雙語能夠強化整體認知能力并能夠延遲阿爾茨海默病的發(fā)展平均4年
2、多動腦
經(jīng)常讀書看報紙，玩填字游戲或玩紙牌的老年人阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險降低47%；
3、地中海飲食
多吃蔬菜、豆類、水果、魚和單不飽和脂肪酸等會減少認知功能損害風(fēng)險48%，而認知功能損害是阿爾茨海默病的前期表現(xiàn)；
4、紅酒
紅酒中的一種多酚可以減少大腦中斑塊的形成，而這種斑塊與記憶喪失和阿爾茨海默病有關(guān)；
咖啡每天喝3-5杯咖啡可以降低癡呆與阿爾茨海默病的風(fēng)險65%；
6、控制好你的血壓
在阿爾茨海默病前期或早期控制好高血壓會降低風(fēng)險或延緩病情進展；
7、補充脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸廣泛存在于三文魚、鳳尾魚、核桃等食物中，它可以減少阿爾茨海默病及認知能力下降的風(fēng)險；
8、別吸煙
中年重度吸煙會使阿爾茨海默病的風(fēng)險增加157%，因此越早戒煙越會降低癡呆的風(fēng)險；
9、動起來
適度的有氧運動如走步可以強化與認知能力相關(guān)的大腦中神經(jīng)線路的聯(lián)結(jié)，包括計劃、統(tǒng)籌、多任務(wù)處理等能力；
10、減壓
有壓力的生活經(jīng)歷與阿爾茨海默病發(fā)病與加重有關(guān)，因此減壓活動如瑜伽和冥想均可提高和改善認知功能。
