膝關節疼痛原因
日常不正確的體態、運動姿態及運動過度等，會磨損膝蓋軟骨，造成髕骨老化、骨關節炎、跑步膝慢性關節問題！
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骨關節炎
骨關節炎，主要是由于膝關節軟骨半月板被過度使用，磨得又薄又粗糙，表面出現裂痕，導致的骨膜發炎。更嚴重一點，當半月板被徹底磨沒了，股骨脛骨之間沒有緩沖墊，直接摩擦增厚增生，就會更疼痛難耐。
另外，O型腿X型腿等腿型問題，也會導致膝蓋內外側壓力不平衡，形成膝關節疼痛或關節炎。
2
髕骨軟化
髕骨軟化和骨關節炎的成因相似，也是因為運動中太多的磨損，不正確的關節扭轉，導致髕骨軟骨過度磨損，產生損傷。
如何避免膝蓋受傷
膝蓋伸展運動在膝蓋的整體力量和健康中起著很重要的作用。緊繃的肌肉會對膝蓋產生壓力，所以有時我們的膝蓋會突然感覺到疼痛。
人體的每塊肌肉都有自己的最適長度，這些肌肉是由纖維組成的，它們層層疊疊就像緊扣住的手指一樣。如果肌肉緊張，意味著纖維過度重疊了。因為它缺乏靈活性，就限制了膝蓋的運動。膝蓋伸展運動可以影響到肌腱、臀大肌、髂脛束、小腿肚和股四頭肌。
重要事項
1. 做膝蓋伸展運動前一定要按摩熱身肌肉；
2. 運動期間肌肉一定要放松；
3. 呼吸要自然；
4. 集中注意力；
5. 力度和速度要適中；
6. 重復動作時要更深入；
7. 最后輕輕消除肌肉緊張；
8. 結束動作堅持15-20秒，慢慢延長到1分鐘；
9. 做雙腳運動時，注意力應集中在不適疼痛的腿上。
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