導語：俗話說“飯后走一走，活到99”，如今有很多中老年人在吃完飯后喜歡去戶外散散步，因為在戶外散步的時候可以讓身體放松、心情愉悅，身體中的氣血也會變得更加暢通，整個人都散發著勃勃生機。
另外，有科學研究證明：散步雖然簡單，但是卻能夠起到防治多種疾病的功效。
01長期散步對身體好嗎？會為身體帶來這幾點好處？
※ 使大腦靈活
大腦對身體的控制是交叉的，左半球負責控制右側身體的運動，右半球負責左側身體的運動，哪側身體器官運動頻繁，相應的支配該器官的那個半球大腦就發達。
散步時，兩腿交叉前行，同時兩臂交叉前后擺動，可以促進大腦左，右半球全面均衡發展，使大腦變得更靈活。
※ 促進血液循環
長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈瘀血，不易流回心臟。
散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。
※ 健身減肥
經常走路還能夠起到減肥健身的效果，有些人過于肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路。
比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，并且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每周堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。
※ 骨骼更強壯
骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強壯的人能避免患上骨質疏松癥和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。
對于骨骼來說，不用則廢，英國牛津大學研究者發現，經常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛運動的同齡人。
※ 控制血壓，降低患病風險
研究發現，每天步行30分鐘，可以預防老年癡呆癥。散步可以改善心臟和血液循環，降低血壓，增強心臟，降低中風風險，預防心臟病。
對心臟病患者來說，大量劇烈運動會增加心臟病發作的風險，走路對心臟不會有太大壓力。
02建議：50歲之后，散步時牢記這四點
——1、注意走路的姿勢
在平時，不管是游泳還是跑步還是做其他運動都要注意姿勢，姿勢不正確很容易導致身體出現一定程度的損傷，散步和其他的運動是一樣的也要注意姿勢。
散步時要抬頭挺胸，掌握正確的走路姿勢，才有利于身體健康，遠離疾病的侵擾，如果覺得走路的強度不夠大，可以邁大一點兒步子，把手臂揮動起來。
——2、散步的路程
雖然運動有益于身體的健康，但也并非是越多越好，希望大家在運動的過程中也要注意好運動的強度，尤其是晚上散步，如果路程太遠，運動量太大，還容易引起身體的興奮，從而造成晚上失眠多夢的情況。
有研究表明：每天堅持跑6000步左右是最為健康的路程。
——3、選擇好散步時間
散步也要講究合適的時間，一般在飯后半小時散步比較適宜。
因為飯后散步的情況下，可以有效促進腸道蠕動，提高身體的消化能力。
——4、散步速度不要過快
當人的年齡達到50歲以后，身體的各項機能就逐漸處于下降的趨勢，所以在散步時，要注意調整速度，不要過快。
如果速度把握不好，很容易增加心臟的負擔，特別是對一些心臟不好的人來說，無疑是加重對身體的危害，甚至會誘發其他不良病癥。
結束語：
年過五十，身體各項器官功能衰退，在這一時間段內，增強自身的抵抗力，才能有效預防各類疾病的出現。
