梵文： Adho MukhaSvana asana
下蹲姿勢做開始準備，均勻的調整好呼吸，身體向前展開前后距離，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放松蓄力，控制好這個姿勢；緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，大腿肌肉收緊上提，同時腳腕向下按壓，盡量腳跟壓向墊面，尾椎與臀部朝上，保持這個姿勢外懸息（10秒）或者三次呼吸也可啟用烏加依式呼吸。
注意：
身體力度在四肢關節處彎曲同時做好蓄力準備，手臂在向后推壓時，腿部同時移動伸直，這樣力度由推壓的手臂，經過肩背，脊柱向后直接進行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應。
作用：
頂峰式表面上看來，與下犬式的形體練習是類似的，但主體練習方法是根本不同的。
頂峰式練習時，四肢要為你的腰腹輔助，運用好你的呼吸，提收你的臀部，整個臀部頂峰的點，是向上的控制形態。
身體前后形成均勻的山峰狀態，頂峰式主體力感在腰腹收束點上，而不是四肢。頂峰式的力點，從腰腹開始，由四肢為腰腹氣息提收輔助，然后再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量，最后反過來再達到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。
禁忌：
高低血壓、心臟病需要謹慎，如果出現眩暈可以采用大拜式或者嬰兒式休息。
頂峰式
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。頂峰式是極佳的倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。
1、四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可并攏或盡力張開。
2、暖身：吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，腳趾點地，腳跟上提。呼氣時，重心后移至雙腿，自然地呼吸。身體應形成山峰那樣的三角形，臀部是最高點。保持腳跟上提。
3、頭部在兩臂之間，朝著兩腳的方向。不要向上看。
在舒適的范圍內，慢慢地把右腳跟壓向地面，同時彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時提起右腳跟，這是一回，重復10～20回。保持頸部放松，把體重均勻地分布在雙手上。
4、恢復四肢著地的姿勢。腳趾朝后，然后挺直背脊，坐在腳跟上。雙手放在大腿上，休息一會兒，放松手臂、肩膀和頸部
5、雙手往前移，四肢著地，腳趾點地。吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，伸直雙腿。呼氣時，慢慢把腳跟壓向地面，重心移到雙腳。輕輕地把軀干（特別是后腰）推向雙腿，保持手臂和背部的挺直。放松頸部，自然地呼吸，保持5～10秒。
6、雙手留在地上，彎膝著地，腳趾朝后。坐在腳跟上，軀干前彎，讓手臂貼地，放松背部、頸部和手臂。
TIPS：
頂峰式的起點之所以選擇從跪坐開始，是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯系，跪坐叫金剛坐，金剛的支點在腰腹，是一種降服情緒的調理，而頂峰式腰腹收束的支點，同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制，否則只能是一種收縮，并非收束法。
腰腹收束的控制，具有強勁的控制情緒的穩定，內懸息控制具有增強人的意志力與控制力，對于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的練習方式。
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