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簡單實用的瑜伽體式，讓瑜伽初學者也能迅速瘦身～1兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。(美背)

２雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)

３雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)

４身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)

5身體平躺，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

６身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。(美腹)

７身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)

８身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)

９雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)

（圖文整理來源網絡)