以前總在網(wǎng)上看到抑郁，覺得這些人就是想不開、小心眼、鉆牛角尖鬧的，那時覺得也挺不可思議，父母那一輩人吃樹皮、吃草根，也沒聽說誰抑郁了，現(xiàn)在這人是不是越活越矯情啊！然而，有的事連電影都不敢演，沒想我自己竟然得上了抑郁癥，還伴隨嚴(yán)重的強迫，一下就耗了九年！一輩子能有幾個9年？回想得病那段時間，像是一場噩夢，度日如年，白天行尸走肉的干活，可晚上最難捱，我一度覺得沒有比失眠的折磨更痛苦的了。
天天在玻璃罩里看人，早忘了開心是什么滋味，哪怕是老婆孩子，都跟他們隔著一層，他們理解不了我，我也走不進(jìn)他們。說活得不真實吧，月月還能賺錢，說真實吧，甩幾個嘴巴子都感覺不出疼。身上也不舒服，吃東西沒味，胃里有氣，打不嗝、又咽不下去，逼得難受。
我曾經(jīng)一度：我不會是被什么附身了？把不好的東西驅(qū)走是不是我就好了？各路大神也找了不少，折騰了一兩年，我最終接受醫(yī)院的診斷，我是得病了，抑郁癥強迫癥。光胃鏡就做了三次，除了淺表層胃炎其他都好得很，身體其他指標(biāo)都正常。痛苦在身、更在心，幸運的是我一直在自救，在最困惑的時候，幸運的我遇到兩本書《戰(zhàn)勝抑郁》和《情緒自救》，書上所講印證了我的經(jīng)歷“身心一體”，我深受啟發(fā)，靠著書中的“觀息法”和“誓言法”，以及一些以他行為，我徹底走出了抑郁癥、強迫癥。
抑郁癥、強迫癥爆發(fā)
起因是剛進(jìn)單位時，被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著說了一通、被同事排擠，心里憋屈，恐懼待在那個環(huán)境中，渾身緊張，不自在。但小地方，想進(jìn)我們單位的人都擠破頭，辭職再也找不到像這么好的事做，于是就一直忍著。自己性格內(nèi)向、不善交際，這么多年不是被人穿小鞋、就是替人背黑鍋，長此以往，我覺得自己跟他們差得太遠(yuǎn)，覺得誰都不如，遇到一點小事就覺得生活沒有希望了，提不起勁兒，干啥也沒心思。
記性特別差。什么事情上一秒做了下一秒就忘了。跟別人說話的時候，總是理解不了對方說話的意思，半天才回過神來，覺得我和別人完全在不同的世界。就因為這個事，領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)定我做事不上心，被調(diào)到最邊緣的部門。每天到單位，都無比的壓抑，坐在座位上，憑借聽著自己的心跳，告訴自己：我還活著！
好不容易回到家，能稍微松口氣，但是，這么多年睡覺也不讓人省心。半夜總驚醒，好的時候，起來溜達(dá)一下能繼續(xù)睡，有時候快天亮也睡不著。我知道在睡眠中也是處于焦慮緊張害怕中，從來不曾放松過一次。
實在受不了，去醫(yī)院開了藥，吃了一段時間，焦慮勁兒沒那么強烈了，晚上也能睡三四個小時了。就這樣吃藥維持著，一直吃了五年多。
因為疫情，我很怕碰到快遞，特別擔(dān)心病毒傳染給我，如果碰過快遞，得馬上消毒，里里外外都消毒，現(xiàn)在不愿意去接同事的文件，生怕他們沒摸了快遞沒有洗手，把病毒傳染給我。之前是恐艾，我們單位挨著在醫(yī)院，每天上班都得繞一大圈，把醫(yī)院繞過去再轉(zhuǎn)半個圈到單位，生怕被艾滋病給沾上，進(jìn)家門第一件事就是換衣服、洗澡，對家人也是這樣要求，我知道他們挺煩，但要是他們不干、我太難受了，忍不出對他們大孔大叫！
強迫焦慮嚴(yán)重后，失眠也更加嚴(yán)重，再怎么換藥都不管用了。怕我老婆孩子為了省事，不按我要求洗，怕我睡著的時候，被病毒感染了睡死過去，越想越不敢睡，越不敢睡大腦越活躍、越興奮...吃第二次能稍微睡一會兒，做夢又會被驚醒，真是太痛苦了！
從那開始，我才慢慢意識到自己是“心病”，不是光靠吃藥就能解決的，通過仔細(xì)研讀《戰(zhàn)勝抑郁》這本書，也證實了我的這一想法。書上一位病友的經(jīng)歷，講述了他是怎樣一步一步按照書上方法的練習(xí)走出來的，既然他能做到，我為什么不試試呢？
經(jīng)過半年多的練習(xí)，從一開始靜坐觀息法連5分鐘都做不來，到現(xiàn)在一口氣能做1小時，誓言法從磕磕絆絆到每一句話都能熟練到脫口而出，整個人都被浸泡到方法練習(xí)中，除了睡覺、工作，就連吃飯、走路都在練習(xí)，這期間經(jīng)歷了太多挫折，多少次都想放棄，反復(fù)從書上別的病友的康復(fù)中得到鼓舞，感謝自己最終還是堅持下來了，重建光明！
我從自己的自救經(jīng)歷中總結(jié)三條建議：
一、遵醫(yī)囑（包括吃藥）
很多病友是非常抵觸吃藥的，覺得吃藥有副作用，但是跟病痛的苦楚、跟整晚睡不著相比，癥狀特別嚴(yán)重的時候，謹(jǐn)遵醫(yī)囑按時吃藥是必要的，它能盡快改善我們的狀態(tài)，當(dāng)人的狀態(tài)相對穩(wěn)定時，才給自己從心理改變的奠定基礎(chǔ)。
二、看書
看書使人明智。讀歷史書，讀人物傳記，這些都能在心底給予我們力量，這些都是我們自救路上的精華。同時，書上的教導(dǎo)，它們不可能馬上改變我們的狀況，但是一些情景出現(xiàn)時，這些認(rèn)識會影響到我們的行為。比如李宏夫老師的《戰(zhàn)勝抑郁》以及《情緒自救》書上的觀息法和誓言法練習(xí)，對抑郁癥的療愈幫助很大。
三、利他
從自救開始到現(xiàn)在，我每個周末都會抽出一天，去做公益：跟隊友們爬山收拾垃圾；去養(yǎng)老院陪老人；去孤兒院陪孩子們；做“大白”。做公益，只是為了給他們帶來便利、帶來歡樂，沒有任何目的心，我從幫助他人中獲得了無法用金錢衡量的價值感，內(nèi)心很富足！
心態(tài)改變了，一切都變了。辦公室從牢籠變圣地，也是我修行的一部分；單位的同事還是那群人，但不再覺得他們狗茍蠅營，領(lǐng)導(dǎo)也不是我之前想得那樣苛刻；我還是我，但我已經(jīng)不是我！改變內(nèi)心，扭轉(zhuǎn)錯誤的認(rèn)知，我們才能徹底走出抑郁癥，不再復(fù)發(fā)。
