年過50之后，總覺得身子骨大不如前，好像哪哪都不太舒服，但要具體問哪里不好，又好像說不上來，整個(gè)人像是從里到外都變了一樣。之前還挺硬朗的身板好像也在突然之間就老了，小毛病不斷，大毛病也開始找上門來。

為了不讓自己老的更快，也為了能少受疾病之苦，用健康的身體去多享受幾年天倫之樂，養(yǎng)生工作也顯得十分迫在眉睫。而提到養(yǎng)生長壽這個(gè)話題，就不得不說說這個(gè)十分適合老年人的“長壽運(yùn)動(dòng)“—走路。很多人覺得不就走個(gè)路嗎，沒啥大不了的，但事實(shí)上呢？

堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處讓人心動(dòng)，妙不可言

如果能堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)的話，不僅能增強(qiáng)心肺功能，讓骨骼關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯，同時(shí)還可促進(jìn)新陳代謝，減少毒素、廢物的堆積，同時(shí)對(duì)減壓減脂、降血糖等都有很大助益，而且還很適合老年人進(jìn)行，何樂而不為？但需要注意的是，走路也是有講究的，不能過于任性而為。

老年人走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，要牢記4宜4忌，安全又健康

4宜

1、宜循序漸進(jìn)

如果您是剛剛開始運(yùn)動(dòng)，之前沒有相關(guān)的經(jīng)歷或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，建議一開始不要貪多，遵循循序漸進(jìn)的原則，先從自己能接受的量開始，如先嘗試走2000步左右，然后逐漸每天稍微增加一些步數(shù)，直到自己的可接受極限為之。

2、宜“適可而止”

很多人在走路運(yùn)動(dòng)一會(huì)之后，會(huì)覺得渾身暖洋洋的，很舒服，就想著再多走一會(huì)，逐漸的可能變得氣喘吁吁，再堅(jiān)持一下可能直接變得上氣不接下氣，這時(shí)候建議要及時(shí)停下休息，不可繼續(xù)強(qiáng)求，否則可能養(yǎng)生不成反傷身。

3、宜“勻速緩慢”

之所以推薦老年人選擇走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部分原因是它相對(duì)畢竟舒緩，不至于因過于劇烈而引發(fā)心腦血管疾病的突發(fā)；所以也是建議大家“勻速緩慢“行走，不要追求速度，更不建議加速和平緩之間來回切換，不利于呼吸節(jié)奏的調(diào)整。

4、宜“長期堅(jiān)持”

運(yùn)動(dòng)是一件需要長期堅(jiān)持去做的事情，若是今天走、明天停，斷斷續(xù)續(xù)的，一方面起不到鍛煉效果，另一方面也會(huì)引發(fā)身體的不適應(yīng)；醫(yī)生建議是盡可能的長期堅(jiān)持去做。

四忌

一忌強(qiáng)求步數(shù)總量：適量即可，不可盲目追求步數(shù)。

二忌運(yùn)動(dòng)前不熱身：不熱身就開始走，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、別筋等情況。

三忌吃完飯馬上開始走：飯后腸胃消化，走動(dòng)會(huì)增添負(fù)擔(dān)；建議飯后半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。

四忌走完回來就睡覺：走路運(yùn)動(dòng)后要稍微緩沖、調(diào)整一下，不要馬上上床入睡。

您平時(shí)有走路運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣嗎？