1.搓勞宮與大魚際（拇指根骨上肌肉）二穴。即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發熱為度，然后以同法用左手搓右手。
2.干洗臉（搓迎香穴）。雙手放在臉上，二中指按在穴位上（即鼻翼兩側凹陷處），從下向上搓至前額發際36次。以上兩項可增強抗病能力和提高免疫力，并有調節血壓（血壓高能降壓，血壓低可增壓）的功能，預防感冒效果最佳。
3.抹前額。雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。
4.搓耳根部。用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴。
5.揉太陽穴。用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，并能預防中風發生。
6.搓降壓溝（雙耳后上方的斜溝）。用兩手拇指的側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。
7.按摩風池穴。用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，并能預防中風。
8.撓頭皮。兩手五指分開抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴張，促進大腦血液循環加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
9.旋轉腳踝。兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然后換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。
10.搓涌泉穴。兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好每天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15~20分鐘，中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦干后，搓涌泉穴和全腳掌。可促使氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，并且有防治失眠、高血壓的效果。
【老人養生保健要緊記“三慎”】
一、慎食 老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養。如再因多食傷陰，更能誘發病患。
醫院里常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。這句話是很有科學道理的，也是人們生活經驗的總結。現在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康。
二、慎藥
老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
抗生素切忌濫用，以防病菌產生耐藥性，人體發生過敏反應，二重感染，甚至釀成毒性反應等嚴重后果。人們總認為中藥安全，不會有問題。其實，這是一種誤識。古人早就說過“是藥三分毒”，這是至理名言。中醫也有“藥證相符，大黃即是良藥；藥證不符，人參也是毒品”的告誡。比如，有的老年人認為，人參、鹿茸是中藥補藥之王，于是未經醫生指導，自己購買常服，結果出現了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發中風等重病。
此外，目前醫藥市場和超市里，各種滋補品、保健品多如繁星，琳
瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據自己體質的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結果既浪費了一定數量的錢財，又未得到保健養生效用。所以，慎藥對老人很重要。
三、慎激動
人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。醫院里像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
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