很多人在健身了一段時間后，發現效果并不盡如人意，甚至天天在健身房苦練也無法達到預期。除了昨天，我們說到的合理安排健身計劃外，你還需要注意補充營養元素。
能量的攝入對于健身效果有著至關重要的作用，如果飲食營養無法及時補充健身帶來的消耗，不僅會讓效果減緩，還會令身體虧空。日常需要注重蛋白質、碳水化合物以及各種營養元素的攝入，才能保證你的身體健康以及健身效果。
特別是微量元素和維生素的攝入，往往因為其在體內的含量少而不被重視，但在生命活動中，微量元素和維生素的作用是十分重要的。在健身階段更應注意此類營養素的補充。
今天，人馬妞就來給大家科普一下健身期間需要補充的幾種微量元素和維生素。
微量營養元素
我們的人體是由60多種元素所組成，根據元素在體內的含量不同，可分為宏量元素和微量元素兩大類。而占人體總重量的萬分之一以下的元素被稱為微量元素。
微量元素雖然在人體內的含量不多，但與人的生存和健康息息相關。已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素就有18種，即有鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。
每種微量元素都有其特殊的生理功能，一旦缺少就會出現疾病，甚至危及生命。下面將列舉幾種健身期間需要補充的微量元素。
鐵元素是人體的造血元素，是血液中運輸和交換氧的必須成分。鐵元素的多少直接關系到身體中血紅蛋白的含量，而血紅蛋白負責的是人體呼吸中氧氣運輸。如果身體缺鐵，不僅容易讓你感到疲憊，還不容易集中注意力。
適量補充鐵元素，能讓你的呼吸更加穩定有力，還能有效促進腰腹的血液循環，對減脂增肌者來說十分重要。
來源：紅肉、蔬菜
有些人運動后容易出現腿抽筋的情況，這時候并不一定是表明你的運動量過大了，也有可能是鎂元素和鈣元素不足造成的。鎂和鈣在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，一旦缺乏，就容易使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
適量補充鎂元素和鈣元素能很好地促進肌肉生長，防止肌肉抽筋，還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產生熱量。
來源：全谷類、豆類、燕麥、大豆、黑豆、海鮮
鋅是人體健康最關鍵的元素之一，因為鋅是一種強大的抗氧化物質，幫助身體抵抗癌癥，維持激素平衡。而對于健身者來說，鋅還幫幫助身體合成睪丸酮和IGF（類胰島素一號增長因子）兩種荷爾蒙。這兩種荷爾蒙可以促進肌肉生長。
另外，鋅還能促進人體的新陳代謝，一旦人體缺鋅就會降低消化功能，對于瘦身相當不利。
鉻是維持生命所必須的礦物質，可以有效降低人體中的膽固醇。對于健身者來說，鉻元素的補充可以有效增加耐力，并且有一定的增肌效果，還能幫助脂肪氧化。
來源：葡萄、谷類、魚
