古人云：“四十不惑、五十知天命、六十耳順”。
步入中老年以后只想以尋常之心做尋常之事，本篇是一位老人寫給自己的信，說的全是家常話，言簡意深、卻句句入心。
一定要讀完它！
每一點都十分樸實、具體，建議珍藏好，對每一位中老年朋友都十分有用！
1.停止回憶過去
我們這一代人的孩童時代、和青年時代，多多少少都比現(xiàn)在的年輕人吃了一些苦。
好在現(xiàn)在的生活已經(jīng)越來越好，可以有一些閑錢、閑情去做自己喜歡的事了。
因此，中老年朋友們不要一味地沉浸于過去的回憶當(dāng)中，要積極樂觀地向前看，過好人生中最黃金的二十年！
2.停止生氣
年輕時我們多少有些脾氣，特別是孩子不聽話，總免不了罵孩子、甚至打孩子。
但是，如今孩子已經(jīng)長大成人了，有了自己的想法，我們則不能再像以前了。
我們可以運(yùn)用累積的經(jīng)驗智慧，提供給兒女參考意見，并保持慈愛、幽默的態(tài)度。
不要因兒女不接受意見就嘮叨不休或生氣，以免形成兩代關(guān)系的緊張。
3. 停止抱怨
俗話說：家家有本難念的經(jīng)。
每個人都有煩惱的時候，有時也想跟別人傾訴，這可以理解，但要注意抱怨的頻率。
如果朋友總是跟你抱怨同一件事，每天都在傳達(dá)著負(fù)能量的話，相信你也會不喜歡這樣的朋友吧。
4. 停止浪費時間
荏苒光陰，彈指一揮間。
我們都已經(jīng)邁入了中老年的行列，時間不等人，我們則更沒有機(jī)會浪費時間了。
想做什么就去做，想要什么就去買，想吃什么就去吃，別再說什么“等以后”、“等有時間”、“等過幾天了！”
你可以等時間，但時間決不會等你！所以不要再虧待自己了。
5. 停止孤獨
無論是與子女住一起，還是和老伴兩個人生活，都要做到精神獨立，千萬不要一天到晚就圍繞著家里的幾個人生活。
老年人應(yīng)該多“走出家門”，要有自己的朋友圈，有幾種感興趣的愛好，這樣生活才能更加豐富。
6. 停止多管閑事
做老人，有一個訣竅，就是對有些事情要睜一只眼閉一只眼，該過去過去。
不要凡事都以自己為中心，給兒女一定的生活空間，不要干涉他們的生活。
在孫輩們教育的問題上，中老年人千萬不能以“有經(jīng)驗”而自居，應(yīng)該明白孩子的父母是誰，盡量按照孩子父母的觀點去帶孩子。
7. 停止嘮叨
健康、婚戀、工作等是中老年人最喜歡跟子女交流的話題，而年輕人則最反感中老年人反復(fù)叮囑一件事情。
因此少嘮叨，有些事，孩子們心里清楚，自己有譜，咱們也就別總啰嗦了。
8. 停止存錢
中老年朋友們，不妨停下存錢的腳步吧！
存折上的錢不過只是一個數(shù)字，辛苦了一輩子的我們，真的要對自己好一點了。
在自己能力的范圍內(nèi)，不要太在乎一件衣服多少錢，一棵白菜多少錢了，要舍得花錢！
錢花了才是自己的，存起來的錢只能算遺產(chǎn)。
人過50天過午，過了50歲也進(jìn)入多事之秋。50歲，是什么概念？也許很多人從來沒有認(rèn)真地思考過50歲對于一個人意味著什么。當(dāng)他們從忙碌的中年走過來，慢慢遠(yuǎn)離了上有老下有小、是社會中堅力量、身心極易疲勞的中年時期，終于把孩子撫養(yǎng)大。孩子們像小鳥一樣飛走之后，他們可以喘一口氣了，卻發(fā)現(xiàn)前面是茫然一片。他們可能或正在面臨著退休，收入下降；健康已經(jīng)不在，生理和心理上的疾病不斷侵襲著他們的身體；喪偶，死亡的陰影；兒女不在身邊，養(yǎng)兒不再防老等諸如此類的問題，使得許多老年人的生活和心理走入了困境。50歲后不論男女，身體都會出現(xiàn)一個更年期狀態(tài)，這個時候體內(nèi)激素水平開始下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，人體的免疫功能逐漸降低。50歲，是顯性衰老的起點！50歲，也是各種疾病初露端倪的起點！到了50歲左右，就會出現(xiàn)老花、視物不清，并且開始有些健忘，許多老年性記憶力減退者不久便會發(fā)展為老年癡呆。而吸煙、喝酒、生活不規(guī)律、長期飽食或睡眠不足等不良生活習(xí)慣，都會加速大腦衰老。在人邁入50歲大關(guān)后，關(guān)節(jié)也開始出現(xiàn)問題，長期地工作使得膝關(guān)節(jié)、脊柱、尤其是腰、頸、髖關(guān)節(jié)等出現(xiàn)不同程度的勞損，還有骨質(zhì)疏松，是導(dǎo)致骨質(zhì)退行性病變的元兇。
進(jìn)入50歲就意味著你老了嗎？當(dāng)然不是，50歲正是開始享受生活的年齡，關(guān)鍵是提前做好充足的準(zhǔn)備。50歲也可以是這樣一個起點！ 50歲，是健康良性發(fā)展的新起點！50歲，同樣還是延續(xù)幸福人生的重大起點！停泊在這個起點上的你決定了航行的方向了嗎？50歲的你，回顧你的前半生，為所有的成就驕傲、自豪，看到兒女長大成人心滿意足，你的前半生總為了事業(yè)、家人操勞，但是你想過沒有，你付出的是什么？是身體健康——你生命中最重要的財富。50歲以后，我們將要開始怎樣的生活呢？本書是針對中老年人量身打造的一本健康生活指導(dǎo)用書，運(yùn)用輕松流暢的語言敘述方式，結(jié)合科學(xué)有效的健身理療方法，將現(xiàn)實生活與中老年人健康相結(jié)合，指出中老年人日常衣食住行等方面易犯的錯誤和疏忽的細(xì)節(jié)，進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，以達(dá)到祛病健身的目的，使得中老年朋友能有一個健康科學(xué)的生活方式。50歲以后，你需要減少熱量的攝入，并保證營養(yǎng)足夠；50歲以后，你得關(guān)注血壓、血脂和血糖了，因為血脂異常會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)；50歲以后，還需要進(jìn)行精神、情緒及智力方面的檢查。研究表明，對于老年癡呆這類的疾病，如果能及早發(fā)現(xiàn)并治療，預(yù)后要好得多。對于女性來說，進(jìn)入50歲或在剛剛絕經(jīng)之后，就應(yīng)該進(jìn)行骨密度測量，做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作：攝入足夠的鈣和維生素D等。規(guī)律鍛煉、參加社交活動，擁有好身體，擁有好心態(tài)，是生活得健健康康、快快樂樂、輕輕松松的最根本保障。
針對中老年人普遍存在和迫切需要解決的心理問題和健康問題，本書進(jìn)行了全面的闡述，除了介紹中老年人的基本生理特點、代謝狀況、合理的膳食搭配和正確的用藥方法及行之有效的養(yǎng)生之道外，還圍繞中老年人常見和多發(fā)的疾病進(jìn)行指導(dǎo)性講解，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性癡呆、老年心理衛(wèi)生等。從心理健康、娛樂休閑、飲食健康、常見疾病、房事養(yǎng)生、家庭和睦、運(yùn)動健身、情感婚姻等方面，為中老年人的生活提供全方位指導(dǎo)，旨在幫助中老年朋友樹立正確的健康觀念、了解合理的營養(yǎng)、運(yùn)動和生活方式對健康的影響，從而使得大家學(xué)會怎樣做健康、快樂的老人。本書內(nèi)容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強(qiáng)，是兒女送給老爸、老媽的一份好禮物，更是一份孝心的體現(xiàn)。
第一章?防止身體衰老
怎樣認(rèn)識現(xiàn)代人的年齡----------------------002
50歲以后防止身體衰老的9項規(guī)劃-----------------003
吸煙是長壽的天敵------------------------004
過量飲酒損壽命-------------------------006
防止50歲以后身體器官衰老的膳食原則---------------008
50歲以后衰老的變化和表現(xiàn)--------------------009
測定50歲以后衰老的依據(jù)---------------------014
老年色素與衰老-------------------------016
如何延緩50歲以后皮膚的衰老-------------------017
影響壽命的因素-------------------------018
吃糖與長壽的關(guān)系------------------------022
吃鹽與長壽的關(guān)系------------------------023
飲茶、飲水與長壽的關(guān)系---------------------024
缺鈣對壽命的影響------------------------025
老年斑與健康的關(guān)系-----------------------027
肥胖與長壽的關(guān)系------------------------028
健美鍛煉與長壽的關(guān)系----------------------029
合理安排生活有助長壽----------------------030
良好的心理因素有助長壽---------------------032
催人年老的食品-------------------------034
第二章保持健康活力
50歲以后怎樣保持健康活力--------------------036
50歲以后自我保健的要點---------------------037
50歲以后如何預(yù)防和矯正駝背-------------------038
50歲以后怎樣保持腹部健美--------------------039
50歲以后怎樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié)--------------------040
職業(yè)者怎樣消除疲勞-----------------------041
怎樣才能睡好--------------------------042
怎樣增強(qiáng)活力--------------------------047
中年人怎樣防止體力下降---------------------048
怎樣測算體力年齡------------------------049
高能量早餐有助健康-----------------------050
高纖維低脂肪的食品使人青春常在-----------------051
保持健康活力的方式-----------------------056
性與活力----------------------------059
調(diào)暢情志有助保持健康活力--------------------061
順應(yīng)自然，勞逸結(jié)合-----------------------063
自我保健的方法-------------------------064
第三章?平衡飲食營養(yǎng)
老年人的營養(yǎng)素要求-----------------------068
老年人的營養(yǎng)側(cè)重點-----------------------070
老年人的膳食平衡------------------------071
老年人飲食宜注意的要點---------------------072
老年人春季飲食宜養(yǎng)肝----------------------074
老年人夏季飲食宜養(yǎng)心脾---------------------076
老年人秋季飲食宜養(yǎng)肺----------------------078
老年人冬季飲食宜養(yǎng)腎----------------------080
老年人不宜常吃的10種食品--------------------082
老年人的食譜應(yīng)當(dāng)求變----------------------084
老年人宜“三低”------------------------085
哪些老人需冬補(bǔ)-------------------------086
過飲過食對中老年人的危害--------------------087
如何制作健康小食品-----------------------088
特殊的食物纖維-------------------------089
蔬菜營養(yǎng)豐富--------------------------091
味美健身的鮮果-------------------------107
強(qiáng)身滋補(bǔ)的干果-------------------------120
肉食營養(yǎng)豐富--------------------------122
老年人宜一日四餐------------------------128
軟爛精細(xì)食物并不適合老年人-------------------129
老年人不宜過多食用蛋白粉--------------------129
老年人不宜經(jīng)常喝粥-----------------------130
老年人飲茶過濃傷身體----------------------130
膳食“十不貪”，長壽就這么簡單-----------------131
老年人補(bǔ)鐵要對癥，不宜過于盲目-----------------132
老年人患病，飲水有講究---------------------133
日啖白果七八顆，何愁今生不長壽-----------------134
晨吃三片姜，賽過人參湯---------------------135
胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神-----------------137
小小花生是名副其實的“長生果”-----------------138
延年益壽話保健，茯苓全方位保護(hù)您----------------140
經(jīng)常吃草莓，健體、壽累積--------------------141
預(yù)防老年人疾病，黑木耳顯身手------------------143
艾草——長壽之鄉(xiāng)如皋的救命神草-----------------145
“海菜”海中長，多吃壽命長-------------------147
一年四季不離蒜，不用急著去醫(yī)院-----------------149
老年人長壽的密碼藏在食物里-------------------150
給自己留點喝茶的工夫，樂活到“茶壽”--------------151
蘿卜干嘎嘣脆，常吃活到百十歲------------------153
多吃小辣椒，壽歲節(jié)節(jié)高---------------------155
生栗子嚼成漿，讓你到老腿腳好------------------157
每天一袋奶，喝得科學(xué)便能老而不衰----------------159
常吃南瓜疙瘩湯，祥云不忘祝壽來-----------------162
常吃蕎麥餅，健康到老不是夢-------------------163
簡單糝兒粥，多喝就能延年益壽------------------164
多吃名副其實的長壽菜——蕨菜------------------166
喝小米粥、吃紅薯——老人的長壽秘訣---------------167
每天吃兩頓飯就能頤養(yǎng)天年--------------------168
長壽膳食四字訣：淡、雜、鮮、野-----------------169
葷素搭配，長命百歲不是夢--------------------171
老年人飲食當(dāng)“薄味靜調(diào)”--------------------172
“七守八戒”要牢記，活到天年樂陶陶---------------174
老人飲食遵照“3＋3”原則--------------------176
多親近遠(yuǎn)親食物，你會百病不生------------------177
如皋老人個個都是營養(yǎng)搭配專家------------------179
多接觸有生命力的東西，你的生命力也會變強(qiáng)------------180
老年人平補(bǔ)最能延緩衰老、祛病延年----------------181
雪蓮舒筋壽命長-------------------------183
腰酸背痛腿抽筋，服用芍藥甘草湯-----------------184
多喝骨頭湯，養(yǎng)好骨氣享天年-------------------186
素食養(yǎng)骨，從里到外滋養(yǎng)骨骼-------------------188
軟化血管就是跟生命盟約---------------------190
老年人血稠，四點須注意---------------------192
蔬果凈血方 — 排除體內(nèi)廢物及毒素的不二選擇-----------193
臟腑氣血的盛衰從根本上決定了人能否長壽-------------194
鵝養(yǎng)五臟，一年四季不咳嗽--------------------196
粗制的糧食是心臟的“守護(hù)神”------------------198
要滋養(yǎng)元氣，先調(diào)攝胃氣---------------------199
黑色食物保你腎旺人也旺---------------------200
第四章?心理健康與調(diào)適
要想人年輕，首先要心理年輕-------------------202
中年人的心理特點------------------------203
中年人的心理衛(wèi)生------------------------204
如何正確面對心理失衡----------------------206
中年人制怒的方法------------------------211
挫折與排解---------------------------214
什么叫心理老化？如何預(yù)防--------------------220
年老過程心理變化的一般規(guī)律-------------------225
如何保持良好的情緒-----------------------226
患老年精神疾病的主要原因--------------------228
怎樣緩解焦慮--------------------------229
“老小孩”的預(yù)防------------------------229
換個活法精神爽-------------------------230
怎樣“欣賞”老伴的嘮叨---------------------232
精神緊張是怎么回事-----------------------232
中老年人如何面對精神緊張--------------------235
調(diào)整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法-------------238
絕經(jīng)期時身體與精神的變化--------------------244
如何使中年時光變得更美好--------------------244
愛可以撥回年齡的時鐘----------------------245
明確生活目標(biāo)能使人長壽---------------------246
如何克服危機(jī)帶來的壓力---------------------248
表達(dá)感激之情能減少人際沖突-------------------248
積極參加志愿者活動-----------------------249
中老年人的社會心理-----------------------249
性格與疾病---------------------------250
中老年人的心理需求-----------------------251
老年人怎樣煥發(fā)“第二春”--------------------252
老年人怎樣排解孤獨-----------------------252
中老年人如何學(xué)會自我安慰--------------------254
走出自閉，沐浴群體陽光---------------------255
化解邪惡，擁抱善良-----------------------257
糾正偏執(zhí)，勿使人生敗走麥城-------------------258
平和讓你澆滅心中的憤怒---------------------260
放松，消融你的緊張-----------------------262
拒絕抱怨，化解不滿-----------------------264
盤點心藏，清除孤獨中的塵埃-------------------266
擺脫抑郁的束縛-------------------------269
擺脫焦慮的繩索-------------------------271
