只需要每天睡覺前抽出幾分鐘時間進行瘦背瑜伽鍛煉，就可以輕松打造迷人背部。下面我們一起來看看吧!
瘦背瑜伽動作一
1、鍛煉方法
(1)俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。
(2)深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度。
(3)俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。
(4)深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。
瘦背瑜伽動作二
1、鍛煉方法
(1)將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。
(2)后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。
瘦背瑜伽動作三
1、鍛煉方法：俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
