想要擁有一個纖腰，并不是隨意鍛煉或者隨意飲食就可以練出來的，狂做運動，又怕長出可怕的肌肉，那么到底該怎么去鍛煉呢?下面這個兩側搖擺式瑜伽，可以美化腰部曲線。一起來看看吧!
1、鍛煉方法
(1)跪坐，臀部放于腳后跟上，雙膝并攏，雙臂自然地放于身體兩側。
(2)吸氣，雙臂向上伸直，十指相交握住，手掌向上翻轉，臀部慢慢離開腳跟。
(3)呼氣，雙臂和雙腳的位置保持不動，臀部向左側轉動，使臀部外側靠在地面上。
(4)吸氣，抬起臀部回到中間位置，呼氣，臀部向右側轉動。
(5)回到初始姿勢，將雙腿伸直并攏，按摩雙肩，放松全身。
2、鍛煉次數：3-5次/周，8組/次。
3、鍛煉部位：髖部、腰腹部。
4、瘦身原理
(1)放松髖部、腰腹部和腿部的肌肉，可以減少腰上的贅肉，美化腰線。
(2)刺激腹部，對腹中脹氣有較好的改善效果，消除背部酸痛和久坐后的疲勞感。
5、注意：頸部伸直，不能前仰，作的規范狀態應當是頭、頸、身體基本處于一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展。同時，注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
