跟陌生人見面、參加大型聚會，或是當眾發言的時候莫名就會面紅心跳，緊張無比……哎呀，我是不是患了社交恐懼癥？
放輕松，其實，偶爾在某些社交場合感到緊張是正常的，比如去赴約或者當眾演講，都可能讓你心里七上八下。
真的社交恐懼癥患者即使在日常交往中也會感覺焦慮、恐懼、難為情或者尷尬，會覺得有人在時時監控你，或者在背后評頭論足。
怎么判斷自己是不是社交恐懼癥呢
在某些場合感覺害羞或者不安不一定是患上社交恐懼癥的信號，可能你真的只是比較內向啦。
如果總是有以下顧慮，并且影響到與他人的正常交流，那就該嚴肅思考了——
你需要進行如下自問：
你是不是擔心尷尬或者丟面子？
你是不是擔心會冒犯某人？
你是不是與陌生人互動或交談時有高度恐懼感？
你是不是害怕他人會注意到自己的緊張？
你是不是表現出一些因害怕導致的臉紅、出汗、顫栗或者聲音顫抖？
你是不是害怕尷尬，防止做出任何舉動，或逃避同他人講話？
你是不是遠離讓自己成為焦點的場合？
你是不是因為將要參與害怕的活動或場合而感到焦慮？
在參與社交活動之后，你是不是會花時間分析自己的表現，并找出在互動中出現的錯誤？
在社交活動中偶爾經歷過消極的體驗，你是不是就會聯想它是最壞的結果？
一些生理癥狀是無法控制的：
心跳加速
肚子疼或者惡心
呼吸困難
眩暈或者頭昏
意識混沌或者感覺“魂不附體”
拉肚子
肌肉緊張
社交恐懼癥的人更多是回避正常的社交環境，比如——
不愿使用公共休息室，
回避與陌生人交談，
不想在他人面前用餐，
害怕與別人有眼神接觸，
不主動講話，
不約會，
不參加派對，
不上班或者上學，
甚至當大家都已經坐好時，他卻離開。
社交恐懼癥的癥狀會隨著時間改變。它們很有可能在你面臨巨大壓力或者需要的時候突然大爆發。
雖然在短期內避免參加可能產生焦慮的場合會讓你稍感舒適，但是如果不治療，那么焦慮很可能在長時間里一直存在。
為什么會得這種病
社交恐懼癥很可能是由復雜的環境和基因的相互作用而產生的。
可能有遺傳因素。
社交恐懼癥會在家族中傳播，然而，目前還沒有完全弄清楚遺傳因素在其中能起多大作用，以及后天的行為習慣又能起到多大作用。
也可能因為大腦結構。
大腦中杏仁核可能在控制著人的恐懼反應。擁有過于活躍的杏仁核結構可能會有過度的恐懼反應，從而導致社交場合中的焦慮增加。
還可能是環境。
可能因為目睹了別人的焦慮而產生了同樣的癥狀。除此以外，社交恐懼癥可能還跟對兒女有更強控制欲或保護欲的父母有關。
社交恐懼癥普遍嗎
這種病通常在十五六歲的時候開始出現，不過有時也可能在童年早期或者剛成年的時候出現。
要小心這些情況：
如果親生父母或者兄弟姐妹有這種癥狀，那么你將更有可能患社交恐懼癥。
如果幼年有過被戲弄、欺負、排擠、嘲笑或者羞辱的經歷，會更容易得社交恐懼癥。此外，生活中其他一些消極事件，例如家庭沖突、性虐待，也可能與這種病有關。
害羞、膽小、內斂或者拘謹的兒童，在面臨新狀況的時候可能更容易產生社交恐懼癥狀。
與新面孔碰面、在公共場合講話，或者做一個很重要的工作演示，都可能引發社交恐懼癥的癥狀第一次出現。但這些癥狀主要是在青春期。
當出現某種健康狀況，比如面部缺陷、口吃、帕金森癥這些會讓人更難為情的癥狀，很容易讓一些人患上社交恐懼癥。
社交恐懼癥會影響日常生活嗎
持續焦慮的情緒可能會妨礙工作、學習、社交或享受生活。不加以及時治療的話，可能還會愈發嚴重。
社交恐懼癥可能導致一些并發癥：
自卑
語言障礙
消極的自言自語
對批評的過度敏感
社交技能差
孤立和社交困難
學術和就業成就低
物質濫用（例如酗酒）
自殺或自殺傾向
臨床確診方法
心理健康專家需要確定在特定條件下是否會觸發你的社交焦慮，或你的社交焦慮癥是否伴有另一種精神障礙。
當你決定尋求社交恐懼癥治療時，醫生可能會先讓你做下列事情：
進行身體檢查，以確定是否因為身體原因觸發你的癥狀。
請你描述體征和癥狀、社交恐懼癥發生的頻率以及觸發條件。
查看情境列表，看看它們是否觸發焦慮。
填寫心理問卷，以幫助確診。
醫生用來判斷是否是社交恐懼癥的檢測標準：
持續（通常6個月或以上）擔心或強烈擔心社會交往，在這種情況下，你相信可能會以被審查、令人尷尬或羞辱的方式行事。
回避會產生焦慮的社會環境，或以強烈的恐懼或焦慮心情忍受那種環境。
過度放大焦慮。
焦慮或痛苦妨礙日常生活。
醫療條件、藥物或化學品濫用都無法解釋這種恐懼或焦慮的情緒。
不幸被確診社交恐懼癥了怎么辦
最常見的療法：心理治療和藥物治療，兩者也可以組合使用。
1. 心理治療（心理咨詢）
能改善大多數人的社交恐懼癥癥狀。患者在治療中，會學習如何識別和改變對自己的消極想法，并發展社交技能，幫助你在社會交往中獲得信心。
認知行為治療是最常見的焦慮咨詢治療類型。在基于暴露的認知行為治療中，能逐漸找出應對最恐懼局面的辦法。這種治療可以提高應對能力，并幫助建立信心來處理焦慮誘發的情況。患者也可以參加技能訓練或角色扮演來練習社交技能，在相處過程中獲得信心和舒適感。
2. 藥物治療
用于治療社交恐懼癥的藥物有幾種類型。選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）通常是用于治療社交焦慮持續癥狀的首選。醫生也可能會給你帕羅西汀（Paxil）或舍曲林（Zoloft）。
5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI）、文拉法辛（Effexor XR）也可能是治療社交恐懼癥的替代藥。
為了降低副作用的風險，醫生可能會從低劑量藥物治療開始，以后逐漸增加到完整的劑量。要使癥狀明顯改善可能需要治療幾個星期到幾個月。
3. 生活方式及家庭治療
盡管社交恐懼癥通常需要醫學專家或合格的心理治療師來治療，但也可以通過在家中的一些處理方式避免癥狀發生：
與讓自己感到舒服的人相處
加入本地或網上的互助組
定期進行體育鍛煉或身體活動
睡眠充足
飲食健康均衡
避免飲酒
限制或避免攝入咖啡因
4. 逐步練習
首先，確定什么情況會引起自己的社交恐懼癥，然后逐漸練習如何應對，直到產生的焦慮很小。開始時要一點點來，逐步練習。
練習內容可以包括：
與親密的親戚或朋友在公共場所一起吃飯。
與他人進行眼神交流，或者是主動問好。
給某人點個贊總是好事。
請零售店售貨員幫助找到一件物品。
向陌生人問路。
表達對他人的興趣，例如詢問他們的住址、家人、愛好或旅行感受。
和朋友聯系制定計劃。
