導讀
高血壓的發病人群一中老年人居多，而且中老年身體抵抗力降低，血管也比較脆弱，更容易出現高血壓的并發癥，更加需要注意。高血壓，我們該如何降下去呢？
1、高血壓應限制脂肪攝入，烹調時多吃植物油和海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，降低血漿膽固醇，延長血小板凝固時間，抑制血栓形成，預防中風。海魚含有較多的亞油酸，可增加微血管彈性，防止血管破裂和充血，也可以減少高血壓的并發癥。
2、飲食中鈣不足會增加血壓的可能，因此，日常飲食中注意鈣的補充和吸收，將有利于高血壓的預防和治療。含鈣較多的食物有大豆及豆制品、牛奶及乳制品、魚、紫菜、蝦、蟹、蛋、木耳雪紅等，應在日常生活中食用。
3、患者應限制鹽的攝入量，每日應逐漸減少到6克以下，即一個啤酒蓋大小，這個數字是指食鹽等食品中轉化成鹽的總鈉量。適當減少鈉的攝入有助于降低血壓，減少鈉和水分在體內的滯留。值得注意的是，鈉和氯在肉、魚、蛋、牛奶、蔬菜和其他食物和飲用水中無處不在。從天然食物中攝取的鈉足以維持體內的鈉代謝，如血壓高，水腫明顯，可采用無鹽飲食。
4、一般來說，人體缺乏體育鍛煉，易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。因此，要適當的進行體育鍛煉。并且，這還可使緊張的精神放松，慢跑、散步、游泳等均對穩定血壓有很大好處。
高血壓會給人體帶來很多不適，會影響到患者的正常休息和工作，因此，當大家發現自己患有高血壓時要積極治療，沒有高血壓的人平時也應該多注意，保持良好的生活習慣。
