還沒開始練習瑜伽，不知道如何開始？去瑜伽館練了一段時間，可是工作繁忙就落下了？
其實，瑜伽就在生活中，在瑜伽中生活，在生活中瑜伽，不止在于課堂的60分鐘，不能依賴瑜伽課堂，要養成自我練習的習慣，根據自己的工作、生活作息來安排瑜伽練習，根據自己的身體情況來安排瑜伽序列，這樣的瑜伽練習才能長久、有效，真正服務你的生活。
早上起來，做10分鐘瑜伽，5分鐘冥想，再給自己或家人做個早餐，這樣開始一天，是不是很美好呢？
記住，不在于流了多少汗，而在于感受身體的感覺，傾聽身體的聲音，也許是拉伸的舒適感、也許是關節的僵硬感，都沒有關系。
-10分鐘晨起拉伸序列-
左右側面拉伸
雙腿交叉盤坐，吸氣雙手上舉，呼氣右手著地，左手向右側延展，保持5次呼吸，然后換邊。重復5次。保持胸腔打開，脊柱延展，膝蓋下沉。
貓式
雙腳打開與髖同寬，膝蓋在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。吸氣延展胸腔向上，腹部向下。
牛式
雙腳打開與髖同寬，膝蓋在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。呼氣低頭弓背，肩胛骨飽滿向上。貓式和牛式交替做5次。
下犬式
從上一個體式，膝蓋離地，臀部抬高，腳跟踩地，推到下犬式。眼睛看肚臍方向，保持脊柱延展。保持5次呼吸。
騎馬式
吸氣左腿往前倒雙手之間，右腿伸直膝蓋著地，雙手指尖點地。保持5次呼吸。換邊重復（先回到下犬保持5次呼吸，然后邁右腿往前）
坐姿扭轉
左腿伸直，右腳來到左大腿外側，左手肘抵住右大腿外側，右手在身后撐地，扭轉向右，看右側。保持5次呼吸。換邊重復。
坐立前屈
雙腿伸直，雙手往前抓到腳趾（抓到自己可以到達的位置），保持1分鐘。
