今天跟大家分享一個減腰腹部的瑜伽體式——門閂式。
（1）練習方法：
1、跪立于瑜伽墊子之上，吸氣，右腿向右側打開，腳后跟指向左膝膝蓋，腳尖向外打開。
2、呼氣，臀肌收緊，腹肌收緊。
3、吸氣，雙手側平舉，脊柱向上延展，髖部不動。
4、呼氣，右手拉伸上身軀干向右側延展到極限處，右手放在右腿小腿或腳踝處，左手掌心朝下，指尖指向頭頂心。
5、眼睛透過肘關節看向天花板，大臂保持在耳朵旁，后腦勺微微向后推，頭部擺正。
保持三組順暢呼吸。
6、收式：吸氣，手臂帶領身體回正，收回右腿。呼氣，來到另一側練習。
（2）功效：拉伸側腰肌，伸展腋窩，延展大腿內側和后側。
（3）易錯點：骨盆傾斜，打開的一側腿沒有擺正，腳后跟沒有指向膝蓋。腹肌為收緊，聳肩，頭部為擺正。
