不吃藥能降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)嗎？
對于這個(gè)問題，答案是肯定的，對于中老年朋友來說，特別是已有心血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)的朋友，合理控制心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，就是非常重要的。
想要控制好風(fēng)險(xiǎn)，簡單來說，重要的就是消除各種相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如通過合理用藥，積極控制好血壓，血糖，血脂水平，結(jié)合情況進(jìn)行血栓的預(yù)防等，都是非常重要的，但如果我們把心血管風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防，認(rèn)為是堅(jiān)持長期服藥，那就還是不夠全面。
對于中老年朋友來說，想要全面降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，除了合理用藥以外，在日常生活中的各個(gè)方面，積極做好調(diào)理干預(yù)，同樣非常重要，今天我們就來和大家聊聊，日常生活中，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，我們能做的那些事兒。
1、出去走走
走路或慢跑，都是特別適合中老年朋友的運(yùn)動鍛煉方式，每周進(jìn)行3到4次，每次40分鐘的步行運(yùn)動，或25分鐘的慢跑運(yùn)動，就有助于加強(qiáng)血壓、膽固醇和體重的控制。
對于原本沒有鍛煉習(xí)慣的朋友，每次堅(jiān)持10分鐘，分成幾次運(yùn)動，也會對心血管健康有益，注意循序漸進(jìn)，并做好運(yùn)動的風(fēng)險(xiǎn)評估，結(jié)合自身情況合理選擇運(yùn)動強(qiáng)度，制定合理的運(yùn)動鍛煉計(jì)劃。
2、多多社交
多與朋友交往對于心臟健康有益，很多朋友可能不理解。但研究表明，孤獨(dú)與吸煙、高血壓、肥胖等因素一樣，同樣會帶來心血管健康的危害。
重要的不是老朋友還是新朋友，重要的是要建立與他人的聯(lián)系，多多社交，尋找自我的目標(biāo)感和價(jià)值感，加強(qiáng)社交有利于讓人保持良好心態(tài)，從而帶來更多的身體健康獲益。
3、多吃水果蔬菜
果蔬中的營養(yǎng)和膳食纖維有益于心臟健康，同時(shí)果蔬所含的熱量、脂質(zhì)都很低，還可以為身體補(bǔ)充維生素等各類抗氧化劑營養(yǎng)，這些抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能夠保護(hù)細(xì)胞免受影響，降低糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
水果蔬菜的攝入，可以嘗試從顏色上來保持多樣化，各類水果，蔬菜，特別是一些應(yīng)季的果蔬，都可以多吃一些，有益于為身體全面補(bǔ)充營養(yǎng)，保護(hù)好心血管健康。
4、吃點(diǎn)堅(jiān)果類零食
堅(jiān)果中的膳食纖維，不飽和脂肪酸，以及 Omega-3 脂肪酸有助于減少炎癥反應(yīng)，還有助于減少脂質(zhì)在血管中聚集形成斑塊，這些都與心血管健康息息相關(guān)，堅(jiān)果中的營養(yǎng)還有助于減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)果雖好，但注意不要過量，每周4小把堅(jiān)果是可以接受的量，同時(shí)應(yīng)該注意選擇無鹽的堅(jiān)果，更有利于心血管健康。
5、深海魚肉
深海魚包括鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚等，這類魚肉中富含DHA和EPA兩種不飽和脂肪酸，其他的營養(yǎng)素包括優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D等，這些營養(yǎng)對于改善血脂譜，保護(hù)心血管健康，都很有幫助。需要指出的是，從食物中獲取的這些營養(yǎng)，可能能夠起到補(bǔ)充劑無法達(dá)到的效果。
6、活動起來
每天鍛煉一次有助于心血管健康，但即使規(guī)律運(yùn)動，保持一整天的活躍度，同樣非常重要。在鍛煉以外的時(shí)間里，如果長時(shí)間久坐久臥，同樣會有害健康，家務(wù)，園藝，與孩子一起玩耍，步行去公交車站等，都是保持活力的好方法。
7、做瑜伽
瑜伽并不僅僅是一種運(yùn)動鍛煉，它也是一種讓心靈獲得平靜和舒緩壓力的方式，心情平靜了，血壓和心率也會隨之降低，焦慮感也會大大減少，這些對于心臟健康都大有好處。如果不喜歡瑜伽，也可以做一些其他的有助于放松的活動，如冥想，聽音樂或其他興趣愛好等。
8、每天睡夠7小時(shí)
我們的身體需要長時(shí)間地深度休息，在睡眠期間，心率和血壓都會有所下降，心臟的負(fù)擔(dān)也會大大減少，這對心臟健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，身體就會開始釋放一些相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致炎癥、高血糖等問題的發(fā)生，這些對于心臟健康都是有害的。
9、了解睡眠呼吸暫停
如果睡覺的時(shí)候總是大聲打呼嚕，醒來的時(shí)候氣喘吁吁，或者在睡了一整夜后仍然感到異常疲倦，就應(yīng)該考慮睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)了，這是一種疾病問題，與心臟病、高血壓和中風(fēng)都有密切的關(guān)系，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地進(jìn)行調(diào)理控制。
10、戒煙
吸煙的危害有很多，在心血管健康方面，吸煙會使血壓升高，影響血液循環(huán)，加大血栓風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而加大中風(fēng)及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果能夠戒煙，在停止吸煙24小時(shí)后，心臟病發(fā)作的概率就會下降。采取合理科學(xué)的方式，積極戒煙非常重要。
11、保持夫妻生活
研究表明，與每月一次相比，每周一次或更多次的夫妻生活，患心臟病的概率會更低。雖然不知道這種獲益的具體原因，可能夫妻生活本身就有助于舒緩壓力，保護(hù)心臟健康，也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活，但無論如何，如果可以，何樂不為呢？
12、保持健康體重
超重和肥胖，會增加患高血脂、高血壓及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而這些都是影響心臟健康的重要慢病問題。對于減肥的問題，不要指望通過多吃某種食物，或通過服用藥物、補(bǔ)充劑來減肥，最佳的方法還是控制攝入量，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。
13、接種流感疫苗
有研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，特別是對于有吸煙史或患有高血壓、糖尿病等慢病的人群。目前流感疫苗降低心血管風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)理還不清楚，但有專家認(rèn)為這與預(yù)防流感可能引發(fā)的炎癥有關(guān)，也與減少流感病毒導(dǎo)致的心率加快等方面有關(guān)。
14、定期檢查
定期對血壓，血脂等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，充分評估并了解自身的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等級很重要。做到有問題早發(fā)現(xiàn)，早控制，就能夠從很大程度上減少這些慢病帶來的心血管健康風(fēng)險(xiǎn)。如果生活調(diào)理無法有效控制相關(guān)問題，就應(yīng)該考慮加上藥物治療來控制好血壓，血脂，血糖水平。
結(jié)語：上述的14個(gè)方面，都是健康生活的好習(xí)慣，也都是有益于心血管健康的重要生活調(diào)理方式，長期堅(jiān)持這樣的生活方式，對于心腦血管健康，以及整體身體健康獲益都是巨大的，而其安全性也比長期服藥要高得多，不管是已經(jīng)有較高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，還是身體較好，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)中低危的朋友，都值得積極踐行，長期堅(jiān)持。
