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“每個月總有那么幾天...”

大姨媽造訪

據(jù)說，大部分妹子在月經(jīng)來臨之際，都逃不過經(jīng)期綜合癥。嚴(yán)重的肚子直接痛的死去活來、床上打滾，甚至要吃藥、進(jìn)醫(yī)院才能緩解。稍微好點的，有腰膝酸軟、心情煩躁等癥狀。患有經(jīng)期綜合癥，一定要從平常生活的點滴中去調(diào)養(yǎng)自己，包括食療、良好的生活習(xí)慣、中醫(yī)藥物療法。除此之外，瑜伽也是一個很好的緩解痛經(jīng)的一個很好的方法。

瑜伽小知識：

有些人認(rèn)為經(jīng)期不可以練瑜伽，有些人經(jīng)期練瑜伽又沒有任何避諱，形成了兩個極端。實際上經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔和腹腔的充血，以此來舒緩經(jīng)期的不適癥狀。只是在經(jīng)期練習(xí)瑜伽需要注意兩點 ：一，避免倒置（腹部高于心臟）、強烈扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的動作；二，前三天，如果有下腹墜脹嚴(yán)重或出血量較多的情況，應(yīng)該避免練習(xí)瑜伽體式，只做冥想和呼吸法。

今天小筑要介紹的幾個簡單的瑜伽體式可以很有效的減輕痛經(jīng)、調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)。

好了，跟我一起開始吧！

一. 蝴蝶式（非常神奇的一個體式，功效大大的有）

蝴蝶式

體式要點：

• 坐姿，雙腳腳心相對
• 雙手十指交叉握住雙腳
• 脊柱拉直
• 固定雙腳的位置，配合呼吸緩慢的上下彈動雙膝
• 30～60秒后，慢慢停止，借助雙手把膝蓋抬起合攏

功效：

• 促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，清掃衛(wèi)生死角，去除炎癥
• 緩解痛經(jīng)，減少月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象
• 打開髖部，減少坐骨神經(jīng)痛
• 促進(jìn)血液流進(jìn)背部，滋養(yǎng)脊柱，減少背痛
• 有助性腺的健康，男女通用

二. 臥束角式

臥束角式

體式要點：

• 仰臥（背部也可以墊一個毯子），屈雙膝
• 腳心相對，貼靠會陰處
• 膝蓋自然的壓向地面，如果膝蓋離地面很遠(yuǎn)，在下方放一個瑜伽磚
• 雙手自然放于身體兩側(cè)地面，掌心向上
• 閉上眼睛，保持一段時間

功效：

• 刺激腹內(nèi)臟器官，包括卵巢、前列腺、膀胱和腎臟
• 刺激心臟，促進(jìn)血液循環(huán)
• 伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝，開髖
• 緩解精神壓力
• 緩解月經(jīng)和更年期癥狀

三. 英雄臥

英雄臥

體式要點：

• 跪姿，雙膝并攏
• 雙腳打開與髖同寬，臀部坐于雙腳之間的地面
• 后方放一個厚一點的靠墊，向后仰臥
• 雙手自然放于身體兩側(cè)地面，掌心向上
• 閉眼，保持一段時間

功效：

• 伸展腹內(nèi)臟器官和骨盆區(qū)域
• 伸展大腿前側(cè)肌肉、臀部肌肉
• 按摩膝蓋和腳踝，強健足弓
• 緩解痛經(jīng)癥狀

四. 貓式

貓式的詳細(xì)講解，在我另一篇文章（每天十分鐘瑜伽-緩解肩頸背疼痛）有提過，了解過的下面這段可以忽略哦。

貓式

體式要點：

• 跪姿，雙腳分開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向正前方。
• 慢慢吸氣的同時，抬頭塌腰翹臀。注意擴(kuò)展胸腔，夾緊手臂，不要聳肩。
• 慢慢呼氣的同時，低頭拱背收腹。讓背部高高隆起。
• 動作越緩慢越好，與呼吸同時進(jìn)行。做十個呼吸。

功效：

• 充分的伸展肩膀背部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛；
• 伸展脊柱，增強脊柱的靈活性；
• 刺激甲狀腺；
• 矯正駝背；
• 緩解乳腺問題，也是一個對生理期女性很有好處的一個動作，可以緩解痛經(jīng)。

上面提到的幾個動作，都是對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)很有好處的。有痛經(jīng)癥狀的除了平常要多多練習(xí)，經(jīng)期更是要經(jīng)常做這幾個動作哦 。而且這些動作都是在床上就可以完成的啦！快快動起來！