抑郁。因此，運動也被證明能提高色氨酸和血清素水平可能不足為奇。它還可以增強腸道微生物組的多樣性，這對整體健康同樣有利。
增加血清素的食物：
你可以在飲食中添加更多的益生元食品，以支持產生短鏈脂肪酸的有益細菌。
“蘋果、蘑菇、大麥、土豆、燕麥、豆類、蔓越莓”。
富含色氨酸的食物：
葵花籽螺旋藻鱈魚，鮭魚
大豆土豆蛋
燕麥牛奶鷹嘴豆
小麥起司牛肉
藜麥鷹嘴豆雞肉/火雞
6.催產素：擁抱激素
催產素是一種促進結合和信任的激素，在分娩時會刺激宮縮，因此特別活躍。它的鮮為人知但同樣重要的功能之一是作為神經遞質，幫助調節壓力反應并使神經系統平靜。
在人與人之間的聯系，慷慨和建立信任方面已明確指出了這一點，而其他研究表明，這可能會使某些戀愛關系起作用。的確，血液中催產素水平的升高與夫妻對愛情，反應能力和感激之情的提高有關。
催產素是由親密關系觸發的，這就是為什么它是擁抱激素。
催產素的分泌是對大腦感知到的刺激做出反應，大腦會通過耳朵，眼睛，味道，觸覺和氣味仔細監測環境中的威脅（和安全跡象）。它的產生是為了響應觸摸甚至正確的眼神交流，同時也是在壓力時期抵消皮質醇的影響。
近年來，科學界發現催產素在調節免疫系統，治愈乃至疼痛感覺方面起著比最初賦予的作用更廣泛的作用。
如何自然增加催產素：
當你與人建立關愛關系并在周圍有一個充滿愛心的社區時，催產素就會釋放出來。
浪漫
關懷關系
柔軟，友善的觸感
友誼
寵物
