無論是上班，還是下班在家看電視、玩手機(jī)、吃飯你每天的狀態(tài)是不是都是這樣式的？

這種看似很舒適的姿勢(shì)，其實(shí)很傷腰，時(shí)間長了就會(huì)很容易引起腰疼，尤其是對(duì)于上班族來說，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適；時(shí)間長了還很有可能造成腰椎間盤突出癥。

怎么，你不相信？

那么，今天我們就用一張圖來介紹下不同姿勢(shì)下腰部的受力情況。

不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）

這是對(duì)于一個(gè)體重70Kg的人，身體處于不同姿勢(shì)下腰椎間盤所能承載的重量。

平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克

側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；

站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；

坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

可以說，無論是站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)都會(huì)讓人們的腰椎負(fù)荷壓力大大增加！

站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷會(huì)增大到150千克；

坐姿前傾，腰椎負(fù)荷會(huì)增大到185千克；

站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到220千克

如果坐姿前傾再加上手里持有重物的情況下，腰椎的負(fù)荷將會(huì)更大，接近300千克！

這是因?yàn)椋仙砬皟A時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力會(huì)最大。

所以這個(gè)圖告訴我們，前傾坐、彎腰坐這種看似舒服的姿勢(shì)，都是假的。它只會(huì)讓全身的重力集中在腰部，導(dǎo)致肌肉承受更大的壓力，容易出現(xiàn)腰椎損傷。

這三種錯(cuò)誤的坐姿，會(huì)加重你的腰椎負(fù)擔(dān)

1、椅子只坐一半

椅子只坐一半，背部斜靠椅背，這個(gè)時(shí)候腰部懸空，脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力很大，容易引起腰背痛。

2、一只腳擱在另一只腳上

很多人喜歡盤腿坐，時(shí)間長了，身體就會(huì)不由自主地前傾，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

3、蹺二郎腿

人在蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均，久而久之，就會(huì)帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

如何保護(hù)我們的腰椎？試試這三招

第一招：睡硬板床

可以有效地消除身體自然負(fù)重對(duì)腰椎間盤的壓力，緩解腰間盤突出的問題。

第二招：久坐放靠墊

對(duì)于辦公室人員，需要長時(shí)間坐著的話，可以買個(gè)靠墊，這樣腰部有支撐，也能緩解腰椎不適。

第三招：及時(shí)治療

對(duì)于腰突患者而言，手術(shù)是最為徹底的治療方法；建議病情較嚴(yán)重的患者可以通過手術(shù)治療。目前臨床最常用的為微創(chuàng)療法，因其相比傳統(tǒng)的開刀手術(shù)，微創(chuàng)治療恢復(fù)期短、花費(fèi)少，見效快。