本文章圖片來(lái)自運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部落；原創(chuàng)
雙手平放在兩側(cè)，腰部挺起，身體成一條直線。每次堅(jiān)持5-10秒，毎組20次，每天三組。
在第一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，雙手交叉放于雙肩，腰部挺起，固定一只腳，另一只腳作外展的動(dòng)作。每組20個(gè)，每天三組。
在第二個(gè)基礎(chǔ)上，雙手放于雙肩，腰部挺起，雙腳做踩單車動(dòng)作。每組20個(gè)，每天三組。
側(cè)臥，一手放于頭部下，另一只手放于身體一側(cè)，挺起腰部。每組20次，每天三組。
側(cè)臥，一手放于頭部下，另一只手放于身體一側(cè)，挺起腰部，在臥位下增加軟墊，造成不穩(wěn)定平面，增加難度。每組20次，每天三組。
側(cè)臥，一只手肘關(guān)節(jié)90°支撐地面，另一只手放于身體一側(cè)，挺起腰部。每組20次，每天三組。
側(cè)臥，一只手彎曲肘關(guān)節(jié)90°支撐于地面，另一只手放于身體一側(cè)，膝關(guān)節(jié)彎曲至90°，挺起腰部。每組20次，每天三組。
雙手肘關(guān)節(jié)屈曲90°作平板支撐，收腹，固定端在膝蓋髕骨下緣。每次5-10秒。每組20次，每天三組。
雙手肘關(guān)節(jié)屈曲90°作平板支撐，收腹，腳步固定端在于踝關(guān)節(jié)外踝上方。每次5-10秒，每組20次，每天三組。
雙手肘關(guān)節(jié)屈曲90°作平板支撐，收腹，腳固定端放于踝關(guān)節(jié)外踝上方，雙腳做踩單車動(dòng)作，每組20次，每天三組。
雙手肘關(guān)節(jié)屈曲90°作平板支撐，收腹，腳固定端放于踝關(guān)節(jié)外踝上方，雙腳同時(shí)做左右擺動(dòng)動(dòng)作，每組20次，每天三組。
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