現(xiàn)在回想起5個月以來的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，至今都覺得像是做了一場美夢一樣，因為我從來沒有想過我能恢復(fù)正常體重。5個月的時間，我整整減了50斤，自己覺得是不小的成就。現(xiàn)在我就把自己的點(diǎn)滴經(jīng)歷與感受跟大家一起做一個分享。
國外生活讓我成了大胖子，國內(nèi)絕大多數(shù)商場里已買不到自己合適的衣褲。
我仔細(xì)地回顧了自己肥胖的經(jīng)歷，在漢堡包、炸雞翅、自助餐、黃油與可樂的自在中依舊快樂，也就從來不曾感覺自己的肥胖與臃腫。
為了減肥也走過不少彎路，與其他胖友一樣，我最先嘗試的減肥方法是節(jié)食，但發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥反彈的速度快得令人發(fā)指。辛苦喝了3-5天米粥，但只要吃一頓大餐就連本帶利全回來了。幾次節(jié)食失敗之后，我?guī)缀鯂L試過所有的減肥藥、減肥茶、瘦身食品、按摩減肥、還包括網(wǎng)絡(luò)上流行的節(jié)食減肥法、蘋果減肥法、酸奶減肥法、西紅柿減肥法等等，但都不管用，而且體質(zhì)會因此變得很差，抵抗力下降的同時，還引起內(nèi)分泌紊亂，而體重卻總在短暫下降之后快速反彈。
重整旗鼓制定“八戒計劃”
我重整旗鼓，第一次走進(jìn)健身房，在這次減肥過程中，我結(jié)識了一些專業(yè)的教練，后來我查閱了很多書籍、網(wǎng)站，因此，我根據(jù)自身情況制訂了“八戒計劃”。分別是：戒煙、戒酒、戒自助餐、戒燒烤、戒火鍋、戒肥肉、戒懶覺、戒漢堡。
“管住嘴”之外還得“邁開腿”在減肥的過程中，僅控制飲食是不夠的。要消耗脂肪就必須做足量的有氧運(yùn)動。
第一階段：有氧運(yùn)動為主
6:00-7:00跑步機(jī)上堅持走路1小時，步速為7KM/小時，坡度為0.5%，時間超過30分鐘之后，體內(nèi)的脂肪則開始燃燒。
19:25-20:10動感單車。動感單車的減肥效果比較明顯，但是長期騎車會有損膝蓋關(guān)節(jié)，所以我一周騎1次左右，不騎車的時候往往我會去選擇橢圓機(jī)繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動。
20:20-20:40堅持做100個仰臥起坐及一些力量型器械。每次做器械的次數(shù)要足夠多，但是重量不要太大，能夠刺激到肌肉即可，千萬不要拉傷肌肉群，一次訓(xùn)練只針對某一個大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練即可，這樣效果最好。
第二階段：有氧運(yùn)動50%增肌運(yùn)動50%
快速減掉20斤脂肪之后，就需要增加體內(nèi)的肌肉去消耗每日的熱量，畢竟長期做高強(qiáng)度的運(yùn)動并不現(xiàn)實(shí)。
在跑步機(jī)慢跑約45分鐘（步行熱身15分鐘），步速為10KM/小時，坡度為0.5%。跑步期間抬頭向上約45度，讓頸部肌肉有明顯的拉升感，便可以起到瘦臉瘦下巴的效果。
18:30-19:30 經(jīng)過一小時的慢跑之后體內(nèi)的肌肉含量已有所流失，如果再加上大量的運(yùn)動，會覺得非常累。偶爾再去參加幾次“燃脂踏板”的課程，增肌減脂并增加平衡性的效果會更好。
第三階段：增肌、控脂、塑型為主。（減肥10斤）
自己體內(nèi)的脂肪在經(jīng)歷前期大量的有氧運(yùn)動之后也比較難大幅度下降，幾乎每減2-3斤就會遇到一個為期一周的平臺期。
在第三階段，我還像往常一樣，每周堅持5天左右的運(yùn)動，不過有氧運(yùn)動的時間有所減少，跑步的時間為40分鐘/天，因體內(nèi)脂肪含量較前期已明顯減少，所以如果有氧運(yùn)動超過50分鐘，便可能讓自己體內(nèi)的肌肉造成流失。
做完有氧運(yùn)動，還是會像此前一樣做大約30分鐘的增肌訓(xùn)練。
秘訣是培養(yǎng)另一種生活習(xí)慣
運(yùn)動是減肥的最佳途徑和最好方法，這比節(jié)食與藥物要好的多，運(yùn)動減肥只有靠科學(xué)而正確的方法，才是沒有任何副作用的。除此之外，我們還可以在運(yùn)動中尋求快樂，讓運(yùn)動更有趣，這樣才能長時間堅持下去，取得最后的成功。減肥其實(shí)就是重新培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，建立良好生活方式的過程，將合理膳食、適量運(yùn)動、良好行為融入我們的日常生活。
減肥沒有懶惰，更沒有放棄！
